דיאטות להחלפת ארוחות מתיימרות לעזור לך להשיל עודף קילוגרמים על ידי הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך. אמנם כמה דיאטות להחלפת ארוחות יכולות לעזור לך לרדת במשקל, אך לא כולם נוצרים באופן שווה. אם אתה מנסה להיפטר מעודף קילוגרמים, הפחתת כמות הקלוריות שאתה צורך והגדלת כמות הקלוריות שאתה שורף היא דרך יעילה להגיע למטרות שלך. החלפת ארוחה או שתיים ביום בשיבולת שועל וחלבון היא דרך אחת להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך, אך עליך לקבל את כל המידע לפני שתשתמש בו כתוכנית לירידה במשקל שלך.
החלפת ארוחה
בעזרת דיאטה להחלפת ארוחות, אתם מחליפים ארוחה או שתיים מהארוחות הרגילות שלכם במוצרים דלי קלוריות. ברוב המקרים הייתם מחליפים ארוחת בוקר, צהריים או שניהם, ואז אוכלים ארוחת ערב בריאה ומאוזנת היטב. רוב המוצרים להחלפת הארוחות מגיעים בצורה של שייקים, ברים, שתייה ועוגיות. תוכנית הדיאטה הממוצעת להחלפה בארוחה מגבילה את צריכת הקלוריות שלך בין 800 ל -1, 000 ביום. אתה יכול לעצב תכנית להחלפת ארוחות משלך באמצעות אוכל דל קלוריות ומזין במקום הארוחות הרגילות שלך, אך תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בסוג זה של תוכנית דיאטה כדי להיות בטוח שהיא בטוחה עבורך.
שיבולת שועל
שיבולת שועל עשירה בסיבים תזונתיים ודלה בשומן וקלוריות. על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, סיבים תזונתיים הם החלק של הפחמימות שלא ניתן לעכל. סיבים תזונתיים יכולים לשפר את בריאותכם על ידי הפחתת הסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלות לב ועצירות. על פי מחקר שפורסם בשנת 2009 בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition", צריכה מוגברת של סיבי דגנים עשויה לסייע בירידה במשקל. החלפת ארוחה או שתיים בקערת שיבולת שועל עשירה בסיבים תזונתיים עשויה לעזור להגדיל את צריכת הסיבים שלך ובמקביל להקטין את צריכת הקלוריות שלך.
חלבון
חלבון קיים במזונות מן החי - כמו בשר, חלב וגבינה - כמו גם קטניות מסוימות, כמו שעועית ואגוזים. חלבון יכול להועיל לעזור לך לרדת במשקל מכיוון שהוא עובר במערכת העיכול שלך לאט יותר, מה שיכול לעזור לך להרגיש מלא לפרקי זמן ארוכים יותר. מחקר משנת 2009 שפורסם בכתב העת "ניו-אינגלנד לרפואה" גילה כי הגדלת צריכת החלבון אכן עוזרת לירידה ראשונית במשקל, אם כי שחזור משקל נפוץ לאחר שנה. החלפת ארוחה או שתיים במזונות חלבונים מסוימים עשויה לעזור לך להפחית את צריכת הקלוריות והשומן שלך. שעועית ועדשים פחות שומן וקלוריות מאשר בקר או חזיר. הוסף חלבון לשיבולת השועל שלך כדי למקסם את הירידה הפוטנציאלית שלך במשקל ולהחליף את הארוחות הרגילות שלך. מערבבים בוטנים או חמאת שקדים לתוך שיבולת השועל שלך או מפזרים עליה אגוזים קצוצים כדי להגדיל את כמות החלבון.
שיקולים
שאל את הרופא שלך אם תכנית להחלפת חלבון ושיבולת שועל היא בטוחה עבורך לפני שתתחיל להחליף ארוחות. דיאטות רבות להחלפת ארוחות מגבילות את צריכת המזונות המסויימים על ידי הגבלת מספר מסויים של קלוריות. זה יכול לגרום לחסרים תזונתיים. מחקר משנת 2010 שפורסם בכתב העת "תזונה" מציין כי כמה תוכניות להחלפת ארוחות הן דרכים צפופות לחומרים מזינים ויעילים לרדת במשקל. עם זאת, כשאתה יוצר תוכנית החלפת ארוחות משלך, אתה עלול לפספס את החומרים המזינים העיקריים שלך. אם אתם אוכלים רק שיבולת שועל וחלבון לארוחה אחת או שתיים, סביר להניח שאינכם צורכים כמויות נאותות של פירות, ירקות ומזון חלב דל שומן, ומותיר אתכם חסרים בוויטמין C, אשלגן וסידן.
