יוגה למנהרה קרפלית
כדי לעזור בטיפול ובמניעה של תסמונת התעלה הקרפלית באמצעות יוגה, תצטרך לתרגל תנוחות המחזקות את שרירי הפלקסור של הזרוע, אומר מייסד ינוסרה יוגה ג'ון פרנד. שרירי הפלקסור נמצאים בחלק התחתון של היד או בכף היד. בהתאם לחומרת מצבך, מומלץ להתחיל בתנוחות הנושאות פחות משקל על מפרק כף היד. עבדו בהדרגה עד תנוחות קשות יותר, תוך שימו לב מקרוב לשמירה על יישור נכון.
תנוחת תפילה
כדי לבצע תנוחת תפילה, בואו לתנוחת ישיבה או עומדת. התחל בכיפוף המרפקים והבאת כפות הידיים למגע בקדמת בית החזה. ואז הנמיך את הידיים עד שזרועות האצבעות והאצבעות שלך בזווית של 90 מעלות. החזיקו במצב זה למשך 30 שניות ואז נחו. אתה יכול לחזור על תנוחה זו מספר פעמים ביום.
וריאציה של הצוות
כדי לחזק את שרירי הפלקסור של האמה, נסו לתרגל וריאציה של תנוחת הצוות. כשאתה יושב על הרצפה, ישר את שתי הרגליים החוצה לפניך והניח את כפות ידיך על הרצפה ליד המותניים שלך. כעת הפנו את האצבעות מכם והחזיקו את התנוחה למשך 30 שניות. חזור על התנוחה הזו פעמיים.
תנוחת עריסת צוואר הרחם
לביצוע תנוחת עריסת צוואר הרחם, ישב בתנוחה נוחה על הרצפה או על כיסא. שברו את האצבעות והניחו אותן בחלק האחורי של הצוואר. משוך בעדינות את השכמות כלפי מטה ומותח את המרפקים זה לזה וקדימה. הקפד לא להגדיל את העקומה הטבעית בצווארך. החזיקו במצב זה לפחות דקה.
