דופמין וסרוטונין הם מועברים עצביים במוח שלך הממלאים תפקיד בהתנהגות האנושית. נוירוטרנסמיטורים מעבירים דחפים עצביים בין התאים ועוזרים לשמור על מוח ומצב רוח בריא. סרוטונין עשוי למלא תפקיד בהקלה על דיכאון, בהפחתת חרדות ובהפחתת בעיות שינה. דופמין עשוי לעזור בתנועה תקינה ובמצב רוח רגשי ותגובות. רמות נמוכות של מעבירים עצביים אלה עשויים למלא תפקיד בדיכאון ותסמינים הקשורים לדיכאון. צריכת תוספים מסוימים עשויה לעזור בבניית כמויות הדופמין והסרוטונין בגופך בכדי לסייע בנפש ובגוף בריאים.
סנט ג'ון וורט
יבלת סיינט ג'ון היא עשב שמשמש בדרך כלל לדיכאון ותסמינים כמו עייפות, חרדה, קשיי שינה ואובדן תיאבון. על פי מדליין פלוס, יבלת סיינט ג'ון יכולה להגדיל את תכולת הסרוטונין במוח שלך. עשב זה עשוי לגרום לסיבוכים בריאותיים אם הוא נלקח בשילוב עם תרופות אחרות. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף זה לכל מצב שהוא, ואל תחליף צורות אחרות של טיפול בעשב זה.
ויטמין B6
ויטמין B6 הוא ויטמין חיוני המסייע בשמירה על מערכת עצבים וחיסון בריאים. ויטמין זה נדרש לייצור חומרים חשובים, כולל סרוטונין ודופמין, וזה עוזר לאפשר תקשורת תקינה בין תאים. על פי המכון הלאומי לבריאות, רמות נמוכות יותר של סרוטונין קשורות למצבים כמו דיכאון ומיגרנה. עם זאת, לא הוכח כי ויטמין B6 מקלה על תסמינים אלה. יש צורך במחקר נוסף בכדי לאשר תועלת. בנוסף לצורת תוסף, ויטמין B6 עשוי להימצא במזונות כמו שעועית, בשר, עופות, דגים ולחמים מבוצרים ודגנים.
פנילאלנין
פנילאלנין היא חומצת אמינו חיונית שגופך אינו יכול להכין אך נדרש לגוף בריא. בכדי שיש חומצה אמינית זו בגופך, עליך לצרוך אותה במקורות מזון. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, פנילאלנין יכול להעלות את רמות הדופמין שלך. מחקרים מראים כי הדבר עשוי לשחק תפקיד בשיפור מצב הרוח בקרב אנשים הסובלים מדיכאון.
