אתה יכול לבנות כוח בנוחות הבית שלך על ידי השקעה בציוד כושר ביתי הנכון וכמה תקליטורי DVD לאימוני כוח. סרטוני אימון זמינים לכל רמות הכושר ולכל סוגי התרגילים, כולל אימוני משקולות וחיטוב שרירים.
אימונים לפיסול משוקלל
ג'יליאן מייקלס, מאמנת הכוכבים בסדרת הטלוויזיה "המפסיד הגדול ביותר", מציגה סדרת סרטוני אימון הכוללים את המוטיבציה של מחנה האתחול שלה. "No More Trouble Zones" הוא DVD שמדגיש תרגילים קלאסיים כמו סקוואטים, קיקבקים של טריכפס ורינגס עם תלתלי bicep. קידה פרידריך ידועה באימונים המאתגרים שלה תוך שימוש במדרגה גבוהה במיוחד ומשקלים כבדים. סרטוני האימון "באטס ואומץ", "מקס שריר" ו"ליבה מקס "יאתגרו אפילו מתאמנים מתקדמים. "הרמת משקולות כדי לרדת במשקל כפול" של קתי סמית 'מציעה שבעה אימונים של 26 דקות הממוקדים לכל שריר באמצעות כדור שוויצרי ומשקולות. הסרט "Firm Arms and Abs" ו- "Lean Legs and Buns" של מדריך המאסטר קארן ווייט הם שני סרטונים נפרדים של 40 דקות שיגדירו את כל גופכם. "עיצוב גוף מקסימאלי" כולל 46 דקות תרגילי חיטוב משקולות קלאסיים ופליאומטרי אינטנסיבי להאצת עייפות השרירים.
ציוד מעט או ללא צורך
לא כל סרטוני אימוני הכוח דורשים צעדים, משקולות ומשקולות. סרטון אחד כזה הוא "אימון גוף הבלט" של ג'ניפר גלארדי, שמשלב מהלכי אימוני כוח אלגנטיים עם מתיחות דינאמיות למיזוג הגוף המדגיש את פלג הגוף התחתון. אימון "בלט העיר ניו יורק", המיועד למתאמנים מתקדמים, מציג שני אימונים שביצעו רקדני בלט של ניו יורק, בסך הכל 114 דקות. אם אתה רוצה להיות חופשי מציוד אבל אתה לא מעוניין בריקוד, נסה את הסרטון "30 דקות לכושר: אימון גוף" של קלי קופי. שני אימונים של 30 דקות מפסלים את גופכם ללא ציוד כלשהו, ממש משקל הגוף שלכם. לחלופין, לאתגר נהדר בפלג הגוף התחתון, נסה את "BodyStrikes" של אילריה.
יוגה ופילאטיס
"נשיפה: Core Fusion - Pure Arms & Abs" הוא תערובת זורמת בעדינות של פילאטיס, בלט, יוגה וריקוד. "פילאטיס למתחילים עם קריסטן מקגי" מתחיל עם היסודות לחיטוב פילאטיס ומוסיף לאט לאט אתגרים נוספים, מה שהופך אותו מתאים למתחילים דרך מתאמנים ברמה הבינונית. סדרת "הכוח יוגה" של ברין קסט כוללת אוסף של שלושה אימוני יוגה ביניים עד 50 דקות מתקדמות, המתאימים, מגדירים ומאתגרים את גופך לחרוג מאזור הנוחות שלו. האימון "אימון גוף פילאטיס כולל אימון גוף" של קארן ווייט כולל שגרות מבוססות פילאטיס המשתמשות במכשיר פילאטיס מעגל. אם אתה נהנה מהאתגר של יוגה וגם של פילאטיס, "YogaSculpt" של קארן ווייט עשוי להיות עבורך. זה משלב יוגה, חיטוב שרירים ושגרות מחצלת פילאטיס.
