אגוזים מעורבים הם חטיפים נפוצים למסיבה או לבר, אך בניגוד למזונות מלוחים רבים אחרים, אגוזים מעורבים יכולים להיות בריאים למדי. אגוזים מעורבים עשירים במגוון רחב של חומרים מזינים חשובים, החל משומן בלתי רווי למגנזיום. לא כל זני האגוזים המעורבים יספקו את אותם היתרונות הבריאותיים בדיוק, לכן יש לבדוק תוויות מוצר כאשר ישנן.
דל בפחמימות
עשיר בסיבים תזונתיים
למרות שאגוזים מעורבים דלים בפחמימות, חלק משמעותי מהפחמימות מגיע מסיבים תזונתיים. כל מנה של 1 אונקיה של אגוזים מעורבים מכילה כ -3 גרם של חומר מזין זה, המסייע לייצוב רמות הסוכר בדם, לעורר תחושות של מלאות ולקדם מערכת עיכול בריאה. דוח מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד קובע כי אכילת אגוזים מספר פעמים בשבוע עשויה להוריד את הסיכון לחלות במחלות לב ומוות לב.
עשיר בקלוריות
אגוזים מעורבים הם מקור עשיר לקלוריות, ומספקים 168 בכל מנה של 1 אונקיה. אם אתה מנסה לעלות במשקל או בשריר, אוכלים עתירי קלוריות הם אפשרויות טובות. בנוסף, אוכלים עתירי קלוריות כמו אגוזים מעורבים יכולים להיות חטיפים טובים אם אתם מטיילים או עוסקים בפעילויות מאומצות אחרות ששורפות קלוריות. בניגוד למזונות אחרים, אגוזים מעורבים אינם צריכים להיות בקירור, כך שהם יכולים להיות נוחים וניידים.
עשיר בשומן בלתי רווי
אגוזים מעורבים הם צפופים בקלוריות בגלל תכולת השומן הגבוהה. כל מנה של 1 אונקיה של אגוזים מעורבים מספקת כ -15 גרם שומן, כאשר כ -13 גרם מגיעים משומן בלתי רווי. שומנים בלתי רוויים בריאים יותר משומנים רוויים, מכיוון שהסוג האחרון מעודד סיכון מוגבר למחלות לב. גופך זקוק לשומנים בלתי רווים כדי לסייע בספיגת הוויטמינים, לספק אנרגיה ולקידום צמיחה והתפתחות בריאה.
עשיר במגנזיום ואבץ
אגוזים מעורבים הם מקור טוב למגנזיום, מינרל חיוני. מגנזיום מסייע בוויסות לחץ הדם שלך ורמות הסוכר בדם וממלא תפקיד בשמירה על תפקוד העצבים, השרירים והלב שלך. אגוזים מעורבים הם מקור טוב לאבץ, חומר מזין המסייע לבריאות החיסונית, צמיחה והתפתחות ובריאות הרבייה.
דלי נתרן
אגוזים מעורבים דלי נתרן, דבר שאינו נפוץ למזונות חטיפים. בעוד הנתרן אכן מספק טעם וחלקם נדרשים לבריאותך, יותר מדי נתרן יכול לקדם אחזקת מים ולחץ דם גבוה. בבחירת האגוזים חפש אגוזים טריים או פחית מעורבת שאינה מכילה תוספת מלח.
