באימוני משקולות המונח 3x5 הוא אינדיקציה למספר הסטים והחזרות שיש לבצע; במקרה זה, תעשה שלוש קבוצות וכל קבוצה תכיל חמש חזרות. משמעות הדבר שתחזור על התרגיל חמש פעמים ברציפות לפני שתפסיק לנוח או שתעבור לתרגיל אחר; זו תהיה קבוצה אחת. שכפול התבנית הזו שלוש פעמים אומר שביצעת שלוש מערכות.
עבוד לכישלון
בדרך כלל, גרסת 3x5 מבוצעת על ידי מפתחי גוף מנוסים בלבד. לרוב, מספר החזרות בסט יהיה לכישלון, מה שאומר שלא תוכלו לבצע חזר אחד נוסף בצורה נכונה. אם אתה מתחיל שמשתמש ברמת התנגדות הגורמת לך להיכשל בחמישה חזרות בלבד, סביר להניח שהמשקולות כבדות מדי וייתכן שאתה נמצא בסיכון להחזיק פציעה; ההנחיות של המכללה האמריקאית לרפואת ספורט קוראות לרוב המבוגרים הבריאים לעייפות בין שמונה ל -12 חזרות.
שיקולים
אפשר 48 שעות מנוחה בין אימונים לאותה קבוצת שרירים. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית חדשה לאימוני משקל.
