אשלגן הוא מינרל חיוני, הכרחי לגוף שמתפקד בריא. ההמלצות הנוכחיות לאשלגן הן לצרוך 3, 500 מיליגרם ליום. אשלגן נמוך מכונה היפוקלמיה. לרוב תזונה בריאה ומאוזנת תספק מספיק אשלגן. קשישים רגישים לחסרים שונים בגלל תרופות מסוימות, בעיות בריאותיות או איבוד תיאבון. אשלגן נמוך יכול להשפיע לרעה על בריאותם של הקשישים.
סימנים וסימפטומים
הדבר החשוב ביותר לדעת על אשלגן נמוך הוא מה לחפש. סימנים ותסמינים מסוימים יכולים להצביע אם אתה או אדם אהוב עלולים לסבול מהיפוקלמיה. התסמינים יכולים לכלול חולשה, אנרגיה מופחתת, התכווצויות שרירים, כאבי בטן ופעימה לא סדירה. הדרך הטובה ביותר לקבוע אם יש לך מחסור באשלגן היא לפנות לרופא. הוא יכול לבצע בדיקות דם ו- EKG לאבחון היפוקלמיה.
גורם ל
ישנם ארבעה גורמים עיקריים לאשלגן נמוך. ראשית, היא תזונה. היעדר אכילה או אכילת מזון לא בריא עלול לרוקן את גופו של ויטמינים ומינרלים חיוניים. הפרשת אשלגן עודף עשויה להאשים גם כן. אשלגן תזונתי המופרש דרך השתן יכול להתגבר עם הגיל ולהוביל למחסור. יותר מדי נתרן בתזונה שלך יכול לגרום למחסור באשלגן. גופכם מאזן נתרן, אשלגן ומגנזיום. עודף נתרן דורש יותר אשלגן שעלול להוביל להיפוקלמיה. התייבשות עשויה להיות גם אשמה. התייבשות עלולה לגרום לאובדן אשלגן בתוך התאים שלך.
לחץ דם
הסמן המשמעותי ביותר לאשלגן נמוך הוא השפעתו על לחץ הדם שלך. אשלגן עוזר לווסת את קצב הלב ואת לחץ הדם. זה חשוב במיוחד עבור קשישים שכבר יש להם היסטוריה של לחץ דם גבוה. מחסור באשלגן יכול לגרום לעליית לחץ הדם לרמות מסוכנות עם תסמינים כמו כאב ראש, עייפות, קוצר נשימה, בלבול או אובדן ראייה. מחלות לב וכלי דם אחרות כגון טרשת עורקים או הפרעות קצב מסוימות ניתן להחמיר עם לחץ דם גבוה.
נזק לכליות
תפקוד הכליות מופסק במצב אשלגן נמוך. לחץ דם גבוה, השפעה נוספת של היפוקלמיה, יכול להחמיר את תפקוד הכליות. אשלגן נמוך מגביר את הפרשת הסידן בשתן, גורם סיכון להתפתחות אבנים בכליות. עודף סידן בשתן בגלל רמות נמוכות של אשלגן מוריד אף הוא בצפיפות מינרליות העצם, מה שמעלה את הסיכון להתפתחות אוסטאופורוזיס. אם לא מטופלים, היפוקלמיה יכולה לגרום לנזק קבוע לכליות.
מקורות
אכילת תזונה מאוזנת היטב ושמירה על צריכת המים שלך יכולה לענות על צרכי אשלגן של גופך. דגים, בננות, מלונים, תפוחי אדמה, שעועית וחלב הם מקורות בריאים לאשלגן. מנה אחת של דגים אפויים מכילה 405 מיליגרם אשלגן. בננה בינונית אחת מספקת 467 מיליגרם. טריז מלון מעניק לך 434 מיליגרם אשלגן. חצי כוס שעועית מבושלת מספקת כ -400 מיליגרם אשלגן. אכל תפוח אדמה אפוי אחד ותוכל לצרוך 477 מיליגרם נתרן. כוס חלב ללא שומן נותנת לך 407 מיליגרם אשלגן.
