לדברי גריי קוק, פיזיותרפיסט ומייסד מערכות תנועה פונקציונליות בדנוויל, וירג'יניה, סיבולת וכוח שרירים עובדים יחד כדי לייצר ביצועים איכותיים ולא ניתן לאמן אותם בבידוד. מכיוון שכדורגל הוא ספורט אנאירובי, הדורש התפרצויות כוח קצרות ועוצמתיות ותקופות של התאוששות קצרה, על ספורטאים להיות בעלי כוח שרירי וגם סיבולת בכדי להתנגד לעייפות, להימנע מפציעות ולהימשך זמן רב יותר במשחק.
יציבות וניידות
סיבולת וכוח הם היסודות למהירות, זריזות וכוח, שהם הכישורים הספציפיים לספורט הנחוצים בכדורגל. כדי להשיג רמות סיבולת גבוהות, שחקני כדורגל חייבים להיות בעלי יציבות ויכולת מעולה. היציבות מתארת את היכולת שלך לשלוט בתנועה ולשמור על יציבה, והניידות משתווה לחופש התנועה שלך. יציבות וניידות הם היסודות לכל תנועה אנושית. הם פועלים יחד כדי לשמור על יציבה, להגן על עמוד השדרה ועל איבריכם מפני פציעות, ומאפשרים ייצור כוח בזמן שאתם מעבירים עבודה ואנרגיה מחלק גוף אחד למשנהו - חבטות, דחיפת יריב, תפיסה ואז ריצה. היעדר יציבות איכותית וניידות מקטין את ביצועי הספורטאים ומגדיל את הסיכון לפציעות.
חשיבות
סיבולת שרירים היא היכולת לבצע עבודה במשך תקופה ארוכה. אין להתבלבל עם סיבולת אירובית, סיבולת שרירים מתייחסת ליכולת של השרירים לשמור על כוח באמצעות התכווצויות חוזרות לאורך זמן רב. אימוני סיבולת שרירים מתאמנים לרוב בהתקפים קצרים של אימון בינוני עד גבוה, עם תקופות מנוחה קצרות בין לבין.
יתרונות
סיבולת שרירים טובה מאפשרת לך להגדיל את יכולתך להתאמן לפרקי זמן ארוכים יותר בעוצמות גבוהות, להתנגד לעייפות, להפחית את זמן ההחלמה ולחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלך. זה גם מגדיל את מספר כדוריות הדם האדומות ופלסמת הדם במערכת הדם שלך שמגדילות את נפח הדם הנשאב על ידי הלב. מספר המיטוכונדריה (מחוללי אנרגיה בכל התאים) עולה בשרירים, מה שמגדיל את הסיבולת השרירית של הספורטאים.
אזהרה
שחקני כדורגל לא צריכים לאמן את עצמם יתר על המידה, או שהם מסתכנים בכאבי שרירים קשים, זנים, שחיקות ודלקת במפרקים בגלל שימוש יתר. עליהם גם לעבוד עם מאמן ומאמנת אתלטית כדי לאמוד את התקדמותם וכמה אימונים עליהם לעשות בעונה ומחוץ לעונה.
תובנה מומחה
סוג אחד של אימונים שעוברים שחקני כדורגל הוא הגדרת העל, שם הם מבצעים שניים עד שלושה אימונים המאמנים דפוסי תנועה שונים ברצף ללא מנוחה. כאשר הם סיימו את התרגילים (נחשב כסט אחד), הם נחים דקה עד שתיים לפני שמתחילים סט אחר. ככל שהכוח והסיבולת השרירים שלהם משתפרים, כמות העבודה עולה וההחלמה פוחתת.
