יוגה אינה טובה רק לגמישות, כוח ורגיעה. יש לו יתרונות בריאותיים אחרים - למשל. נסה יוגה לגודש בחזה.
בריאות ריאה ויוגה
ביצוע תנוחות יוגה לגודש בריאה יכול לשפר את יכולת ההתפשטות, או את היכולת של הריאות שלך להעביר חמצן ופחמן דו חמצני לדמך וממנו, על פי מאמר ביולי-דצמבר 2012 שפורסם על ידי International Journal of Yoga.
במחקר, 60 חולים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית לימדו תנוחות יוגה ספציפיות שבוצעו במשך 45 דקות בכל יום, במשך חודשיים. בנוסף לשיפור במחזור הדם, התנוחות עזרו לפתוח דרכי הנשימה חסומות - במילים אחרות, שקול יוגה לליחה שלך.
יוגה לגודש בחזה
יוגה היא חלק מהרפואה האיורוודית - גישה הוליסטית לבריאות. גישה זו מכירה בשלושה סוגים בסיסיים של אנרגיה ראשונית הנקראת דושות. השלושה הללו - ואטה, פיתה וקאפה - הם אבני הבניין הבסיסיות של עולם החומר. כאשר הם נמצאים בהרמוניה בגוף, הכל בסדר. כשהם לא, אתה חולה.
מורכב מרכיבי מים ואדמה, קאפה דושה הוא איטי, קריר, כבד ושומני. קפאח שומר על מקורקע, אך כאשר הוא הופך להיות דומיננטי מדי, אתה עלול לחוות גודש מהצטננות או אלרגיה, בין תסמינים אחרים. למעשה, עודפי קאפה קשורים לכך שהאורגניזם כולו נסתם והופך לאט, נפשית, פיזית ורגשית.
הגישה היוגית או האריובדית לגודש בחזה היא לבלום את הקאפה ולהביא את שאר הדושות לאיזון. ניתן לעשות זאת באמצעות אסאנות (תנוחות) שמאזנות איזון בין הצ'אקרות, עם אוכלים משקמים בריאים ועם נוהגי טיהור.
תנוחות יוגה לגודש ריאות
אסאנות לעודפי קאפה עוזרים בחיזוק וטיהור הגוף ושיקום החיוניות. יש להחזיק תנוחות יוגה לגודש ריאה מספיק זמן כדי לאתגר את עצמך מעט, אך לא עד כדי לחץ או לחץ.
כפי שאולי נראה ברור, גודש בחזה מטופלים בצורה הטובה ביותר באסאנות הנושכות אנרגיה לחזה ולחזה פלג גוף עליון, כמו תנוחת גשר תומך הפותח את החזה ומגביר את זרימת פלג הגוף העליון, באמצעות בלוק לתמיכה בגב התחתון. מקום טוב נוסף להתחיל בו הוא תנוחת הקוברה הבסיסית, שתנקה סטגנציה סביב צ'אקרת הלב ותקל על מתח עמוד השדרה מעצם הזנב לבסיס הגולגולת.
בכל נושא ובעיות גודש, אתה רוצה לעורר את מערכת הלימפה, ותנוחת Bound Angle, הפותחת את הבטן, החזה והמפשעה, תשיג זאת. רק תומך בירכיים החיצוניות שלך עם שמיכה או ריפוד אחר. אם יש לך גודש בחזה, סביר להניח שיש לך גם ראש מחניק, ותנוחת הבוהן הגדולה - קפל פשוט קדימה בעמידה שבה אתה תופס את אצבעות הרגליים הגדולות שלך - יעזור לשניהם.
שקול את הדיאטה שלך
יוגה היא גישה של כל הגוף לבריאות על פי קליניקת מאיו, כך שאינך יכול באמת להפריד דיאטה מכל דבר אחר שאתה עושה. ראשית, אתה רוצה להימנע ממזונות מסוימים הנוטים לגרום לקיפאון של אנרגיה ועיכול. בתור התחלה, צמצמו את צריכת החלב התורם לליחה, והמעיטו באגוזים וזרעים, בשר אדום, מלח, שמנים ושומנים אחרים. מזונות שעוזרים להעביר את המטען הקאפה הנוסף הזה כוללים תבלינים חמים, ירקות על המשא, שעועית, פירות קלים כמו תפוחים, רימונים ואגסים. הימנע מפירות כבדים יותר כמו בננות ואבוקדו.
אכפת לסביבה שלך
עודף של קאפה יכול לגרום לך לרגישות במיוחד לסביבות קרות ולחות ואתה עשוי להפיק תועלת ממקורות חום יבשים כמו כרית חימום מתחת לגב שלך או מנורת שמש המכוונת לחזה שלך. על פי הוצאת בריאות הרווארד, ייתכן שתפיק תועלת גם מהנשמת אדים מכיור, עם מגבת עטופה מעל הראש. עדיף להימנע מאוויר קר, חורפי, במיוחד הימנעות מחשיפה של הריאות, האף והגרון.
