העבודה שונה עבור כל אישה. בעוד שחלק מהנשים עשויות להיות בעלות התכווצויות קבועות שמתקדמות בצירים במהירות, אחרות עלולות למצוא עצמן תקועות בלימבו, עם התכווצויות לא סדירות שאינן מורחבות את צוואר הרחם. לפעמים שינוי מיקום הגוף או ביצוע יוגה יכול לעזור להגדיל את ההתכווצויות להעברת הלידה, מה שהופך אותו לחלופה בטוחה לשימוש בתרופות המעוררות התכווצות, מה שעלול לגרום לעיתים לשינויים בפעימות הלב, התעלפויות, כאבי ראש והקאות, קובע הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה. יוגה מומלצת לרוב לנשים במהלך חודשי ההיריון המאוחרים, מכיוון שהיא יכולה לעזור לשמור על כושרך ולהכין את הגוף ללידה, על פי Fit הריון.
שלב 1
תרגול נשימות בטן במהלך הלידה המוקדמת כאשר הצירים רק התחילו ואינם עדיין אינטנסיביים. שבו עם הרגליים שלובות, עצממו את העיניים ונשמו דרך האף והחוצה דרך הפה, תוך כדי הישארות רגועות.
שלב 2
החזיקו את הידיים על הבטן התחתונה והזיזו את האגן בתנועה סיבובית איטית ותארו לעצמכם את התינוק שלכם מתנועע אל תעלת הלידה, מציע הריון Fit. זה יכול לעזור לתינוקך לרדת לאגן שלך ועלול להקל על כאבי גב ואגן.
שלב 3
כרע ברך על המיטה או הרצפה, עם מישהו שעוזר לשמור על יציבה, ולעשות תנועות איטיות ומעגליות עם המותניים כדי להפחית את הכאב, לעזור לדחוף את התינוק ולהרחיב את צוואר הרחם.
שלב 4
הישאר בעמדת הברכיים והחזק את הברכיים רחבות יותר מהבטן שלך, גע בבהונותיך הגדולות זו בזו ונשען לאחור אל עקביך. תנו את הידיים על כדור לידה או על בן זוגך לידה. תנוחת יוגה זו עוזרת לאפשר לכוח המשיכה לדחוף את התינוק למצב צוואר הרחם.
שלב 5
עשה סקוואט עמוק כשאתה מתקרב לעבודה שלך. יש לשותף לעבודה שלך לשבת בכיסא, בזמן שאתה נשען על אותו אדם, עם ברכיים רחבות ומכופף למטה. העבודה בתנוחת יוגה זו פועלת להרחבת האגן, לקיצור תעלת הלידה ולהורדת ראשו של תינוקך כדי להרחיב את צוואר הרחם עוד יותר.
אזהרה
התייעץ עם הרופא המיילד שלך או המיילדת לפני שתנסה לתפקד בתנוחות יוגה במהלך הלידה.
