שחייה מציעה יתרונות רבים כתרגיל גוף מלא. כל שבץ משתמש בכמה קבוצות שרירים גדולות בגפיים העליונות והתחתונות, תוך הפעלת לחץ הרבה פחות על המפרקים שלך מאשר תרגילים יבשתיים. מכת הגב, המשתמשת במיקום גוף שונה משבץ תחרותי אחר, מפעילה שילוב שרירים ייחודי. ג'ים מונטגומרי, מחבר משותף של "מאסטרינג שחייה", ממליץ להוסיף את מכת הגב למשטר השחייה שלך לאימון שלם יותר ואיזון שרירים טוב יותר.
גב וחזה
משיכות תחרותיות הדורשות תנוחה כלפי מטה בבריכה, משתמשות במגן העיקרי שלך כנהג העיקרי להניע את גופך דרך המים. על פי "אנטומיה בשחייה", מכת הגב מגייסת במידה פחותה את ה- pectoralis major. שלב ההנעה של גב הגב נשלט על ידי Latissimus dorsi, שהם השרירים הפזורים על גבך העליון. אף על פי שהחוליות שלך הן השרירים הראשוניים להנעתך דרך מכת הגב, העיקרי שלך ב Pectoralis נשאר פעיל במידה מסוימת לאורך השבץ.
רגליים
פעימת הגב משתמשת בשילוב של תנועות הבועט המשמשות במשיכות חופשיות ושבבי פרפרים. בתחילת הברכיים אתה משתמש בבעיטת דולפין, בדומה למכניקה הבועטת של הפרפר; אתה משתמש גם בבעיטת הדולפינים שבקיר. עם זאת, לאחר ששחייתם עוברים לתנועות הדדיות הדומות לבעיטה בסגנון חופשי. בשני סגנונות הבעיטה, כפי שמציין "השחייה באנטומיה", מעורבים את שרירי הזרוע, רקטוס פמוריס, ארבע ראשי וגרמי האמה. הטקסט "מאסטרינג שחייה" ממליץ על שגרת שחייה הכוללת גם חופשיות וגם מכת גב. מכיוון שהתנגדות המים הגדולה ביותר היא בבעיטה כלפי מטה, תנוחת הפנים כלפי מעלה פועלת על קבוצות שרירים המנוגדות לאלה המשמשות בעיקר בסגנון חופשי.
נשק
שריר הזרוע הוא שריר ראשוני המשמש במכת הגב. לאחר כניסת האצבעות למים, כאשר זרועך מורחבת, שרירי הזרוע שלך חייבים לכופף את זרועך במים לזווית של 90 מעלות לפני שתגיע לשלב הגמר של המכה ותתחיל אחרת בצד הנגדי. איאן מקלוד, מחבר הספר "אנטומיית השחייה", מציין כי הכוחות הנדרשים להאריך את מרפקך בשלב האחרון של מכת הגב מציבים ביקוש רב גם לתלת-ראשי.
הליבה
כל המכות התחרותיות מעורבות את שרירי הליבה שלך. מכיוון שהמכת גב מגייסת את הליבה שלך באופן שונה ממה שבץ אחר, מכת גב היא תרגיל משלים מצוין לפורסטייל. תרגול של שניהם מוביל לאיזון שרירים גדול יותר. בעיטות הדולפין שבוצעו במהלך מכת הגב יוצרים תנועה גלית שלפי "אנטומיית השחייה" מפעילה את מייצבי הליבה שלך. בינתיים, בעיטות הדדיות מגייסות את שרירי הגב התחתון. סיבוב הירך, הנגרם כתוצאה מתנועות צד-לצד של פלג הגוף העליון בזמן מכת הגב, מרתק את שרירי הבטן.
