לאחר ריצה של מרתון, אולי מתחשק לך לחגוג - אך השרירים שלך עשויים להוציא אותך מהעמלה. אפילו אם התאמנת והתכוננת לריצה למרחקים ארוכים, השרירים שלך עשויים להרגיש כואבים. כאב שרירים תקין לחלוטין ועשוי להתחיל יום-יומיים לאחר הריצה. הכאב בדרך כלל נעלם תוך שבוע, אך בינתיים הרגיע אותו בבית. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה לבצע תרופות ביתיות כלשהן.
קרח, לא חום
ברגע שתתחיל להרגיש כאבי שרירים, גש לחבילת קרח. אם אין בידך חבילת קרח, עטוף חופן קוביות קרח במגבת. החזיקו את הקרח על אזורים כואבים למשך 20 דקות בכל פעם. הקרח יפחית את נפיחות השרירים ויעזור להרדים את הכאב. אם כואב כל גופך, מלא את האמבטיה במים צוננים ושב בתוכה כל עוד אתה יכול לעמוד בזה. אל תשבו במים חמים או השתמשו בבקבוק מים חמים - החום יגרום לנפיחות רבה יותר, מה שעלול לגרום לשרירים כואבים עוד יותר כואבים.
טיפול בעיסוי
קבלת עיסוי עדין על ידי איש מקצוע בעל ניסיון בכאבי שרירים שלאחר המרתון עשוי לעזור להרפות מתח שרירים ולעזור להם להרגיש פחות כואבים. הסביר למטפל בעיסוי שאתה מרגיש כואב מאוד ולכן הוא משתמש בלחץ קל במהלך העיסוי. אם אינך מצליח לקבל עיסוי, עבד בעדינות על אותם אזורים כואבים בעצמך. יש למרוח בזהירות תנועה סיבובית - אם אתם חשים בכאב, הפסיקו מיד.
תרופות ללא מרשם
כאשר השרירים שלך מרגישים כואבים, זה סימן שאתה צריך לנוח ולהירגע. אם השרירים הכואבים שלך עדיין גורמים לאי נוחות, קח מנה של משכך כאבים ללא מרשם כמו אספירין, איבופרופן או אצטמינופן. קח את המינון בדיוק כמומלץ בתווית הבקבוק. אם השרירים שלך עדיין חשים כואב, שפש קרם שרירים ללא מרשם המכיל אספירין ישירות על הנקודות הכואבות. הקרם ישכך כאבים באופן זמני.
תרגילי מתיחה
מתיחות עדינות מפחיתות כאבים ונוקשות בזמן שהשרירים שלך מתאוששים. צאו לטיול איטי בלילה שתסיימו את המרתון בכדי לשמור על שרירים גפיים. למחרת, חיממו את השרירים לפני שתמתחו על ידי טיול אופניים מזדמן או ריצה קלה. למתוח את השוקיים על ידי שכיבה על האדמה ואז לולאה מגבת סביב כף רגל ימין. הרחב את הרגל עד התקרה ומשוך את המגבת לכיוון הראש שלך כדי להגדיל את המתיחה. חזור על הרגל הנגדית.
