עוגיות ג'ינג'ר נכנסות לקטגוריית "קלוריות ריקות", על פי הנחיות התזונה של משרד החקלאות האמריקני. אתה צריך לצרוך אוכל קלוריות ריקות במתינות. מכללת קולומביה ממליצה להקצות 260 קלוריות בתזונה של 2, 000 קלוריות למזונות שאתה רוצה, שיכולים לכלול קלוריות ריקות. לאכילת עוגיות ג'ינג'ר יש כמה חסרונות משמעותיים בגלל תכולת השומן והסוכר שלהם, אך הן מכילות גם חומרים מזינים חיוניים.
קלוריות ושומן
עוגיות זנגביל משמשות כמקור מתון לקלוריות, מכיוון שחלק של 2 אונקיות מכמות הג'ינג'ר מכיל 236 קלוריות, ואילו חלק שווה ערך של עוגיות זנגוויל מכיל 252 קלוריות. לא משנה מה מגוון שתבחרו, תבלו את מרבית הקלוריות לפי שיקול דעתכם ביום במנה אחת בלבד. שני סוגי העוגיות הג'ינג'ריות עשירות בשומן בינוני, כאשר מנה אחת של מסטיקים מספקת 5.5 גרם שומן ומנה אחת של עוגיות זנגוויל המספקת 7.3 גרם שומן. שומן צפוף קלוריות, כך שלמרות ששומן משמש כמקור אנרגיה חזק, קל גם לאכול יתר על המידה כשאתה צורך מזונות שיש בהם הרבה שומן. בנוסף, השומן הרווי המצוי בשני סוגים של עוגיות ג'ינג'ר משפיע לרעה על הכולסטרול בדם שלך, מה שעלול לגרום לך לסיכון למחלות לב וכלי דם.
הוסיף סוכר
עוגיות זנגביל מכילות גם כמויות משמעותיות של סוכר, בין השאר בזכות התוספת הסוכר השולחן והמולסה שממתיקה אותם. אכילת 2 אונקיות ג’ינג’רסנפות מעלה את צריכת הסוכר שלכם ב 11.3 גרם, בעוד שעוגיות זנגביל מכילות 10.9 גרם סוכר למנה. סוכר זה מעלה את רמת החומציות בפה שממיסה את האמייל המכסה את השיניים ותורם לעששת. מכיוון שהוא עשיר בקלוריות, סוכר תורם גם להשמנה ועלול להעלות את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם.
מינרלים מועילים
למרות חסרונותיהם, עוגיות ג'ינג'ר מציעות ערך תזונתי מסוים, ומשפרות את צריכת הברזל והמנגן שלך. ברזל ממלא תפקיד מפתח בייצור אנרגיה, והוא תומך בבריאות הרקמות בכך שהוא עוזר לתאי דם אדומים לשאת חמצן לרקמות שלך. חוטפי הג'ינג'ר מכילים 3.6 מיליגרם ברזל למנה - כמות משמעותית לכיוון 8 ו -18 מיליגרם המומלצים מדי יום לגברים ולנשים, בהתאמה - בעוד שעוגיות זנגביל מכילות 2 מיליגרם ברזל. חניכיים מכילים גם מנגן, שהוא מינרל המעורב בריפוי פצעים ואשר תומך גם בחילוף החומרים שלכם. כל מנה מכילה 882 מיקרוגרם של מנגן, שתורם 49 אחוז לכיוון הצריכה היומית המומלצת לנשים ו 38 אחוז לגברים.
תוכן ויטמין
עוגיות זנגביל מציעות גם ניאצין מועיל, כמו גם חומצה פולית. הניאצין בעוגיות ג'ינג'ר מעודד התפתחות תאים בריאים, שולט בפעילות גנים ומסייע בתקשורת בין תא לתא. מנה של עוגיות זנגוויל או עוגיות זנגוויל מספקת בערך 1.8 מיליגרם ניאצין - 13 ו -11 אחוז מצריכת הניאצין היומית המומלצת לנשים וגברים בהתאמה. שני סוגי עוגיות הג'ינג'ר מכילות גם חומצה פולית, שהיא ויטמין הדרוש לייצור תאי דם אדומים ולגידול תאים בריאים. ג'ינג'רסנאפס מציעים 49 מיקרוגרם של חומצה פולית למנה - 12 אחוז מהצריכה היומית המומלצת שלך - והלחם הג'ינג'י מכיל 45 מיקרוגרם.
