לדברי ליטאן, פנסילבניה, ההבדל בין היותה בית למאפייה המסחרית הראשונה המייצרת בייגלה, על פי בתאן פטריק, מחברת הספר "היסטוריה נדירה של דברים נפוצים". בתחילה, כל הבייגלה היו רכים ובצקים, אך באמצע שנות ה -18 של המאה העשרים החל מפעל פנסילבניה לייצר את בייגלה פריך ופריך הנפוץ כיום. כאשר אתה מאבד משקל, כולל בייגלה בתזונה עשוי לעזור לך לספק את הדחף שלך לנשנש ועדיין לשמור על הקלוריות שלך למינימום.
דרישות תזונתיות
כשאתם יורדים במשקל באמצעות דיאטה, עליכם לקבוע את מספר הקלוריות שתקבלו מפחמימות, חלבונים ושומנים לפני שתחליטו אם בייגלה מתאים לדרישות התזונה שלכם. אם אתם מתמקדים בדיאטה עשירה בחלבון כדי לרדת במשקל, תרצו להגביל בייגלה רכים וקשים כאחד, מכיוון שהם מכילים 79.8 גרם ו 23.02 גרם פחמימות, בהתאמה. אם אתם אוכלים כמחצית מהקלוריות מפחמימות, בייגלה מלא מלא יעזור לכם לעמוד בדרישת הפחמימות שלכם, וישמש כמזון מלא.
קלוריות
בייגלה בינוני ורך יש 389 קלוריות, ובמנה של 1 אונקיה של בייגלה פריך מחיטה מלאה, יש 103 קלוריות. אם אתם אוכלים ברמה של 1, 600 קלוריות, בייגלה רך אחד הוא 24 אחוז מצריכת הקלוריות היומית שלכם, ואילו ההגשה של בייגלה קשה היא רק 6 אחוז. הגודל הקטן של בייגלה קשים ופריכים מקל על אכילה של יותר אונקיה בכל פעם. ספר את מספר בייגלה שאתה אוכל, או השתמש בסולם מזון כדי למדוד גרם אחד בכל פעם.
תזונה
בייגלה רכים ובייגלה מלאים פריכים מלאים 32 קלוריות ו -6.3 קלוריות משומן, בהתאמה. השומנים בשני סוגי בייגלה הם בעיקר בלתי-רוויים ורב-בלתי-רוויים, כששני בייגלה מכילים פחות מ -1 גרם שומנים רוויים לא בריאים. 2 גרם הסיבים בשני סוגי בייגלה יעזרו לכם לאכול לפחות 25 גרם סיבים ביום אם הינכם נקבים, ו 38 גרם אם אתם גברים. צריכת סיבים עשויה לעזור לך לרדת במשקל בכך שתשמור על הרגשתך המלאה לאחר האכילה. לרוע המזל, בייגלה מלוח עשיר בנתרן, כאשר בייגלה רך וקשה יש 926 מיליגרם ו 486 מיליגרם נתרן למנה בהתאמה. כל האמריקאים צריכים להגביל את הנתרן שלהם למקסימום של 1, 500 מיליגרם ליום, ממליץ איגוד הלב האמריקני. חומרים מזינים אחרים בייגלה כללו כמויות קטנות של ברזל ו -25 מיקרוגרם של חומצה פולית לאונקיה בייגלה קשה.
