אינך יכול לשלוט כיצד או היכן גופך עולה או יורד במשקל, אך רוב הנשים נוטות לשאת משקל בירכיים ובירכיים שלהן, נותנות להן גוף בצורת אגס, או בבטן ובחזה, ומעניקות להן בצורת תפוח. גוף. אם יש לך צורה של תפוח, הדיאטה חשובה לבריאותך.
טיפ
מהי צורת תפוח?
נשים בעלות גוף בצורת תפוח נוטות לעלות במשקל בצורה הקלה ביותר סביב מותניהן, והן מאחסנות את מרבית משקלן בעומק אזור הבטן. זה נפוץ גם שלנשים בצורת תפוח כתפיים רחבות יותר, חזה גדול יותר וזרועות או רגליים דקות יותר.
לאחר מותניים עבה זה לא בהכרח דבר רע. זה כשאתה משקיע יותר מדי משקל, והיקף המותניים שלך עולה על 35 ס"מ לנשים (או 40 ס"מ לגברים), זה הופך לבעיה. אלה הם המספרים שאותם זיהו המרכזים לבקרת מחלות ומניעה כמנתקים לבריאות טובה.
צורות תפוח ודאגות בריאות
השומן המאוחסן באזור הבטן נקרא שומן חזותי, לעומת שומן באזורים אחרים בגופך המכונה שומן תת עורי. שומן קרביים נוטה לקדם דלקת בגוף, וכי דלקת מעלה את הסיכון לפתח תסמונת מטבולית ומחלות כמו סוכרת או מחלות לב.
מחקר מחודש ספטמבר 2017 שפורסם בכתב העת PLOS One בדק את הסיכון למחלות לב-לב-מטבוליות בקבוצה של כמעט 3, 000 אנשים עם עודף משקל. החוקרים מצאו כי נשים עם כמויות גבוהות יותר של שומן בטני בבטן הנגיף נטו לחלות ברמת סוכר גבוהה יותר בדם, בטריגליצרידים ולחץ דם, כמו גם ברמות כולסטרול HDL נמוכות (טובות), המהווים גורמי סיכון לסוכרת ומחלות לב.
דיאטת אפל צורה אידיאלית
בגלל הסיכון המוגבר לסוכרת ומחלות לב שמגיעות יחד עם שומן ראייתי, דיאטה מסוג גוף תפוח צריכה להיות נמוכה בפחמימות מעודנות ושומנים לא בריאים. מזון מהיר, מזון מעובד ואלה המיוצרים עם קמחים מעודנים ותוספת סוכר מקדמים שומן בבטן, סוכרת ומחלות לב, כך שניתוק אלו יכול לעזור.
תוצאות מחקר שנערך בספטמבר 2014 שפורסם בכתב העת Annals of Internal Medicine הראו כי בעקבות דיאטה דלת פחמימות עם פחות מ -40 גרם פחמימות ביום מביאה לירידה רבה יותר במשקל ובשומן, כמו גם טריגליצרידים נמוכים יותר וכולסטרול HDL גבוה (טוב)., לעומת ביצוע דיאטה דלת שומן.
תזונה מסוג גוף תפוח אולי לא תצטרך לרדת עד 40 גרם פחמימות ביום, אך חיתוך פחמימות מזוקקות ואכילת שומנים בריאים יותר משמן זית, אגוזים, אבוקדו וסלמון יכול עדיין לעשות את ההבדל במשקל ובבריאות שלך, ולעבור דרך ארוכה לקראת הפחתת שומן בבטן.
תזונה אידיאלית מסוג תפוח גוף עשויה לכלול חביתה ירקית לארוחת הבוקר, סלט גדול עם אבוקדו ועוף צלוי לארוחת צהריים, ירקות וחומוס לארוחת צהריים וסלמון עם ירקות קלויים לארוחת הערב.
תרגילי גוף בצורת אפל
מחקר שפורסם בגיליון ינואר 2017 של כתב העת לחקר הסוכרת מראה כי גם אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה וגם לפחות 45 דקות או פעילות גופנית ממושכת ממושכת פועלים באותה מידה להפחתת שומן בטני בראות אצל נשים.
