פציעה בגרסאות כאב היא לא רק כואבת, אלא היא גם יכולה למנוע ממך לבצע את שגרת האימונים הרגילים שלך, בין אם זה כמו ריצה למרחקים ארוכים, מרווחי ספרינט או זומבה. עם זאת, דלקת חציר שנמשכת לא אומרת שצריך להפסיק לבצע אימונים אירוביים לחלוטין, מכיוון שישנן דרכים חלופיות להכשיר קרדיוס שאינן מערבות את הרגליים או ממזערות את השימוש בהאנגסטרים מספיק כדי למנוע פציעה מחדש ולהימנע. אי נוחות.
על פי מאמר שפורסם בגיליון ינואר 2017 בעיתון האורתופדי הברזילאי, פציעות במכות הם מהשכיחים בספורט. עם זאת, פרוטוקול RICE הוא טיפול שימושי לשיקום אגרם המופצע:
- מנוחת השריר הפגוע
- הדובדבן את האזור לפחות 10 דקות בכל שעה
- דחיסת האמברסטינג
- הרמת הרגל הפגועה מעל גובה הלב
משם, בחרו סוג של קרדיו שלא מכניס יותר מדי משקל לרגל הפגועה בכדי לסייע בשמירה על כושרכם במתח חזה.
1. שחייה
שחייה הינה פעילות אירובית בעלת השפעה נמוכה הניתנת לשינוי בכדי להוריד את המתח מהמצרך שנמשך ומשאירה את מערכת הלב וכלי הדם. אירוע מוחי ושבץ גב ימנעו מכם להשתמש יותר מדי ברגליים. אתה יכול גם להוציא את ההאסטרינגס לחלוטין מהתנועה עם לוח שחייה המוחזק בין הרגליים, ומאפשר לבצע משיכות שחייה אחרות.
2. ארגומטר חתירה
ארגומטר החתירה הוא תרגיל גוף מלא אך ניתן לשנות אותו רק כדי להשתמש בפלג גוף עליון על ידי הישארות בשקט בזמן משיכה, במקום להחליק קדימה ואחורה - מה שהופך את זה לאופציה טובה בקרב תרגילים הקשורים למכונת חציר. עם זאת, אם הזזת פלג הגוף התחתון אינה גורמת לכאב, התנועה עשויה להועיל לרגלך על ידי הבאת יותר זרימת דם לאזור.
3. אופניים נייחים
על פי קרן דלקת מפרקים, אופניים נייחים הם דרך יעילה ובטוחה לשיפור בריאות הלב וכלי הדם תוך אימון הרגליים והירכיים. רכיבה על אופניים נייחים מספקת אימון אירובי, תוך שמירה על שריר האוגר הנמשך לא להתעצבן בגלל פעולת העלייה והדרך של האופניים בכביש הפתוח.
רכיבה על אופניים נייחים תאפשר גם קצב קבוע ללא המצבים הבלתי צפויים שעליהם כפופים רכיבה על אופניים בחוץ. ספרינט מהיר להתרחקות מתנועה או ממכשול עלול להרגיז את הכריעה של הפצצה. זה לא יקרה באופניים מקורה.
4. אירובי יושב
ניתן לשנות כמה צורות של שיעורי ריקוד אירובי, דוגמת זומבה, לצורך ביצוע הישיבה. או שישבו בסלון וצפו בסרטון של אירובי או על ידי ישיבה על פריפריה של חדר כושר או כיתת סטודיו, שינו את המהלכים עבור פלג הגוף העליון בלבד. עבור אנשים הסובלים מפציעה המונעת תנועה ברגליים, שינוי מהלכי ריקוד אירובי שנעשה בזמן הישיבה עשוי לסייע בשמירה על כושרך עם פציעה של האגרסינג.
5. הליכה
הליכה היא פעילות אימונית לב-ריאה בעלת השפעה נמוכה שיכולה לסייע בשמירה על כושר עם פגיעה באגרסיבית על ידי הגברת זרימת הדם לשריר הפגוע. מצא קצב נוח ואינו גורם לכאב ברגל הפגועה. הליכה תשמור על קצב פעימות הדופק ותספק יתרון לאימוני לב.
