במקרים רבים, תחושת כאב בירך בזמן אופניים אינה קשורה לבעיות רפואיות עיקריות. גירודים, התכווצויות ועייפות כללית בשרירים יכולים כולם לעורר כאבי ירכיים. עם זאת, יתכן שתוכלו למנוע את התסמינים העתידיים ולברר אם הכאב שלכם גורם לדאגה. אם כאבי הירכיים נמשכים זמן רב לאחר סיום הנסיעה באופניים או גורם לך כאב מגרה, בקר מיד ברופא.
שפשפת
רוכב האופניים המומחה שלדון בראון מציע כי חריטה היא אחת הסיבות השכיחות ביותר לכאבי ירכיים בעת רכיבה על אופניים. חריצה היא כאשר העור שלך מתעצבן מחיכוך השפשוף בבגדים שלך או באוכף. בטרמפים חמים וארוכים כשאתה מזיע הרבה, החריפה נוטה להחמיר. בהרבה מקרים, התפרקות נובעת מישיבה על אוכף רחבה מדי או עשויה מחומר מרופד, לפי בראון. שימוש בוואסלין או ג'לי נפט דומה על הירך יכול לסייע במניעת גירוד רציני.
התכווצויות
הירך היא אחד האזורים השכיחים ביותר לסבול מהתכווצויות שרירים בעת רכיבה על אופניים. התכווצות היא סוג של עווית שרירים העלולה לגרום לכאב קיצוני. על פי אתר טיפים לביצועי רכיבה על אופניים, אם אתם חווים התכווצות בירכיים בעת רכיבה על אופניים, עליכם לנסוע מייד. עיסוי בירך עשוי להספיק בכדי להקל על הידוק. עם זאת, אם ההתכווצויות כואבות יותר, יש למתוח את האזור בין הירכיים והירכיים העליונות על ידי ביצוע מתיחת ריח. אתה יכול למתוח התכווצויות קלות ברגליים בזמן הרכיבה, אם כי זה לא מומלץ למתחילים.
תסמונת החיכוך של להקת איליוטיביאל
רכיבה על אופניים במהירות רבה עלולה לעורר תסמונת חיכוך להקה איליוטיביאלית, כך לפי המרכז הרפואי לנגון באוניברסיטת ניו יורק. הרצועה האליוטיובית שלך נמתחת לאורך החלק החיצוני של הירך. התסמונת היא תוצאה של שימוש יתר, ובמקרים מסוימים קשורה לרכיבה על אופניים שלא מתאימה למסגרת שלך. תסמיני הכאב עשויים להתחיל בברך, אך לעיתים קרובות מתפשטים בירך החיצונית. אתה עלול לחוש כאב בוער או חד בעת רכיבה על אופניים. הטיפול כולל מנוחה וקרח על מנת להפחית את הנזק, ולעתים קרובות אחריו כמה תרגילי שיקום ביתיים.
מניעה
לפני כל רכיבה על אופניים שהיא יותר מסתם טיול בחנות המקומית, הקפד לחמם את שרירי הירך שלך כראוי. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציע להרים את כף הרגל מאחורי הגב לעבר הישבן שלך עד שתרגיש מתיחה בשרירי הארבע ראשי בקדמת הירך. שמור על ברך מכוונת ישירות לקרקע והחזק את הירך במקומה למשך 10 עד 20 שניות. כדי לסייע במניעת התכווצות, שתו הרבה מים והימנעו מאופניים בתנאים חמים מאוד.
