התייבשות יכולה להתרחש במהירות במהלך האימון. זה נכון במיוחד אם אתה מתעמל לאורך זמן ו / או בטמפרטורות חמות. גופך צריך לחדש מים במהלך האימון ולאחריו כדי למנוע התייבשות ולהקל על תהליכים תקינים כמו הזעה. אך לאורך תקופות ארוכות יותר של פעילות גופנית הגוף מאבד אלקטרוליטים. יש להחליף גם אלה, והמים אינם מכילים אותם.
פונקצית אלקטרוליט
הגוף שלך זקוק לאלקטרוליטים בכל עת. מדובר במולקולות המכילות יונים חופשיים - רבים הם מינרלים - ועוזרות בוויסות תהליכים רבים בגוף, כולל תפקוד עצבים ושרירים, הידרציה, pH בדם, לחץ דם וריפוי רקמות פגומות, על פי MedicalNewsToday.com. אלקטרוליטים מתקבלים באופן טבעי דרך מזונות רבים והם לרוב אינם דאגה לאנשים הדבקים בשגרת אימונים מזדמנים. אולם במקרים קיצוניים יותר יש לקחת בחשבון את האלקטרוליטים בגופכם.
החלפת נוזלים לאחר אימונים ארוכים
בריאן מק באתר BrianMac.co.uk ממליץ לשתות כמויות קטנות של מים כל 10-15 דקות במהלך האימון. זה עוזר להחליף מייד את המים שאבדו בזיעה. לצורך אימון שנמשך יותר מ- 60 דקות, יש לכלול חומרים מזינים אחרים. מק ממליץ לשתות משקה הכולל תכולת פחמימות של 5 עד 7 אחוזים. זה מאפשר לגוף לספוג את הפחמימות בקצב מהיר, לספק דלק מהיר ולעזור לחדש את האלקטרוליטים לגוף.
אלטרנטיבות
משקאות ספורט מסחריים רבים, כולל גאטורדה, פאוורייד ומי ויטמין, כוללים פחמימות ואלקטרוליטים בעלי ערך לאנשים שמתעמלים על מעל 60 דקות. אבל אתה יכול גם להכין משקה ספורט משלך הכולל אלקטרוליטים. BrianMac.co.uk ממליץ להוסיף כמות קטנה של מיץ תפוזים או מיץ למים, או לערבב 5 כפות. סוכר שולחן ו -1 / 3 כפית. מלח לליטר מים.
