שיטות רבות לאובדן שומן אינן אלא שמן נחשים, לכן עליכם לשמור על העניין שלכם. אמנם יש יתרונות רבים לשתיית מים, אך אובדן שומן אינו קשור ישירות לכך.
טיפ
שתיית מים לא תשרוף ישירות קלוריות, אך שתייתם כחלופה למשקאות ממותקים יכולה לעזור לחתוך עודף קלוריות מהתזונה.
אפס קלוריות במים
הידרציה נאותה היא חלק חיוני מאורח חיים בריא. אין מים בקלוריות, והם בדרך כלל נטולי חומרים מזינים אלא אם כן אתה שותה מים מינרליים. כשאתה מנסה לרדת במשקל, המטרה שלך היא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. זה ידוע כמאזן אנרגיה שלילי.
כשאתה שותה מים, אובדן שומן אינו בהכרח קל יותר. עם זאת, שתיית מים מינרלים יכולה לעזור לרסן את רעבך ואף לשפר את בריאות העיכול. משקה זה ממלא אותך ושומר על מערכת העיכול שלך לפעול בצורה חלקה. שקול לסחור במים הרגילים שלך למים מינרלים אם המטרה שלך היא לשרוף יותר קלוריות.
אחת הדרכים לשרוף יותר אנרגיה ממה שאתה לוקח היא לאכול פחות קלוריות. מקור פוטנציאלי אחד לעודפי קלוריות הוא סודה ומשקאות אחרים ממותקים בסוכר. קופסת קוקה קולה 12 גרם, למשל, מכילה 140 קלוריות. על ידי החלפת סודה במים, אובדן השומן הופך להיות קל יותר מכיוון שאתה מפחית את הקלוריות הריקות.
צריכת בריאות ומים
בפברואר 2016, מחקר שהוצג באפידמיולוגיה תזונתית , מצא קשר בין צריכת מים לירידה בצריכת הקלוריות היומית. החוקרים הצהירו כי שתיית מים אינה קשורה לאכילת תזונה איכותית, אך הם ציינו כי שתיית מים הפחיתה את צריכת המשקאות המסוכרים.
מחקר שפורסם ב- Frontiers in Nutrition ביוני 2016 מציע כי שתיית מים מספקת מסייעת במניעת השמנת יתר וסוכרת מסוג II. מדענים קובעים כי מחקרים בבני אדם עולים בקנה אחד עם התוצאות ממחקרי בעלי החיים שנערכו עד כה, ולרוחב נראה כי התייבשות מגבירה את הסיכון להתפתחות סוכרת והשמנה.
מניעת התייבשות היא אחד היתרונות הבריאותיים החשובים ביותר של שתיית מים. גם אם משקה זה אינו שורף קלוריות, יש לו יתרונות אחרים, כגון ויסות חום הגוף. זה עוזר לשמן ולרפד את המפרקים שלך, מה שעשוי לעזור בכאבי פרקים. מים גם עוזרים לכם לעכל אוכל ולחסל פסולת.
שתיית מים חשובה, אך אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, תצטרך להשתמש בשיטות אחרות. הפחתת צריכת הקלוריות שלך היא רק מחצית הקרב. אכילת אוכל שלם כמו ירקות טריים, פירות ובשר יכולה לעזור לכם לאכול פחות. אכילת מזון מעובד נוטה לגרום לעלייה במשקל מצריכת קלוריות עודפת.
בפברואר 2017, מחקר שפורסם ב- Population Health Metrics הראה כי ירידת הצריכה של אוכלים מעובדים במיוחד הובילה להפחתת סוכר בתזונה. הוצאת סוכר מהתזונה מסלקת עודף קלוריות ומפנה מקום למזונות מזינים יותר.
דרכים לרדת במשקל
בעוד שהתזונה מהווה לפחות מחצית ממשוואת הירידה במשקל, פעילות גופנית עדיין חשובה. פעילות גופנית שורפת קלוריות, מה שמוביל לאיזון אנרגטי שלילי. מחקר באוקטובר 2017 בהשתתפות השמנת יתר , מצא כי פעילות גופנית ודיאטה הביאו לאובדן שומן גדול יותר מאשר דיאטה בלבד. בנוסף, הרמת משקולות בזמן הדיאטה מסייעת בשמירה על מסת רזה. אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הם גם דרך נהדרת להגדיל את הדופק ולשרוף קלוריות.
ידוע כי קפסאיצין ותבלינים אחרים מגדילים את הוצאות האנרגיה. אבל, אם אתם מחפשים במיוחד משקה שיכול לעזור לכם לשרוף יותר קלוריות, קחו בחשבון את כוס הבוקר שלכם.
קפאין, שנמצא בקפה ובשוקולד מריר, יכול לעזור לך לפיד יותר קלוריות מאשר שתיית מים רגילים. תרכובת זו מאיצה את חילוף החומרים שלך, ועוזרת לך לשרוף יותר קלוריות במנוחה. זה עשוי גם לדכא את הרעב.
גם שתיית קפה לא צריכה להיות בריאה. אתה יכול להשתמש בממתיקים מלאכותיים כמו סטיביה לקבלת טעם נוסף. הוסף חלב דלוף לא שומן במקום חצי-חצי או שמנת אחרת כדי להכניע את טעמו החזק ולקצץ קלוריות.
