הרזיה היא בעיה קשה עבור אנשים רבים. אחד האשמים שלעיתים קרובות מחבל בתוכניות הדיאטה הוא סוכר. חומר מתוק זה עתיר קלוריות ודל בתזונה. גם אנשים רבים משתוקקים לסוכר, מה שמקשה על ההנאה מאכילה בלעדיו. למרות שאינך צריך לחסל סוכר לחלוטין כדי לרדת במשקל, יש צורך לצמצם את צריכתו. איגוד הלב האמריקני מדווח שגברים לא צריכים להכיל יותר מ -150 קלוריות, או 9 כפיות, של תוספת סוכר ליום, ונשים צריכות לאכול יותר מ- 100 קלוריות או 6 כפיות ביום. צריכה של עודף סוכר נוסף יכולה להעלות את הסיכון שלך למות ממחלות לב. ישנן כמה אסטרטגיות להקל על הפחתת צריכת הסוכר שלך, ובכך להגדיל את הסבירות שלך להוריד קילוגרמים.
שלב 1
קרא תוויות מזון לתכולת סוכר. הנחיה טובה היא שאתה לא רוצה יותר מ 10 גרם סוכר ל 100 גרם מזון. על פי איגוד הלבבים האמריקני, שמות אחרים שצריך לחפש בתווית המסמנת הוספה של סוכר הם מולסה, סירופ תירס או ממתיק, מאלט, סוכרוז, מלטוז, דקסטרוז וכל דבר אחר שמסתיים באוזניים.
שלב 2
הפחית את צריכת הסוכר שלך בהדרגה. צמצם את כמות הסוכר במתכונים שלך למחצית ממה שאתה משתמש בדרך כלל וקצץ בכפית או שתיים ממה ששמת בקפה או בתה שלך. זה ייתן לבלוטות הטעם שלך סיכוי להסתגל ללא יותר מדי זעזוע.
שלב 3
הרחק סודה מהתזונה שלך. משקאות ממותקים אלו מחזיקים את השן המתוקה שלך בחיים, ואפשר לצרוך הרבה סודה תוך זמן קצר. אם אתה שותה סודה, כריתת משקאות אלה תביא לשינוי גדול בצריכת הסוכר שלך. תחליפים טובים כוללים מים נוצצים בטעם או מי זלצר עם לימון או ליים. דו"ח שפורסם בגיליון אוגוסט 2013 של "ביקורות על השמנת יתר" קובע כי הפחתת צריכת משקאות ממותקים בסוכר תפחית את הסיכון שלך להשמנה ולמחלות הקשורות בהשמנה, כמו סוכרת מסוג 2.
שלב 4
אכלו דגני בוקר חמים לארוחת הבוקר, כמו שיבולת שועל או גריסים, במקום דגני בוקר קרים, שעשוי להיות עשירים בסוכר. אם אתה זקוק להתחלה מתוקה מהיום שלך, הוסף חתיכת פרי לארוחת הבוקר שלך אך הימנע ממיץ פירות, שהוא מרוכז מדי בסוכר. הימנעו מדגנים חמים מיידיים או בטעמים, מכיוון שהם לרוב עמוסים בסוכר. במקום זאת השתמשו בשיבולת שועל רגילה, גריסים או קרם אורז והוסיפו מעט פירות טריים.
שלב 5
קח איתך חטיפים דלי קלוריות, כמו קרקרים מקמח מלא וגבינת מיתרים או בננה, כשאתה הולך לעבודה או שאתה בדרכים. זה יעזור לכם לעמוד בפיתוי לבלילת חטיף ארוז מהיר שבוודאי מכיל תכולת סוכר גבוהה.
שלב 6
הפחיתו את כמות הסוכר שאתם משתמשים במתכונים. פעמים רבות ניתן להחליף רוטב תפוחים במקום סוכר. נסה כמה תבלינים "מתוקים", כמו קינמון, אגוז מוסקט או תבליני פאי תפוחים, כדי להוסיף טעם לקינוחים.
טיפ
נשנוש פירות יבשים, כמו תמרים, צימוקים ושזיפים מיובשים, בכדי לספק תשוקות מתוקות.
נסה חטיף מלוח, כמו מלפפון חמוץ או בייגלה, כשאתה רוצה ממתקים, מכיוון שלעתים קרובות זה יכול לרסן את החשק.
אזהרה
השתמש בתחליפי סוכר בתה או קפה אם אתה בטח ממתיק, אך הגבל את הכמות כדי לשלוט על השן המתוקה שלך.
