צריכה מספקת של ויטמינים, כולל ויטמין D וקבוצת B המורכבת, חיוניים לבריאות טובה. חומרים מזינים אלה נכללים יחד, יחד עם ויטמינים אחרים, במולטי ויטמינים. אם אתה צריך להשלים את התזונה שלך בכדורי ויטמין, אל תדאג לשלב קומפלקס ויטמין D ו- B מכיוון שרעילות היא נדירה. למרות שכמה ויטמינים מגיבים אחד עם השני, ויטמין D ו- B לא מורכבים.
טיפ
זה בטוח לצרוך ויטמין D ואת מתחם B יחד כתוסף או דרך מקורות מזון. עם זאת, אם אתם סובלים מתרופות או סובלים ממצב רפואי, התייעצו עם הרופא לגבי כל אינטראקציות תרופתיות לפני שתינקטו תוספי תזונה.
היתרונות של ויטמין D
ויטמין D ממלא תפקיד חשוב בגופך, תורם לבריאות העצם, ויסות הורמונים, תפקוד תקין של התא, הפחתת דלקת וסינתזה של רקמת חיבור.
הנחיות התזונה ממליצות לקבל 600 IU ויטמין D מדי יום. מזונות המספקים ויטמין D הם דגים שומניים, כבד בקר, חלמונים, גבינה ומזון מועשר, כמו דגנים, חלב ומיץ תפוזים. עם זאת, חשיפה לשמש היא המקור הטוב ביותר לוויטמין D. משך הזמן הנדרש למילוי ה- DV שלך משתנה עבור כל פרט, אך מועצת הוויטמין D ממליצה להשיג מחצית מחשיפת השמש שנדרשת כדי שהעור שלך יתחיל להישרף.
מזון עם ויטמין D גבוה
מחסור בוויטמין D
מצבים מסוימים עשויים לגרום לחסר בוויטמין D. המכונים הלאומיים לבריאות קובעים כי אלו הנמצאים בסיכון הגבוה ביותר הם קשישים ואחרים הזוכים לחשיפה מוגבלת לשמש, אלו עם עור כהה, אנשים שמנים, אנשים עם מצבים רפואיים הגורמים לשומן ספיגת מוות וחולים שעברו ניתוח מעקפים.
יתכן שתזדקק לתוסף המכיל ויטמין D אם אתה נתקל בתסמינים של חסר כולל כאבי עצמות, עצמות שברים בקלות, תנוחה מפותלת, התכווצויות שרירים, עייפות, חולשה, עקצוצים ודיכאון או חרדה. על הרופא שלך לבצע בדיקות דם כדי לבדוק את רמת הוויטמין D שלך.
מה זה קומפלקס B?
קבוצת B- מורכבת מורכבת מכל הוויטמינים המסיסים במים, למעט ויטמין C. אלה כוללים תיאמין (B1), ריבופלבין (B2), ניאצין (B3), חומצה פנטותנית (B5), פירידוקסין (B6), ביוטין, פולית חומצה וקובלמינים (B12). לכל אחד מהם פונקציה שונה. לדוגמה, אתה זקוק לויטמינים B1, B2, B3 וביוטין לאנרגיה; ויטמין B6 למטבוליזם של חומצות אמיניות; וויטמין B12 וחומצה פולית לחלוקת תאים, אומר רפואה מישיגן.
: הצורה הטובה ביותר של ויטמין B- קומפלקס
מחסור בויטמינים מקבוצת B
לכל אחד מחברי קבוצת ויטמין B צריכה יומית מומלצת שונה. תזונה לקויה, גיל, גנטיקה, היותה טבעונית, מצבים רפואיים, תרופות מסוימות והתעללות באלכוהול עלולות להגביר את דרישת הגוף לוויטמינים מקבוצת B. הרחבת אוניברסיטת קולורדו.
הסוגים השונים של ויטמין B מגיעים ממקורות מזון שונים. לדוגמא, ויטמין B12 נמצא בעיקר במוצרים מהחי, כמו בשר וחלב. פירות וירקות מציעים ויטמינים B7, B9, B1 ו- B2. אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת הכוללת דגים, עופות, בשר, ביצים, חלב, ירקות עלים ירוקים וקטניות, יחד עם דגנים ולחמים מבוצרים, סביר להניח שתענה על הדרישות היומיומיות שלכם עבור כל ויטמיני B.
רעילות ואינטראקציות תרופתיות
מכיוון שהויטמינים במתחם B מסיסים במים, כל עודף מתוספי מזון מופרש בשתן, מה שהופך את ההשפעות הרעילות לא סבירות. עם זאת, מגדוזות של ויטמין D מהתוספים עלולות לגרום לרעילות, וכתוצאה מכך הצטברות של סידן בדם, המכונה היפר קלצמיה. התסמינים עשויים להיות קלים - החל מבחילות, הקאות, חולשה ושתן תכוף ועד השלכות חמורות יותר, כמו כאבי עצמות ובעיות בכליות, אומר קליניק מאיו.
קבל תמיד ייעוץ מהרופא לפני נטילת קומפלקס ויטמין D או B, במיוחד אם אתה נוטל תרופות לכל מצב רפואי. Drugs.com מזהיר כי ידוע כי 11 תרופות מקיימות אינטראקציה עם מולטי ויטמינים מורכבים של ויטמין B. שתי התרופות שיכולות לגרום לאינטראקציות החמורות ביותר הן capecitabine, ו fluorouracil, שמשתמשים בטיפול ב סרטן.
תרופות מסוימות עשויות גם להפריע ליכולת שלך לספוג ויטמין D, כולל כמה ברביטרטים ותרופות נגד התקפים. מועצת ויטמין D ממליצה שלא ליטול ויטמין D אם יש לכם רמות סידן גבוהות בדם.
