חוסר אנרגיה לאחר אימון

התרגיל צריך להיות ממריץ, אך אם האימון שלך גורם לעייפות, מספר גורמים עשויים להופיע. עייפות שלאחר האימון היא סימפטום ולא הבעיה. תזונה, הידרציה, עוצמת האימון, טכניקת האימון, מזג האוויר ותזמון האימון הם מנקזי אנרגיה פוטנציאליים, אך, במקרים מסוימים, פציעות לא מאובחנות ומצבים בריאותיים תורמים לחוסר אנרגיה לאחר האימון.

עייפות שלאחר האימון היא סימפטום ולא הבעיה.

פונקציה

הבנה של אופן תפקוד מערכות גופך במהלך האימון תסייע לך להבין את הגורם לעייפות שלאחר האימון. השרירים שלך משתמשים בכימיקל הנקרא אדנוזין טריפוספט, או ATP כמקור האנרגיה שלהם. ייצור ATP דורש חמצן, סילוק פסולת ופיזור חום. כל דבר שמפריע לתהליך הייצור של ATP ישפיע לרעה על רמת האנרגיה שלאחר האימון.

השפעות

פחמימות, חלבון ושומנים מחדשים את ה- ATP, מסביר מאמן הספורט פיל דייויס, יוצר אתר יועץ הספורט-כושר. שומנים מאוחסנים ברקמת השומן. הם מספקים דלק לאירועים לאורך זמן, אך שחרור האנרגיה שלהם איטי, מה שהופך אותם לא הולמים לפעילויות בעלות משך זמן קצר ובעוצמה גבוהה. ספרינט של רבע מייל שמונע בעיקר על ידי שומנים יגרום ככל הנראה לעייפות שלאחר האימון. חלבון, כמו שומן, מספק גם אנרגיה לפעילות גופנית לאורך זמן. הפחמימות מומרות בסופו של דבר לגלוקוזה, המספקת מקור אנרגיה מיידי. אימון כבד שמרוקן את מאגרי הפחמימות עשוי לגרום לחוסר אנרגיה לאחר האימון.

שיקולים

יש סיבה מדוע המונח "שריפת קלוריות" משמש לתיאור התפקוד של פעילות אירובית. קלוריות הן סוג של חום. כשאתה מאמן אתה מעלה את חום גופך באופן זמני, אך חוסר היכולת לפזר חום מפריע לייצור ATP. משך דהיי בזמן האימון בטמפרטורות גבוהות לפיכך יפגע בפיזור החום, יגביל את ייצור ה- ATP ויגרום לחוסר אנרגיה לאחר האימון.

מניעה / פתרון

התאמת שיטות התזונה וההידרציה עשויה למנוע עייפות לאחר האימון, אך יתכן שתצטרך להתאים את האימון. אימון אירובי אינטנסיבי, המתבצע ב 95 עד 90 אחוז מהדופק המקסימלי שלך, עשוי לייצר חומצה לקטית, מסביר מאמן הביצועים בריאן מקנזי, יוצר אתר מאמן הספורט בריאן מק. חומצה לקטית משנה את מאזן ה- pH בשרירים שלך, המשפיעים על יכולתם להתכווץ. התקררות לאחר אימון אירובי תתפוגג חומצת הלקט ותנורמל את איזון ה- pH בשרירים שלך.

אזהרה

מצבים כמו תסמונת עייפות כרונית עשויים לעכב את ההתאוששות לאחר האימון, אומרת לורנה פול, מחברת המחקר של המחקר שפורסם בכתב העת "European Journal of Neurology". פול דיווח על מספר צמצום של התכווצויות מרביות לאחר התרגיל בקרב חולים שאובחנו עם תסמונת עייפות כרונית. אנמיה של מחסור בברזל, שכיחה אצל נשים בגיל הווסת, עלולה גם היא לגרום לעייפות, אומרים מומחים במרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד.