תואר המפתח RPM עומד על סיבובים לדקה. מכונות התעמלות שיש בהן זרועות או דוושות שיש להזיז אותן בלולאה או בצורה מעגלית הן מכשירים העוקבים אחר סל"ד לסייע במדוד מהירות, עוצמה וכמה קשה אתה עובד על המכונה. שלושת המכשירים הנפוצים ביותר המשתמשים בסיבובי סל"ד הם ארגומטר זרוע, מכונות אליפטיות ומחזורים נייחים.
ארגומטיית זרוע
ארגומטר זרוע הוא מכשיר שיש בו שני קבצים מצורפים הידיים המחוברים לגלגל תנופה וארכובת זרוע. מטרת התרגיל היא לסובב את הארכובה כנגד התנגדות שקבעה המכונה. סיבובים לדקה עבור ארגומטר זרוע מאפשרים לך לדעת כמה פעמים סובבת את גלגל התנופה לחלוטין במהלך אותה תקופה. התרגיל מבוצע ממקום ישיבה ובעל השפעה נמוכה. ארגומטיית הזרוע מתאימה לאנשים עם לקות בפלג הגוף התחתון וניתן להשתמש בה לאחר שזרוע שבורה נרפאה כדי לעזור להחזיר כוח לזרוע הפגועה וניידות למפרק הכתף.
מכונה אליפטית
סגלגל הוא ציוד בעל תרגיל נמוך בעל השפעה נמוכה, שבדרך כלל דורש גם את הידיים והרגליים לנוע במקביל כדי לייצר תנועה. כריות הרגל מחוברות לגלגל תנופה מעגלי המספק התנגדות במהלך התנועה הסיבובית של הכן. ניתן לדווש אליפטיות קדימה או לאחור. חישוב RPMs עבור סגלגל נובע מכמה פעמים גלגל התנופה האליפטי ביצע סיבובים מלאים בכיוון השעון או נגד כיוון השעון בדקה. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט מציינת כי ההשפעה הנמוכה של האליפטי יכולה להפוך אותה לחלופה מתאימה להליכה.
אופניים נייחים
האופניים הנייחים משתמשים גם בסל"ד לסייע במדד את קצב האימונים. אופניים נייחים דורשים מהמשתמש לדחוף דוושות ברגליים כדי לסובב גלגל. ניתן להשיג שתי גרסאות שונות של מחזורים נייחים - אופניים יושבים ואופניים שכיבה. האופניים היושבים דורשים ממך לדחוף את הדוושות, הממוקמות מתחתיך, ממקום ישיבה. האופניים השוכבים דורשים מכם לדחוף דוושות הממוקמות באותו קו אופקי כמו שאר חלקי גופכם. התנועה דומה מאוד לרכיבה על אופניים רגילים אך ללא תנועה. סיבובים לדקה באופניים נייחים מחושבים על ידי קביעת כמה סיבובים מלאים נעשים מגלגל התנופה המחובר בין הדוושות לדקה של אימון.
שיקולים
למרות ש- RPM הוא דרך אחת לקבוע את הקצב במהלך האימון, זה רק חלק אחד מהתמונה. עליכם לקחת בחשבון גם את רמת ההתנגדות בה הגדרתם את ציוד הציוד בו אתם משתמשים כדי לקבוע כמה מהר אתם עוברים. בדרך כלל, התנגדות כפול הסל"ד באורך גלגל התנופה מכתיבה כמה מהר אתה הולך. התעמלות באותו RPM עם הגדרת התנגדות שונה פירושה שאינך מבצע את אותה כמות אימונים.
