ריאות הן תרגילים יעילים לבניית כוח אם הם מבוצעים כראוי, ומסייעים בשיפור שרירי הגב התחתון, הירכיים, הבטן והרגליים. עם זאת, ביצוע אימונים מכל סוג יכול להעמיד אתכם בסיכון לכאבי גב או פציעה, במיוחד אם אינכם בכושר או אינכם רגילים להתאמן. חשוב ללמוד את הטכניקות המתאימות לרינגס ולהבין מה עשוי לתרום לכאבי הגב שלך.
עמדת ריחוף
תרגילים מסוימים, כולל lunges, יכולים לעזור להתאים מחדש את האגן, לחזק את השרירים המשויכים ולתקן עקומה מוגזמת בעמוד השדרה שלך המכונה הטיה קדמית של האגן. כאשר נעשה נכון, הריאות מותחות את שריר כיפוף הירך המותח ומחזקות את שריר הגלוטאוס המוחלש. המיקום הנכון להריאה הוא כאשר הגב ישר והכתפיים מיושרות ישירות מעל המותניים. כשרגל אחת מאחורי השנייה, ומכוונת היישר לפנים, המותניים מכוונות מתחת כדי להפחית את עקומת הגב התחתון. שתי הברכיים כפופות בו זמנית, טובלות כלפי מטה מבלי לגעת ברצפה. הברך הקדמית צריכה להישאר ישירות מעל הקרסול, ולא להתקדם.
הטיה קדמית לאגן
ההטיה האגן הקדמית מתרחשת כאשר האגן מוטה קדימה, ויוצר עקומה מוגזמת מאחור. הקיבה בולטת קדימה ותורמת לחוסר איזון בשרירים באזור האגן והירך. נגרם בתדירות גבוהה על ידי ישיבה בשולחן במשך תקופות ממושכות, כופפי הירך ושרירי הגלוטוס הופכים לא מכוונים ומושכים את האגן קדימה וגורמים להטיה של האגן הקדמי. התוצאה היא לרוב כאבי גב תחתון. ביצוע lunges הוא סוג אחד של תרגיל יעיל לחיזוק הגב כאשר הוא נעשה כראוי.
ריאות כואבות
להישען קדימה בזמן הריסות יכול למנוע מכם להפיק את מלוא התועלת של התרגיל ועלול לגרום לכאבי גב נוספים באזור המותניים. אם אתה לא תוחב את הירך מתחת נכונה, אתה עלול בסופו של דבר לקשת את הגב שלך, מה שיגביר את הטיה האגן הקדמית ויגרום לכאבים. בנוסף, יש לשמור על הברך הקדמית מלהתקדם קדימה בזמן הרחבה; כאשר הברך הזו נעה קדימה היא גורמת לך לקשת את הגב, מעודדת כאבים בגב התחתון. כאשר הגלישה נעשית בצורה נכונה, היא אמורה לחזק את הגב ולמנוע כאבים.
שינויים
אם ביצוע ריאות רגילות פוגע בגב שלך ללא קשר לאלו שאתה עושה, ניתן לשנות אותם על מנת להקל על הכאב. אם אתה ממשיך לחוות כאב, בחר גרסה אחרת של השינויים או נסה לבצע תרגיל אחר לחלוטין. ריאות נעוצות מאפשרות לך להחזיק בכיסא או בקיר כדי לעזור לך לשמור על שיווי המשקל שלך, להתרכז באחיזה בתנוחה הנכונה ולהימנע מפגיעה בגב שלך. או שתוכלו להשתמש בטווח תנועה קטן יותר, רק לכופף את הברכיים באמצע הדרך. זה עשוי לעזור במניעה מקשת הגב או דחיקת הרגל קדימה רחוק מדי, גרימת כאב. שינוי נוסף הוא להרים את כף הרגל הקדמית למצב מוגבה על הדום או במשטח מורם אחר. תנוחה זו תעזור להוריד חלק מהלחץ מהברכיים ותספק לך שליטה טובה יותר, ותאפשר לך להימנע מקשת הגב.
