רובנו מודעים להשפעות המזיקות שיש לעישון על הגוף. שאיפת עשן טבק חושפת את הריאות - ובסופו של דבר את כל רקמות הגוף - ליותר מ- 7, 000 כימיקלים - רבים מחומרים מזיקים אלה העלולים לגרום לדלקת ונזק בגוף. אבל רבים אינם מודעים למה שקורה לגופך לאחר הפסקתך.
למרות שרוב המעשנים מבינים את הסיכונים הבריאותיים הנלווים, הפיטורין נשארים משימה קשה, מכיוון שהניקוטין בטבק הוא חומר ממכר, ומכיוון שפעולת העישון יכולה להיות הרגל מוטבע עמוק שקשה לשבור.
לכל מי שעשן מומלץ להפסיק, שכן עישון קשור לבעיות בריאות חמורות לטווח הארוך, כולל סרטן, מחלות ריאה, מחלות לב ושבץ מוחי. אולם הפסקת עישון יכולה להועיל גם לבריאותך באופן מיידי, עם שינויים המתרחשים במהלך 15 הימים הראשונים למועד נטילת הטבק.
24 השעות הראשונות
ובתוך 24 השעות הראשונות, רמות הפחמן החד-חמצני בדרכי הנשימה שלך חוזרות לרמות נורמליות, ורמות הדם של הפחמן החד-חמצני יורדות, ומאפשרות לחמצן בדם שלך לחזור לשגרה. כמו כן, במהלך היום הראשון, זרימת הדם לגפיים מתחילה להשתפר.
היום השני
תוך 48 שעות מרגע הפיטורין, חוש הריח והטעם שלך יכול להתחיל להשתפר, וייתכן שאין לך נשימת מעשן יותר (כולם מסביב ישמחו מכך). תפקוד הריאות יתחיל גם הוא להשתפר. זמן קצר לאחר הפסקת העישון, התחלואים, שהם שערות דמויי מטאטא שמנקים רעלים מהריאות, מתחילים לעבוד טוב יותר.
אחרי 48 שעות של היותו נטול טבק, ניקוטין עזב את גופך. אמנם מדובר בשינוי בריא, אך הוא עלול להרגיש כמו נסיגה קלה, שכן הפחתת הניקוטין בגופך גורמת לתסמיני גמילה, כמו בחילה או כאבי ראש. אבל המשך לדחוף הלאה; המשך ההטבות יהיה שווה את זה.
תוך 15 יום
לאחר כ- 15 יום, זרימת הדם משתפרת, משפרת את פינוי מוצרי הפסולת ומספקת בצורה יעילה יותר חומרים מזינים וחמצן לתאי הגוף. תסמיני הגמילה צריכים להיות פחותים בשלב זה, וייתכן שיפור בכתמים באצבעותיך ובשיניים. לגופך, לבושך ושיערך כבר לא צריך להריח כמו עשן.
כמו כן, תפקוד הריאות ויכולת הריאות שלך להחזיק אוויר משתפרת. אף כי ייצור ריר הריאות גדל במהלך השבועות הראשונים נטולי הטבק, ככל שהגוף עובד קשה יותר לניקוי דרכי הנשימה, כבר בתחילת השבוע השלישי, צריכה להיות ירידה בייצור הריר, פחות התקפי שיעול וסיכון מופחת לנשימה. זיהומים. יתכן שאתה נושם ביתר קלות ושים לב שאתה לא מפותל כשאתה מתעמל.
מעבר ל 15 יום
היתרונות בהפסקת העישון נמשכים הרבה מעבר לשבועות הראשונים. עד החודש השלישי, תפקוד הריאות יכול להשתפר עד 30 אחוז, על פי מאמר שפורסם בינואר 2011 ב- JAMA Journal of Ethics.
במהלך החודשים הקרובים, משוחזרת תפקוד ציקת הריאות, מה שמשפר את היכולת של מערכת הנשימה לפנות פסולת ורעלים וכל סימפטום של קוצר נשימה עשוי להמשיך ולהשתפר.
בסוף השנה הראשונה להיות נטולת טבק, הסיכון למחלות לב מצטמצם לשניים והסיכון לסרטן ומחלות כרוניות אחרות הקשורות לטבק ממשיך לרדת. לאחר 10 שנים של התנזרות, שיעור סרטן הריאות נופל 50 עד 60 אחוז, ו -10 עד 15 שנים לאחר הפסקת העישון, הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי יורד לשכיחות שאינה מעשנת.
מוכנים להפסיק לעשן?
אם אתה מוכן להפסיק לעשן, עבד עם הרופא שלך כדי לדון בתוכנית פעולה, שעשויה לכלול תמיכה פרטנית או קבוצתית, אימונים בהתנהגות או תרופות. יש אנשים שפרשו בהצלחה מעצמם. אבל אנשים רבים חוזרים ונשנים לאחר שניסו להיגמל.
עם זאת אל תתנו לזה להרתיע מכיוון שהחזרה היא חלק רגיל וצפוי בתהליך שינוי ההתנהגות. נקוט צעדים כדי להבין מה אתה זקוק בכדי להפחית את הסיכון לחזרת המחלה, ונסה שוב. קבלת התמיכה הדרושה לך, במיוחד בשבועות הראשונים לפרוש, יכולה לעזור במניעת הישנות. אם אתה מוכן להיגמל ומעוניין בתרופות או תמיכה התנהגותית מצוות שירותי הבריאות שלך, צור קשר עם הרופא שלך.
בנוסף, אפליקציית MyQuit של LIVESTRONG.COM סייעה לאלפי אנשים להפסיק לעשן. אם אתה מחפש מוטיבציה לנצח בקרב שלך נגד ניקוטין, מצא השראה בסיפורי חברי LIVESTRONG.COM אלה כיצד הם הפסיקו לעשן בהצלחה באמצעות אפליקציית MyQuit. פנה לקהילה MyQuit לקבלת תמיכה ומוטיבציה מתמשכים מאנשים שיודעים מקרוב כמה קשה לפרוש.
נבדק על ידי קיי פק, MPH RD
