אבץ הוא מינרל חיוני הממלא תפקיד ברבים מתפקידי גופך, כולל חילוף חומרים וכיצד גופך מזרז אנזימים. החומר התזונתי חיוני גם לתחזוקת הבריאות של מערכות הנוירולוגיות והחיסון שלך ולמבנה קרומי התאים שלך. מחסור באבץ יכול לגרום למספר תסמינים גופניים, כולל נתינת קרקפת המכונה קשקשים.
צריכת צריכה
בדומה לרוב הוויטמינים והמינרלים, ה- USDA קבע סולם של צריכת אבץ (AI) מספקת לילדים ולמבוגרים כאחד. אבץ נמדד במיליגרם גם במזונות שאתה אוכל וגם בתוספי תזונה. צריכת האבץ הרגילה המוצעת יומית של אבץ יכולה לעזור במניעת קשקשים וסיבוכים אחרים הקשורים למחסור. ילדים מתחת לגיל 3 זקוקים ל -2 עד 3 מ"ג אבץ מדי יום, בעוד שילדים בגילאי 4 עד 8 צריכים לצרוך 5 מ"ג מדי יום; במהלך השנים הבין, ה- AI עולה ל 8 מ"ג. לגברים מתבגרים ומבוגרים מעל גיל 14 צריכה צריכה יומית מומלצת של 11 מ"ג אבץ. נשים באותו טווח גילאים צריכות רק 8 עד 9 מ"ג, אך במהלך ההיריון ותקופות ההנקה הכמות המוצעת עולה ל -11 עד 13 מ"ג אבץ בכל יום.
מקורות תזונתיים
אכילת דיאטה עשירה באבץ יכולה לסייע במניעה ובפתרון של קשקשים, על פי MayoClinic.com. הוספת המינרל לארוחות שלכם, כמו גם חומצות שומן אומגה 3 וויטמינים אחרים, יכולה לסייע בבניית קרקפת בריאה שפחות מועדת לגירוד ומתקלף. אבץ קיים באופן טבעי בחלבונים מן החי, כולל בשר חזיר, בקר, עופות, צדפות ובשר סרטנים. צמחונים יכולים להגן על קרקפתם על ידי הכללת שעועית אפויה, גרגירי חומוס, גבינת צ'דר ומגוון אגוזים בתזונתם. בוטנים, שקדים וקשיו הם בין האגוזים המציעים כ -1 עד 1.6 מ"ג אבץ לאונקיה. אתה יכול לשתות חלב גם לקשקשים; כוס מלאה של המשקה מכילה 1.8 מ"ג אבץ.
שמפו אבץ
שמפו נגד קשקשים המכילים אבץ של פיריתיון יכול להיות דרך נוספת להילחם במחסור באבץ הגורם לקרקפת, לקרום ולפתית של קרקפתך. אבץ פיריתיון מרגיע את קרקפתך מבחוץ על ידי האטת התחלופה המהירה של תאי העור, הגורמת להתקלפות. שימוש בשמפו על בסיס אבק נגד קשקשים לפחות פעמיים בשבוע ישלוט בדרך כלל בתסמינים. עם זאת, חשוב לזכור כי שימוש בשמפו אבץ למלחמה ומניעת קשקשים אינו מציע את אותם יתרונות כמו נטילת אבץ דרך הפה דרך מזון או תוסף ויטמין. אחרי הכל, שימוש בשמפו אבץ פיריתיון אינו מגביר את תפקודך החיסוני או פוגם נוירולוגי הפוך, שניהם עשויים להיות סימנים למחסור באבץ.
שיקולים
מחסור באבץ אינו הגורם היחיד לקשקשים. מתח, דלקות שמרים בקרקפת ורגישות למוצרי טיפוח השיער יכולים גם הם לתרום לניפוח העור בקרקפתך. אם רמות האבץ שלך יציבות ואתה משתמש בשמפו נגד קשקשים ובכל זאת אתה חווה תסמינים, התייעץ עם הרופא שלך.
