שמירת נוזלים מתרחשת כתוצאה מתגובת גופכם למזג אוויר חם, צריכת מלח גבוהה ושינויים הורמונליים הנגרמים כתוצאה מהווסת. כדי להסיר עודפי נוזלים מרקמות הגוף, הגבירו את צריכת המים והפחיתו את צריכת הנתרן. מים הם משתן טבעי המסייע באופן טבעי להקל על החזקת נוזלים. ויטמינים מסוימים יכולים גם לסייע בירידה במשקל של מים.
ויטמין סי
לגופך נדרש ויטמין C לצמיחה ותיקון של רקמות. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, לתוספי ויטמין C יש השפעה משתן, לכן שתו הרבה נוזלים כשאתם נוטלים את הוויטמין. התרכובת האורגנית יכולה לגרום להשתנה מוגברת כאשר נלקחת. הוויטמין משמש גם כנוגד חמצון, וחוסם את הרדיקלים החופשיים הפוגעים המתרחשים כאשר גופך ממיר מזון לאנרגיה. רדיקלים חופשיים יכולים לגרום לסרטן, מחלות לב ודלקת פרקים.
מקורות טבעיים לוויטמין C הם תפוזים, כרובית, תותים וברוקולי. הוויטמין אינו מאוחסן בגוף האדם, ולכן יש להשיג אותו באמצעות תוסף או מזון. רמות נמוכות של ויטמין C עלולות לגרום ללחץ דם גבוה, שבץ מוחי, כמה סוגי סרטן ומחלות כיס המרה.
ויטמין B6
על פי ערוץ Better Health, ויטמין B6 יכול לעזור במקרים של אחזקת נוזלים קלה. זה יכול לסייע בשטיפת עודפי מים ופסולת מסיסה במים מגופך. הוויטמין אינו מיוצר על ידי גופך ויש להחליף אותו בכל יום.
מקורות טבעיים ל- B6, המכונים גם פירידוקסין, הם שעועית, אגוזים, ביצים, אורז חום ובשר. הימנע מלקיחת מינונים גדולים של B6, מכיוון שהם עלולים לגרום לקהות ובעיות נוירולוגיות.
ויטמין די
על פי מאמר שפורסם ב- News News Today, מחסור בוויטמין D יכול לגרום ליתר לחץ דם, שמירת נוזלים ואוסטיאופורוזיס. ויטמין D, סידן וויטמין B5 יכולים לעזור לגופך להפריש עודפי נוזלים. הגדל את הפירות הטריים וצריכת חלב דלה בשומן כדי להגביר את האפקט המשתן.
מקורות טבעיים לוויטמין D כוללים דגים, חלב מועשר ושמן כבד בקלה. אור השמש תורם גם לייצור ויטמין D. עשר דקות של אור שמש ביום יכולות להספיק כדי למנוע מחסור.
