רוב האנשים מקשרים יותר מדי קפאין לבטן מוטרדת. אמנם נכון שמדובר באחד מכמה תסמינים הנוגעים לצריכת יתר של קפאין, אך אין מעט הוכחות מדעיות המצביעות על כך שקפה יכול לגרום לבעיות חמורות במערכת העיכול.
במהלך השנים, תפיסות שגויות פופולריות קישרו קפאין עם בעיות עיכול הן פשוטות (הצורך הפתאומי לקקי) וחמור (כמו סרטן קיבה). יש אנשים שאפילו חושבים על קפה כתרופת בטן מוטרדת. להלן העובדות על כמה קפאין קשור במצבים אלה, ואם קפאין אינו אשם מדי בבטן הקשה שלך, מה תוכל לעשות כדי להרגיע אותה.
קפאין ובטן מרותקת
עבור מרבית המבוגרים הבריאים, ניתן לצרוך קפאין בכמויות מתונות ללא בעיות ממש. הדגש שם הוא על המילה "מתון". מומחים רבים ממליצים לכסות את הצריכה היומית שלך סביב 400 מיליגרם קפאין, הכמות בכארבע כוסות קפה. אם יש לך יותר מזה - ואתה בטח מכיר הרבה אנשים שכן - אתה עלול להתחיל להרגיש תופעות לוואי שליליות, כולל בטן מוטרדת.
קפאין ידוע כמעורר את שחרור חומצת הקיבה במערכת העיכול שלך, מה שאולי עלול להוביל לקיבה קיבה או צרבת. מאופיין בכאבים בחזה או בגרון, צרבת מתרחשת כאשר חומצת הקיבה מגבה לוושט. אנשים הסובלים מצרבת תכופה עשויים לסבול ממחלת ריפלוקס במערכת העיכול וצריכים להימנע מקפאין כדי להימנע מהחמרתם.
המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות מציין כי לעתים קרובות ניתן לראות צרבת לצד מקרים של בעיות עיכול, אשר יכולות להיגרם כתוצאה מצריכת קפאין רב מדי. תסמינים של קלקול קיבה כוללים אי נוחות בבטן, בחילה, גז, נפיחות ותחושת מלאות לא נוחה.
קפאין ובטן מוטרדת קשורים זה לזה גם בגלל השפעתו המשלשלת של הקפאין. הקרן הבינלאומית להפרעות במערכת העיכול ממליצה לא לצרוך יותר מ- 2 או 3 כוסות קפה או תה ביום, מכיוון שיותר מדי יכול לגרום לשלשול.
מה המדע אומר?
מבט בוחן של מדענים על הקשר בין קפאין לקיבה נסערת קורה כבר למעלה מעשרים שנה.
בשנת 1999, סקירה שפורסמה בכתב העת Scandinavian of Gastroenterology בדקה כמה ראיות מדעיות יש כדי לתמוך בעצות שרופאים נותנים לגבי הפחתת קפה בכדי להקל על הפרעות במערכת העיכול. באופן ספציפי, הסקירה בדקה כיבים, צרבת, תפקוד מוטורי קיבה, הפרשת מעיים דקים ומעבר, התכווצות כיס המרה ופעילות מוטורית המעי הגס.
למרות שניתן לעורר את מערכת העיכול על ידי מגוון גורמים - תוכן קלורי, חומציות, אוסמולליות ועומס נפח - לא ברור מדוע לקפה תהיה השפעה כלשהי. קפה דל בקלוריות, לא חומצי במיוחד, דומה באופן אוסמוטי למים ואינו נצרך בדרך כלל בכמויות מופרזות.
בבדיקה הערכה כי אין קשר בין בליעת קפה לבין כיב פפטי או דיספפסיה; הקפה עשוי לקדם מחלות במערכת העיכול, אם כי המנגנונים שמאחורי הסיבה אינם ברורים; שקפה מעורר התכווצויות של כיס המרה, מה שמסביר מדוע אנשים עם אבני מרה צריכים להימנע מקפה; וכי קפה מעורר פעילות של המעי הגס אצל אנשים מסוימים.
המחקר אף מציין שלקפה יש השפעות על המעי הגס שבדרך כלל הייתם רואים בארוחה של 1, 000 קלוריות, וכי קפה אכן מעורר את הפרשת חומצת הקיבה. עם זאת, תצפיות אלה נעשו הן מקפה המכיל קפאין והן קפה נטול קפה, כך שיש כנראה סיבה פרמקולוגית לכך שהקפה פועל כך. מחקר נוסף, הסקירה, יצטרך להיעשות.
במהלך השנים ניסו מחקרים נוספים להסביר כיצד קפה משפיע על מערכות העיכול של אנשים. מחקר שפורסם ביוני 2014 במחקר תזונתי מולקולרי ומזון מצא כי תערובת צלייה כהה עוררה פחות הפרשת חומצות קיבה מתערובת השוק למרות ששניהם הכילו אותה כמות של קפאין.
זה מעצים את ההוכחות לכך שמדובר בתרכובת נוספת בקפה מלבד קפאין המשפיע על העיכול, שכן הצלייה השונה הביאה ריכוזים שונים של תרכובות בשטח הקפה.
מחקר אחר, זה שפורסם ביוני 2013 ב- PLOS One , הצטרף למגמה של ציין שרוב האנשים מקבלים קפה משפיע על הפרעות במערכת העיכול גם אם אין שום הוכחה לכך. המחקר בדק יותר מ- 9, 000 מבוגרים בריאים אך לא מצא קשר בין צריכת קפה לבין כל אחת מארבע מחלות העיכול העליונות הקשורות לחומצה: כיב בקיבה, כיב בתריסריון, דלקת הוושט ריפלוקס ומחלת ריפלוקס לא שחיקה.
לבסוף, מחקר אחד נוסף שפורסם בספטמבר 2015 בכתב העת הרפואה, שהצריכה כי צריכת קפה אינה גורמת לסרטן קיבה, אם כי צריכת קפה גבוהה (יותר מ- 6 כוסות ביום) עשויה להגביר את הסיכון שלך. המאמר הודה כי לא התחשב בגורמי אורח חיים אחרים, כמו עישון, כך שתוצאותיו עשויות להיות לא אמינות.
בצד הפוך, אל תסמכו על קפה גם כתרופת בטן נסערת. מחקר מאוקטובר-דצמבר 2013 שפורסם על ידי Journal of Anesthesiology Clinical Pharmacology בדק האם ניתן להשתמש בקפאין בכדי להקל על בחילות והקאות לאחר הניתוח, הנפוצות לאחר ניתוחים המתבצעים בהרדמה, אך הגיע למסקנה כי קפאין אינו יעיל בדרך זו.
תרופה לכאבי הבטן שלך
אם אתם צורכים קפאין בכמויות מתונות, אין סיבה קטנה לחשוב שזה יכול להיות גורם לכאבי הבטן שלכם. במקום זאת, מרפאת מאיו מציעה שגורמים אחרים לטיפול בקשיי עיכול עשויים להיות אכילה מהירה מדי, לאכול יותר מדי, לאכול אוכל שמנוני או מתובל, לאכול יותר מדי אלכוהול, לעשן, לחרדה ותרופות מסוימות כמו אנטיביוטיקה, משככי כאבים או אפילו תוספי ברזל.
אם הבטן כואבת לעיתים קרובות, שימו לב לאילו מאכלים או משקאות עשויים להפעיל אותה והגבילו את אלו בתזונה. אתה יכול גם לנסות לאכול ארוחות קטנות יותר בתדירות במקום שלוש ארוחות גדולות ולשלוט על הלחץ והחרדה שלך. אך אל תסתכל בקפה כגורם לקיבה נסערת, ואף קפה אינו תרופת בטן מוטרדת.
לאנשים הסובלים מהקאות, שלשולים או בחילות, האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה ממליצה על תזונה BRAT, תזונה מעורפלת המסייעת להפוך את הצואה שלך למוצקה מכיוון שהם עמילניים ודלים בסיבים תזונתיים. BRAT מייצג בננות, אורז, רסק תפוחים וטוסט, ארבעת המזונות המרכיבים את בסיס הדיאטה, למרות שאתה יכול להוסיף אחרים כל עוד הם לא מגרים את הבטן.
