לשחיי המרחק יש קשיחות נפשית ופיזית, ולעיתים הם מקניטים את הספרינטים בגלל שהם עצלנים, אך ריצופי השחייה דורשים כוח ומיזוג מעולה. מרחק הוא מונח יחסי כששוחים בבריכה, אך באופן כללי, אימוני ספרינט כוללים מערכות קצרות ואינטנסיביות. אימוני סיבולת אולי נראים מפרכים יותר פשוט מכיוון שיש לך יותר קילומטראז ', אבל ערכות ספרינט מהירות באמת בודקות את הכושר הקרדיווסקולרי שלך.
כוח
שחייה מהירה דורשת יותר מטכניקה מעולה. אתה צריך כוח נפץ בשביל המהירות. קביעת הרף גבוהה יותר, או ליתר דיוק, המרווח הנמוך עבור ספרינט בגובה 50 או 100 מטר מאלץ אותך לחגור את מאמציך. שרירי גב וכתפיים חזקים עוזרים לך לשחות בסגנון חופשי במהירות, אך גם איפור סיבי השריר שלך חשוב. לכל אחד יש סיבי שרירים מהירים ואיטיים. כצפוי, סיבי העווית המהירה הם אלו שאתה סומך עליהם במהירות אינטנסיבית. גנטיקה, במקום אימונים, קובעת איזה אחוז של רקמת שריר מהפרכוס מהיר-איטי יש לך, אבל אימוני ספרינט מלמדים אותך כיצד להשתמש בצורה הטובה ביותר בשרירים אלה.
אנרגיה
שחייה היא ספורט אירובי ונשענת על אספקה קבועה של חמצן בכדי להעביר אתכם במערכות סיבולת. רצים אינם מסתמכים על חילוף חומרים אירובי של אנרגיה. כשאתה יוצא בספרינט, המאמץ הקיצוני מכריח אותך לתדלק את השבץ שלך במטבוליזם אנאירובי. דרך מהירה להשיג אנרגיה, מטבוליזם אנאירובי מייצרת גם חומצה לקטית כתוצר לוואי, המייצר את תחושת הצריבה הכואבת שאתה מקבל בשיא ומאמץ שיא בעבר. אימוני ספרינט במהירות מירוצים עוזרים לכם להתרגל לחוסר הנוחות ולהופיע למרות זאת.
אירוסין
גם אם אינך שחיין תחרותי, אימוני ספרינט מערבבים את השגרה שלך, נותנים אותך מעורב ומלא אנרגיה. הקפות אינסופיות מביאות לשעמום ולעייפות שרירים, כך שהוספה בכמה מערכות ספרינט יכולה להחזיר אותך למסלול פיזית ונפשית. ספרינטים לשחייה בקצב המירוץ שלך, או במאמץ הטוב ביותר, מתרגלים לתחושה של תנועה מהירה במים. כשאתה מתאמן בשחייה מהר יותר, אתה מאמן את גופך ונפשך לשחות בקצב מהיר יותר גם כשאתה לא רץ.
שיקולים
אימוני ספרינט יכולים להיות מפרכים ומתישים, כך שמאמנים לא מתזמנים אותם כל יום. הם מערבבים ספרינטים עם אימוני מרחק אירוביים כדי למנוע פציעות ועייפות. עבור סט ספרינט בסיסי, קבעו מרווח נוח של 100 מטר, וזה הזמן שלוקח לכם להשלים 100 מטר בקצב מתון. בצע 5 X 100 מטר, או חמש חזרות של 100 מטר, צמצם את זמן השחייה שלך בחמש שניות כל 100 מטר. לדוגמה, אם זמן הבסיס שלך הוא שתי דקות, זמני 100 המטרים שלך צריכים להיות 1:55, 1:50, 1:45 ו- 1:40 דקות. חזור על הסט, אך הפסק אם אינך יכול לשמור על טכניקת השבץ שלך בגלל עייפות.
