לרוב האנשים יש אי-התאמה קטנה באורך הרגליים, לרוב זה דבר שנולדו איתם. ההבדל הוא בדרך כלל קטן מאוד, סביב 2 סנטימטרים, ואינו גורם לבעיות. עם זאת, ברגע שיש לך אי-התאמה גדולה יותר באורך הרגליים, אשר יכולה להיגרם על ידי עצם רגל שבורה, כולל עצם הירך, אתה יכול לפתח שלל פציעות.
אם עצם עצם הירך שלך מרפאת לא נכון, יש סיכוי שרגל אחת תהיה קצרה מהשנייה. לא ניתן לעשות הרבה כדי לשנות את אורך הרגל מלבד לעבור ניתוח. מה שאתה יכול לעשות זה להימנע מפציעה נוספת.
כף הרגל, הברך, הירך והגב שלך מושפעים משינוי באורך הרגליים. זה משנה את הדרך בה אתה צועד, רץ ומבצע פעילויות אחרות. אתה סיכון יותר לשברים במאמץ מכיוון שאתה מעדיף צד אחד על הצד השני. פגיעות אחרות של שימוש יתר, כמו דלקת בגידים, הינן גם אפשריות.
תיקון בעיות באורך הרגליים
אין הרבה אפשרויות לתקן רגל שבורה, במיוחד אצל מבוגרים, מכיוון שעצמות מפסיקות להתארך בבגרותן. התיקון הנפוץ ביותר הוא לשים מעלית קטנה בנעל הרגל שהיא קצרה יותר. זה יכול לפצות על ההבדל בגודל ולהחזיר את כף הרגל, הברך, הירך והעמוד השדרה למקומם. אפשרות נוספת היא להאריך את הניתוח על ידי כריתת העצם, לפרק אותה מעט מעט ולתת לה להחלים.
למרבה הצער, אין תרגילים שאתה יכול לעשות כדי להאריך את הרגל. עם זאת אתה יכול לגרום לאימון הנוכחי שלך להתאים את אורכי הרגל השונים שלך. אימונים בגוף התחתון הולכים להיות מושפעים ביותר משוני באורך הרגליים. אם הרגליים שלך לא אחידות, התרגילים הגרועים ביותר לביצוע הם תנועות דו-צדדיות, כמו הסוואט והרמת הדק, שעובדות את שתי הרגליים בבת אחת. מכיוון שרגליים באורך שונה, התרגילים הללו מפיצים משקל בצורה לא אחידה וגורמים לרגליים וגב שלך לנוע ממקומם.
תרגילים שעובדים רגל אחת בכל פעם, כמו lunges and squats רגל אחת, טובים בהרבה מכיוון שהם מאפשרים לכל צד לנוע בחופשיות. זה אומר שלא תאלץ את עצמך לשום עמדה שעלולה לפגוע.
ריאות
עבד את הרגליים אחת בכל פעם, כך שלא משנה כמה גובה כל אחת מהן.
כיצד לבצע: החזק משקולת בכל יד. עמדו גבוה ותנו לעצמכם קצת מקום. צעד קדימה רחוק ושחרר את הברך האחורית כלפי מטה גורר את האדמה. הגב עם הרגל כך שרגליך יהיו אחידות, ואז צעד קדימה עם כף הרגל השנייה. נסה לעשות 10 ריאות בכל רגל.
סקוואטים עם רגל אחת
רק בגלל שהרגליים שלך לא אחידות זה לא אומר שאתה לא יכול לאמן אותן. תרגיל זה מעניק לך את היתרונות לחיזוק שרירים ברגליים של סקוואטים רגילים ללא הכאב.
כיצד לבצע: עמדו מול ספסל, כיסא או ספה ופנים הרחק ממנו. החזק משקולות בידיים שלך, בין 5 ל 10 פאונד. עמדו על רגל אחת והרימו את הרגל השנייה למעלה לפניכם. כופף את הרגל שאתה עומד עליה והגיע לגב התחת שלך כדי לשבת על הספסל. הגע למשקולות קדימה כשאתה יורד. ואז, לעמוד בחזרה על הרגל שנמצאת על האדמה.
סטפ-אפ
לתרגיל כוח בעל רגל אחת בעל השפעה נמוכה, נסה את המדרגה.
כיצד לבצע: לעמוד מול קופסה, ספסל או כסא עם משטח שטוח. זה צריך להיות סביב גובה הברך. שתלו רגל אחת למעלה על התיבה. נשען קדימה ודחף כלפי מטה עם הרגל הזו, הרים את עצמך למעלה עד שאתה עומד גבוה כששתי רגליך על התיבה או הספסל. לאחר מכן, צעד אחורה עם אותה הרגל שבה צעדת. בצע מספר אחיד של חזרות מכל צד.
