איך לרדת במשקל עם מי אורז מבושלים

אם הגזרים של משפחתך הגיעו מאסיה, סביר להניח שהוגשת לך סוג של מי אורז, המכונים hsi-fan או congee, לארוחת הבוקר או כטוניק מרפא להחיות את האנרגיה שלך. בעוד שאורז מבושל מסיר את האורז, וקונגי מסורתי משתמש בכמות קטנה של אורז מבושל בכמות גדולה של מים, בשתי הגרסאות נחשבים הזנה רפואית כמו גם כלי לירידה במשקל, על פי "ספר הג'וק: דייסות מרפא סיניות: אלטרנטיבה בריאה לארוחות בוקר מערביות, "מאת דיקור סיני ומומחה לתרופות סיניות בוב פגמים.

מי אורז

שלב 1

הכניסו כוס כוס אורז למסננת ושטפו תחת מים זורמים. מעבירים את האורז לסיר יחד עם 4 כוסות מים.

שלב 2

מבשלים את האורז עד לסיום, בהתאם להוראות החבילה, ואז מסננים דרך המסננת תוך מועך האורז.

שלב 3

שמור את המים בכוס. הוסף מלח, אם תרצה, ואז לוגם את מי האורז המבושלים לאורך כל היום.

קונגי

שלב 1

מבשלים 1 כוס אורז ב -4 עד 7 כוסות מים, תלוי כמה סמיך אתה מעדיף את הדייסה שלך.

שלב 2

מבשלים בין לילה בסיר איטי, או במשך שעתיים עד ארבע שעות על הכיריים על אש נמוכה.

שלב 3

הוסף בשר רזה, ביצה, ירקות או אכל את מישור הקונגי.

לירידה במשקל

שלב 1

צמצם את צריכת הקלוריות הכוללת שלך על ידי החלפת ארוחה אחת ביום בקונדה. אם ארוחה טיפוסית הייתה בעבר 650 קלוריות והקונגי שלך הוא 150, הגירעון היומי שלך בעל 500 קלוריות יביא לירידה במשקל של 1 פאונד בשבוע.

שלב 2

העלו את רמת הפעילות היומית כדי לרדת במשקל. לדוגמה, אם תשקלו 165 קילו ורקדו אירובית בקצב נמרץ במשך שעה ביום, תשרפו 524 קלוריות נוספות, ואולי תאבדו קילוגרם נוסף לשבוע.

שלב 3

כלול היבטים נוספים בתזונה האסיאתית בתוכנית לירידה במשקל שלך, כמו אכילת הרבה פירות וירקות טריים, אכילת מוצרי סויה שלמים יותר, אכילת דגים לעיתים קרובות ושתיית תה ירוק בארוחותיך כדי להוריד את הסיכון שלך למחלות כרוניות עד 65 אחוזים, על פי מרכז המשאבים לסרטן באוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו.

דברים שתצטרכו

• אורז

  מסננת

  מים

  סיר

  כוס שתיה

  סיר איטי

טיפ

נסה כמה מים להשתמש בבישול קונגי. יותר מים יגרמו לעקביות דקיקה יותר, כמו מרק, בעוד שפחות מים יפיקו דייסה הדומה יותר לעקביות של שיבולת שועל.

אזהרה

התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל דיאטה או תוכנית אימונים.