תרגילים שיש להימנע מהם עם עקמת

אם אתה תוהה לגבי הפעולות ואסור לעשות בפעילות גופנית כאשר אתה או מישהו שאתה מכיר סובל מעקמת, אתה לא לבד. על פי נתוני אוניברסיטת ג'ון הופקינס, כ -3 מיליון אמריקנים מאובחנים כחולים בעמוד השדרה השכיח הזה מדי שנה. לאלו הסובלים מעקמת, תרגילים להימנע הם רק חלק אחד מהתמונה הרבה יותר גדולה. בעוד שתנוחות מסוימות יכולות ללחוץ עוד יותר על עמוד השדרה, תרגילים שנעים בין אימונים לב-ריאה ועד ליבה יכולים למעשה לעזור להקל על כמה תסמינים של עקמת.

אף כי עמדות מסוימות מחמירות עקמת, לא כל פעילות גופנית נמצאת מחוץ לשולחן. קרדיט: svetikd / E + / GettyImages

עמדות כלליות שיש להימנע מהן

לפני שתכין רשימה של תרגילי עקמת ספציפיים שיש להימנע מהם, זה עוזר לדעת את סוגי העמדות הכלליות להימנע ממנה אם אתה סובל מהמצב. מרפאת SOS של Scoliosis מלונדון מזהירה מפני העמדת גופך בתנוחות מסוג זה אם יש לך עמוד שדרה עקובי או מצבים בעמוד השדרה האחרים:

כפיפות גב: תנוחות שמעודדות אותך להתכופף לאחור כך שכתפיך נמתחות על פני גלות שלך (כמו תנוחות יוגה נפוצות שאתה מבצע על ידי הנחת הידיים והרגליים על הקרקע וביצוע צורת U בגב) יכולות להתאמץ על עמוד השדרה הסקוליוטי.
יתר לחץ דם מותני: זה יכול לכלול מגוון של תנוחות המעמידות לחץ על הגב התחתון, במיוחד על ידי עקמומיות יתר של הגב התחתון. תנוחות מסוג זה מעודדות דחיסה המותנית, מה שהופך אותם ללא הפסקה אם יש לך עקמת או ספונדילוליסטזיס, מה שמביא לעתים קרובות לעקמת עמוד השדרה.
היפרפלקסיה של הצוואר: היפרפקסציה בצוואר מתרחשת כשאתה דוחף את הצוואר שלך מעבר לטווח התנועה האופייני שלו, ומניע אותו קדימה ומטה. (תאר לעצמך ליצור זווית של 90 מעלות בין צווארך ועצם החזה.) הפעלת לחץ כזה על חוליותיך הקטנות של הצוואר יכולה להגדיל את המתח על החלקים המוחלשים בעמוד השדרה שלך, ועלולה להחמיר את העקמומיות הסקוליוטית. אז סביר להניח שכדאי לקצץ בכל הטקסטים ההם.
סיבוב Thoracic: סיבוב Thoracic כרוך בסיבוב הכתפיים והתא המטען העליון בעוד תא המטען התחתון נשאר נייח. החזקת עמדה כזו למשך זמן ממושך מפעילה פיתול שעלול להזיק לעמוד השדרה.

תרגילי עקמת להימנע

ככלל, תרגילים בעוצמה גבוהה או בעלי השפעה גבוהה וספורט תחרותי אינם מתאימים למצב של עקמת. לדוגמא, שחייה תחרותית יכולה להעצים את התקדמות העקומה על ידי שיטוט עמוד השדרה החזה, וספורט במגעים גבוהים, כמו כדורגל, הוקי או רוגבי, לא רק שגורמים לסובלים מעקמת בסיכון גבוה יותר לפגיעה בעמוד השדרה, אלא הם יכולים גם לעורר עקמומיות אצל אלו יש נטייה גנטית לעקמת.

ריקודים אינטנסיביים והתעמלות, כמו אלה הכרוכים בהרבה קפיצות גבוהות, תמרוני בלט או הקפצה על טרמפולינה עשויים גם הם לקדם את עקמומיות עמוד השדרה. הסיבה לכך היא שזוזות אנרגטיות אלה גורמות לעיתים קרובות לחוליות להסתובב עוד יותר אל תוך חלול עקומת העקמת. באופן דומה, ריצה למרחקים ארוכים על משטח קשה דוחסת את עמוד השדרה, אם כי ריצה של כ -400 מטר בכל פעם על משטח רך יותר (כמו מסלול) היא בטוחה יותר.

טיפ

ריקודים בעלי השפעה נמוכה ללא הרבה קפיצות או גב מתכופף ורצים על מסלול בדרך כלל אינם מהווים סיכון לאנשים עם עקמת.

עקמת והרמת משקולות - באופן ספציפי, הרמת משקולות כבדות - לא תמיד הופכים זוג טוב. הרמת משקולות כבדה עם עקמת עשויה להחמיר את הדחיסה של עמוד השדרה, פשוט כתוצאה מהגדלת המשיכה הכבידה. בפרט, הימנע מאימוני הרמת משקולות כבדים הדוחסים את עמוד השדרה המותני, כגון סקוואטים, מעליות מתות ולחץ תקורה. אף כי עקמת ופיתוח גוף אינם משולבת אידיאלית, משקולות קלות ובינוניות ומשקל קטלני בדרך כלל יכולות להיות בטוחות להפעלה עם עקמת.

תרגילים מועילים פוטנציאליים

אלה הסובלים מעקמת יקצור את אותם יתרונות רבים מתרגיל קבוע כמו כולם, אך כאשר מתמודדים עם עקמת אצל מבוגרים, תרגילים מסוג מסוים הם המפתח. הסיבה לכך היא שאימונים מסוימים עוזרים לחזק את השרירים אשר לאורך זמן יש סיכוי גבוה יותר להיחלש בגלל עקמומיות עמוד השדרה. תרגילים אלו נמנעים גם מסוגי העמדות והמתחים שיכולים להעצים את הסימפטומים של עקמת.

לדוגמא, מתיחות המתבצעות עם מאמני איזון או קרני איזון, גלילי קצף, כדורי יציבות ו טריזים מכוונים למגוון רחב של קבוצות שרירים ואזורים - החל מחיזוק שרירי הבטן, הגב והליבה לשיפור האיזון ויכולים להועיל גם לסובלים מעקמת. כמו גם פעילויות לא מתחרות, כמו שחייה, אופניים על הכביש, הליכה, החלקה, סקי ואימונים אליפטיים.

על פי פוסט משנת 2015 בבלוג בריאות של דיוק, בנוסף לטיפולי פיזיותרפיה המנוהלים באופן מקצועי, " תרגילי לב וכלי דם ותרגילי חיזוק ליבה כמו יוגה ופילאטיס יכולים להקל על כמה תסמיני עקמת." באופן טבעי, עמדות יוגה המעודדות כיפוף גב, יתר לחץ דם מותני, היפרפפלציה בצוואר וסיבוב בית החזה הם יוצאים מן הכלל לכלל זה, כמו גם תרגילים אחרים שכבר רשמת ברשימת ה"מנעות "שלך. דיוק משליך רשת רחבה, אך המקצוענים במקורות כמו וריטאס בריאות, מרפאות ScoliSmart, CLEAR Scoliosis Institute והמועצה האמריקאית לאימון גופני ממליצים על מגוון תרגילים ספציפיים המיועדים לעקמת ומתחים כדי לשלב בשגרה הרגילה שלך:

מרימי זרוע ורגל (יעד: גב תחתון וליבה)
מוט תלוי (מטרה: כתפיים, חוזק אחיזה)
סקוואט במשקל גוף (מטרה: ירכיים, גלוטים וליבה)
גשרי ירך (מטרה: ירכיים, אגן, גלוטות)
מעליות מזוודות קטלבל (מטרה: lats, abs)
סיבובי כבלים כורעים (יעד: obliques)
כפות ברכיים כוררות (יעד: abs)
מתיחת Latissimus (יעד: Latissimus dorsi)
הטיה של האגן (מטרה: שרירי בטן)
כפיפות כדור יציבות (יעד: שרירי בטן)
מתיחות חזה סטטיות (מטרה: חזה)
שורות משקולת שלוש נקודות (מטרה: מעץ רומז, Latissimus dorsi, טרפזיוס)