שורות כבלים דורשות שימוש במוט V, והן מבוצעות ממקום ישיבה במכונת גלגלת נמוכה. כשאתה מושך את המוט לכיוון המעי שלך, אתה מכופף את מפרקי המרפק והכתף. זה בתורו גורם לך לעבוד על שרירים מרובים בו זמנית. תרגילי מתח כמו זה מביאים לעלייה מהירה בגודל ובכוח.
לטיסימוס דורסי
השריר הראשי הממוקד בשורת הכבלים הוא ה- latissimus dorsi. שריר זה מתחיל בגב התחתון ורץ בזווית לעבר הגב העליון, שם הוא מסתיים מתחת להב הכתף. בכל פעם שאתה מושך מוט, משקולת, משקולת או משקל אחר לכיוון גופך, אתה מפעיל שריר זה. לאטס מוגדרים היטב מעניקים לגב צורת "וי".
מעובדי ריח
מעי הפרזול מנוחים קלורי ועיקרי בין השכמות. אתה מפעיל את השרירים האלה כשאתה לוחץ את השכמות יחד. זה מתרחש כשאתה מושך את המוט לבטן במהלך שורת כבלים.
טרפזיוס
הטרפזיוס הוא עוד שריר גב גדול. זה מתחיל בבסיס הגולגולת ונכנס לאחור באמצע ומעל עצמות הצווארון. בגלל גודלו, לטרפזיוס יש סיבים עליונים, אמצעיים ותחתונים שלעתים קרובות ממוקדים באופן עצמאי באימונים. שורת הכבלים שמה את הדגש הגדול ביותר על הסיבים האמצעיים והתחתונים. תרגיל כמו שורה זקופה או כתפיים מושך את הסיבים העליונים.
שרירים
שריר שריר הזרוע מכיל שני חלקים - ברכיאליס וברכיסי שריר הזרוע. הברצ'י של שריר הזרוע בעל ראש ארוך וקצר ונראה בבירור בקדמת הזרוע העליונה. הברכיאליס יושב מאחורי שרירי הברכיים. שני השרירים מתפקדים בכדי להגמיש את המרפק. זה מתרחש כשאתה מכופף את המרפק ומקטין את הזווית בין ההומרוס לזרוע שלך. אתה מבצע תנועה זו כשאתה מושך את המוט לכיוון גופך.
Erector Spinae
שדרת הזקפה היא רצועת שרירים ארוכה המשתרעת על אורך עמוד החוליה ומסתיימת בגב התחתון. אתה מפעיל את קבוצת השרירים הזו במהלך הארכת הגב. זה מתרחש כשאתה מתכופף במותניים ומזיז את פלג גוף עליון לאחור. במהלך שורת כבלים, אתה מאריך את הגב ומחזיק אותו במצב זה לאורך התרגיל. זה גורם לך להתכווץ כל הזמן עם עמוד השדרה הזקפה שלך כדי לשמור על יציבות עמוד השדרה.
שרירי בטן
כריתת הבטן הרקטוס, הבטן הרוחבית והאלכסונים מהווים את דופן הבטן. רקטוס הבטן הוא השריר הגדול באמצע הקיבה. הבטן הרוחבית נמצאת עמוק בתוך הקיבה והאוביקים נמצאים בצידי הצלעות. אתה מכווץ את כל השרירים הללו לאורך שורת כבלים כדי לייצר כוח ולהשאיר עוד יותר את פלג גוף עליון ביושר טוב.
