תסמונת מוצא טורקית היא מצב כואב המתרחש כאשר עצם הבריח שלך גולשת קדימה בגלל שליטה לא טובה בשרירים, ומפעילה לחץ על העצבים בין עצם הבריח שלך לצלע העליונה שלך. פציעה, מחלה וגנטיקה עלולים לגרום לך לפתח תסמונת מוצא של בית החזה. הסימפטומים העיקריים של המצב הם כאב כואב בכתף, בזרוע או בצוואר; נפיחות או אדמומיות באחת מזרועותיך; וטווח תנועה מוגבל בזרוע המושפעת שלך.
מתיחה פינתית
הקלה על כאבי תסמונת בית החזה בעזרת מתיחה פינתית. עמדו בפינת החדר ופנו אל הקירות, מרחק מטר וחצי משם. הושט את הידיים למעלה והניחו כל כף יד שטוחה אל הקיר, כאשר יד אחת על כל קיר בגובה הכתפיים. נשען לאט קדימה עד שתרגיש מתיחה על חזית בית החזה. החזק את המיקום למשך חמש שניות, ואז שחרר.
מתיחת צוואר
מתחו את שרירי הצוואר כדי להקל על לחץ על העצבים שנגרמים כתוצאה מתסמונת מוצא בית החזה. כשאתה יושב בנוחות בכיסא, הרים את היד השמאלית והעלה את יד שמאל למעלה ומעל לראש, והניח את היד בצד ימין של הראש. רכו את האוזן השמאלית לכיוון כתף שמאל כדי למתוח את הצד הימני של הצוואר. החזק את המיקום הזה למשך חמש שניות, ואז שחרר וחזר על הצד השני.
סנטר טאק
כשאתה שומר על העיניים ואת הגובה הלסת, משוך את הראש לאחור כאילו אתה מנסה לתת לעצמך סנטר כפול. זו מתיחה עדינה מאוד. החזק את המיקום למשך חמש שניות, ואז שחרר.
לחמניות כתף
בצע גלילי כתפיים קלאסיים על ידי משיכת כתפיים לאט לאט אל עבר האוזניים, ואז הזזת הכתפיים מאחורייך ואז מטה אל הרצפה. חזור על תנועה זו מספר פעמים כדי לשחרר מתח בצווארך ובכתפיים.
מתיחת חזה
שכב על הבטן שטוח כשידיך אחוזות זו בזו מאחורי גבך. הרם לאט את הראש ואת החזה מהרצפה ככל שתוכל ללכת. נשמו עמוק וסחטו את שכמות הכתפיים זה לזה, ושמרו על סנטרכם תחוב לכיוון החזה שלכם תוך כדי תנועה. החזק את התנוחה למשך חמש שניות, ואז שחרר.
הרמת משקולות
אתה יכול לשמור על האימון שלך להרמת משקולות בזמן שאתה סובל מתסמונת מוצא בית החזה, אך עליך להתאים מעט את השגרה שלך כדי למנוע פציעה נוספת. הימנע מתרגילים המתמקדים בשרירי החזה שלך, כמו מכבשי ספסל ותרגילי חטף. במקום זאת, התמקד בעבודה של שרירי הכתפיים שלך, כולל הדלתאידים והרומבויידים שלך, כמו גם על שריר הזרוע והטריפס.
