כשאתה חושב על מה לאכול כשאתה מנסה לבנות שריר, פירות עשויים שלא להיות המזון הראשון שעולה בראשך. אבל פירות חשובים לא פחות מכל אוכל אחר. האשלגן שלהם מסייע ביצירה ובבניית שרירים, הפחמימות חוסכות מגופך מלשרוף את השריר שלך בגלל דלק והנוגדי חמצון מגנים על השרירים מפני נזק חמצוני.
אשלגן בונה שריר
אתה עלול לחשוב על אשלגן כמינרל המסייע בשמירה על איזון אלקטרוליטים, לא כזו המקדמת צמיחת שרירים. אבל אתה צריך מספיק אשלגן בתזונה כדי לעזור לבנות חלבון וגם שריר. מבוגרים זקוקים ל -4, 700 מיליגרם אשלגן ביום. כל פרי יכול לעזור לכם לענות על צרכי האשלגן היומיומיים שלכם, אך הקפידו לכלול כאלה שהם מקורות טובים במיוחד, כמו קנטלה, בננות, תפוזים, קיוויפרוט, שזיפים מיובשים ומשמשים מיובשים.
חלבון פחמימות
פחמימות מספקות לגופך אנרגיה, ואם לא תספיק, הגוף שלך עלול לשרוף את השריר שלך לאנרגיה במקום זאת. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה אומרת שאם אתם מתאמנים בכוח לפחות פעמיים בשבוע, לפחות מחצית הקלוריות שלכם צריכות להגיע מפחמימות. פחמימות הן המרכיבים התזונתיים העיקריים בפירות והופכות בחירה בריאה בתזונה הגוברת לשרירים שלך. פירות בריאים עתירי פחמימות כוללים ענבים, אגסים, דובדבנים, אננס ותמרים.
נוגדי חמצון מגנים על שרירים
פעילות גופנית מאומצת גורמת לתגובות כימיות העלולות לפגוע בתאים, וזה עלול לגרום לך לשקול להוסיף תוספי נוגדי חמצון לשגרת היום שלך. אבל כשמדובר בנוגדי חמצון ובריאות, תמיד עדיף להביא אותם מהמזון. פירות עשירים במספר נוגדי חמצון, ביניהם ויטמין C, קרוטנואידים ופלבנואידים. העמיסו על נוגדי חמצון כדי להגן על שריריכם על ידי מילוי הדיאטה במנגו, אשכוליות, תפוחים ופירות יער.
כיצד להוסיף פירות
ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול להוסיף פרי לתזונה שלך בונה שרירים כדי לקבל את כל היתרונות התזונתיים. התחל בכך שהפירות יהיו הסוף המתוק לארוחות שלך. פירות גם מאפשרים בחירה טובה בפחמימות לחטיף שלאחר האימון. ערבבו אותו עם יוגורט או אבקת חלבון יוונית בכדי להשיג את החומרים המזינים שגופכם זקוק לבנייה ולחידוש. הפירות גם מאפשרים בחטיף קל ונוח.
