היצרות עמוד השדרה המותני היא מצב כואב בו תעלת עמוד השדרה בגב התחתון מתכווצת, צובטת חוט השדרה והעצבים הסובבים אותו. זה יכול לגרום לקושי בהליכה או בעמידה זקופה, קהות חושים או עקצוצים באזורים שמתחת לצביטה ובמקרים קיצוניים חולשה ברגליים. חולי היצרות עמוד השדרה המותני יכולים לרדת במשקל באותה דרך שכל אחד אחר יכול: על ידי הפחתת כמות הקלוריות שהם צורכים והגברת האימון שלהם. התעמלות עם כאבי גב עשויה להיראות מרתיעה, אך זהו למעשה אחד המרכיבים החשובים ביותר בניהול היצרות עמוד השדרה.
שלב 1
התאמנו לפחות 150 דקות בכל שבוע. בחר תרגילי לב וכלי דם שאינם גורמים לך כאב. אופניים ושחייה הם אפשרויות פופולריות בקרב חולי היצרות עמוד השדרה המותני, כותב ד"ר גרנט קופר באתר האינטרנט של עמוד השדרה-בריאות. הימנע מפעילויות בעלות השפעה גבוהה כמו ריצה קלה, קפיצת חבל ופעילויות ספורט.
שלב 2
בצעו תרגילי חיזוק לפחות יומיים בכל שבוע. פיתוח השרירים בגב יכול לעזור לתמוך בעמוד השדרה שלך; הגדלת הגמישות שלך יכולה להקל על הכאב. שוחח עם מאמן או פיזיותרפיסט על תרגילי אימוני כוח המתאימים לחולי היצרות עמוד השדרה המותני.
שלב 3
תרגול טאי צ'י. הקצב האיטי שלו והדגש על יציבות וגמישות הם אידיאליים עבור אנשים עם כאבי גב. למרות שהטאי צ'י לא שורף הרבה קלוריות, כל אימון שבונה שרירים ומגביר את הגמישות והסיבולת טוב לכושר הכללי.
שלב 4
צרו גירעון קלורי על ידי קיצוץ קלוריות ריקות מהתזונה. הפחיתו את כמות הסוכר, המזון המעובד, השומן הרווי, הסודה והאלכוהול שאתם צורכים. החלף מזונות אלו בבשרים רזים, פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים.
שלב 5
חתוך קלוריות על ידי אכילת ירקות כחטיפים במקום צ'יפס או פיצוחים. השתמש בצלחות סלט במקום בצלחות ארוחת ערב כדי לשלוט על המנות שלך ביתר קלות. אכלו לאט ובמודעות - והפסיקו כשאתם מרגישים סיפוק.
טיפ
שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים חדשה או תשנה את הדיאטה שלך.
אזהרה
אל תעשה שום תרגיל שפוגע בגב שלך. אם משהו גורם לך לכאב, הפסיק לעשות זאת מייד.
