כאב לאחר האימון הוא תגובה רגילה לאימון, במיוחד אם הפעילות שעשיתם בה הייתה מאומצת יותר מכפי שגופכם רגיל. כאב שרירים הוא הדרך של גופך להסתגל למשטר אימונים חדש. כל אחד מספורטאי העילית ועד לאנשים שרק מתאמנים מדי פעם יכול לפתח כאב תוך 24 עד 48 שעות מהפעילות ותוכלו להמשיך לעשות פעילות גופנית קלה במהלך אותה תקופה.
גורם
כאב שרירים הוא תוצאה של קרעים קלים בסיבי השריר וברקמות החיבור סביב השריר שנוצרים כתוצאה מהשתתפות בתרגיל אליו אינם רגילים. זה יכול להתרחש מכיוון שאתה חדש לחלוטין במשטר אימונים או בגלל שהעצמת או שינית את התוכנית הקיימת שלך באופן משמעותי. בנוסף, אם תאפשר לחלוף זמן משמעותי בתוכנית האימונים שלך, חזרה לחזור לאימונים יכולה להביא גם לכאבי שרירים.
להקל על הכאב
מחקרים רבים נעשו בכדי לגלות אם יש דרך להפחית את הכאב ברגע שהוא מתרחש, על פי המועצה האמריקאית לאימון. אמצעים כמו מתיחה, ציפוי שרירים, עיסוי ושימוש בתרופות אנטי דלקתיות שאינם סטרואידים נחשב להשפיע במידה קלה אם משתמשים בהם מיד לאחר האימון. יש לציין כי עד כה, שום מחקר לא הוכיח שאף אחד מהצעדים הללו מקטין את משך הזמן של הכאב, על פי המועצה האמריקאית לאימון. באופן כללי, הכאב מתחיל להתמעט באופן ספונטני תוך 72 שעות.
מניעה
ברגע שאתה חווה כאב שריר בהתחלה כתוצאה מפעילות ספציפית, תגובת הסתגלות מהירה פירושה שאתה לא אמור לחוות שוב את אותה רמת כאב אם תמשיך לעשות את התרגיל הזה לאורך זמן. בקיצור, גופך מתרגל לפעילות. אם אתה מגביר את עוצמת הפעילות, אתה עלול לפתח את הסימפטומים שוב. עליך לקדם את המשטר שלך בהדרגה לאורך זמן כדי למזער את הסיכוי לכאב פוטנציאלי כלשהו. המועצה האמריקאית לתרגיל ממליצה להתחיל תוכנית חדשה בעדינות ולבנות את העוצמה לאורך זמן. השתתף בפעילות גופנית קלה בזמן שגופך מסתגל כמו הליכה או שחייה עדינות. שמירת השרירים הפגועים פעילה יכולה להיות הקלה.
שיקולים
התחממות, קירור ומתיחות חשובים בכל משטר אימון. התחממו והתקררו על ידי הליכה מהירה או ריצה קלה קלות ואחריה תרגילי מתיחות. כאבי שרירים בדרך כלל משפיעים רק על השרירים ששימשו במהלך האימון. אין זה סביר שגופך יצליח להתמודד עם אותה עוצמת אימונים בזמן שאתה כואב. שקול לבצע פעילות גופנית קלה מאוד עבור אותה קבוצת שרירים מסוימת ולעבוד על קבוצת שרירים אחרת בזמן שאתה כואב לסייע בהתאוששות ולהפחית את סיכויי הפציעה. פעילות גופנית קלה כמו הליכה או שחייה יכולה להגביר את זרימת הדם לשרירים הפגועים ולסייע להם להתאושש. בצע כל תרגיל נוסף בזהירות מכיוון שמאמץ יתר של שרירים כואבים יכול להוביל לכאב רב יותר, הארכה של משך כאב השרירים ונפיחות, על פי מאמר שפורסם בכתב העת Science Daily.
