חבל קפיצה הוא פעילות שכיחה בקרב ילדים, אך זהו גם תרגיל קרדיווסקולרי יעיל מאוד למבוגרים. זה יכול לשמש כחימום לפני סיום פעילות לב וכלי דם נוספת או אימון משקולות. זה גם יעיל כאימון בפני עצמו, מפתח את מערכת הלב וכלי הדם ושורף קלוריות.
חבל קפיצה
חבל קפיצה הוא פעילות גופנית הדורשת מכם לקפוץ מעל חבל בזמן שאתם מתנדנדים אותו מתחת לרגליכם ואז מעל הראש שוב ושוב. זה דורש קואורדינציה וסיבולת אירובית. זה משפר את מערכת הלב וכלי הדם ומשמש גם להגברת כוח הרגליים וזריזות. ניתן לעשות זאת כמעט בכל מקום. יש מגוון טכניקות חבל קפיצה, כולל הקפיצה הבסיסית עם שתי כפות הרגליים, כשות בודדות, שתי וערב, נדנדה כפולה ומתנדנדות בצד.
לרזות
ירידה במשקל מצריכה נוכחות של גירעון קלורי, כשאתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך לאורך זמן מסוים. כמה אתם צורכים תלוי בהרגלי האכילה והשתייה שלכם, אך כמה אתם שורפים תלוי בחלקו ברמת הפעילות הגופנית שלכם. פעילויות לב וכלי דם כמו קפיצת חבל דורשות כמות משמעותית של קלוריות כדי לתדלק את הרקמות העובדות וככל שאתה פעיל יותר, כך שורפים יותר קלוריות, תורמים ליצירת גירעון קלורי ובכך לירידה במשקל.
קלוריות שנשרפו
בית הספר לרפואה של הרווארד מציג חבל קפיצות כפעילות אפקטיבית של שריפת קלוריות. אדם בן 155 פאונד שורף בערך 744 קלוריות ואדם 190 קילו שורף כ -888 קלוריות לשעה של חבל קפיצה. כדי לאבד קילו שומן, עליכם לשרוף 3, 500 יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. מטרה בריאה היא לשרוף כ 500 קלוריות ביום ובכך לשרוף בסך הכל 3, 500 קלוריות בשבוע ולהפסיד קילוגרם לשבוע. חבל קפיצה, אם כן, הוא תרגיל יעיל ביותר לשריפת קלוריות וירידה במשקל.
טיפים לבטיחות טכניקה
קפוץ רק 1 עד 2 סנטימטרים מהאדמה כשאתה קופץ מעל החבל ונחת על כדורי רגליך. עקבים שלך לעולם לא צריכים לגעת ברצפה. השאר את הכתפיים שלך ואת המרפקים לתוך פלג גופך כשאתה מסובב את החבל עם הזרועות שלך. השתמש בחבל המתאים לגובה שלך, שהוא כזה שלא עובר את בתי השחי שלך כשאתה צועד במרכז החבל.
שיקולים
חבל קפיצה הוא פעילות בעלת השפעה גבוהה מאוד, כלומר היא מלחיצה מאוד על מבני המפרק שלך המורכבים מהעצמות, השרירים והגידים שלך. אתה ממריא ונוחת כל הזמן, כשכל המשקל שלך נוחת שוב ושוב על האדמה והכוחות נוהגים ישירות דרך אחת משתי כפות הרגליים שלך. אם אתה מתחיל להרגיש כאב בקשת כפות הרגליים, הקרסוליים, הברכיים או המותניים, ייתכן שתרצה לצמצם את זמנך הקפיצה ולשלב גם פעילויות לב וכלי דם אחרות.
