זה ליקוי חמה מוחלט של השמש! ובכן, עבור חלקם, בכל מקרה. ב- 21 באוגוסט הירח יעבור מול השמש, וכתוצאה מכך ליקוי חמה מוחלט שניתן לראות באזורים מסוימים בארצות הברית. בין אם אתה מהאמריקאים ברי המזל שזכו לראות את הירח מכסה את השמש, קח את היום לקבוע כוונות ולתרגל יוגה, אפילו למשך 10 דקות, כדי לשנות את עולמך מחדש מחדש בכוח של ליקוי חמה.
עשו כמיטב יכולתכם להתאמן לפחות יום לפני, במהלך או יום אחד לאחר ליקוי חמה. צאו החוצה, הניחו את המחצלת שלכם על אמא אדמה ותעמדו בטדאסנה - תנוחת ההרים. קבעו את כוונתכם לירח החדש, זרמו דרך הצדעת השמש האהובה עליכם, התחברו לאני הגבוה שלכם ושילבו את חמש התנוחות האלה שצילמתי עם עמיתיו יוגי אלי מישל. ותמצאו אותי באינסטגרם לעוד!
קרדיט: ראקל רוס / LIVESTRONG.COMזה ליקוי חמה מוחלט של השמש! ובכן, עבור חלקם, בכל מקרה. ב- 21 באוגוסט הירח יעבור מול השמש, וכתוצאה מכך ליקוי חמה מוחלט שניתן לראות באזורים מסוימים בארצות הברית. בין אם אתה מהאמריקאים ברי המזל שזכו לראות את הירח מכסה את השמש, קח את היום לקבוע כוונות ולתרגל יוגה, אפילו למשך 10 דקות, כדי לשנות את עולמך מחדש מחדש בכוח של ליקוי חמה.
עשו כמיטב יכולתכם להתאמן לפחות יום לפני, במהלך או יום אחד לאחר ליקוי חמה. צאו החוצה, הניחו את המחצלת שלכם על אמא אדמה ותעמדו בטדאסנה - תנוחת ההרים. קבעו את כוונתכם לירח החדש, זרמו דרך הצדעת השמש האהובה עליכם, התחברו לאני הגבוה שלכם ושילבו את חמש התנוחות האלה שצילמתי עם עמיתיו יוגי אלי מישל. ותמצאו אותי באינסטגרם לעוד!
החשיבות של ליקוי חמה
בניגוד ליקוי הירח - המייצג את תחילתו של סיום - ליקוי החמה מזמין אירועים חדשים, נקודות מבט, אנשים ושינויים בחיים בעולמנו. על פי החוכמה העתיקה, ליקוי החמה יאלץ אותך להתמודד עם רגשות שליליים קבורים כדי לאפשר לך להכניס אור למעמקים אפלים של המוח הלא מודע. תופעה קוסמית זו היא הזדמנות נהדרת להציב כוונות להתחבר לאני הגבוה שלך, למשוך מודעות גדולה יותר ולגלות שפע חדש.
קרדיט: ראקל רוס / LIVESTRONG.COMבניגוד ליקוי הירח - המייצג את תחילתו של סיום - ליקוי החמה מזמין אירועים חדשים, נקודות מבט, אנשים ושינויים בחיים בעולמנו. על פי החוכמה העתיקה, ליקוי החמה יאלץ אותך להתמודד עם רגשות שליליים קבורים כדי לאפשר לך להכניס אור למעמקים אפלים של המוח הלא מודע. תופעה קוסמית זו היא הזדמנות נהדרת להציב כוונות להתחבר לאני הגבוה שלך, למשוך מודעות גדולה יותר ולגלות שפע חדש.
קאלי מודרה
כל אחת מהתנוחות הבאות משלבת את מג'דרה המאלי, המכונה גם מג'טת סטייטל. קאלי היא האלה שמשחררת נשמות ומייצגת התגברות על זמנים קשים והורסת כל דבר אפל או רע בכדי להכניס אור.
כיצד לעשות זאת: שלב את כל האצבעות מלבד אצבעות האצבעות, הנלחצות היטב יחד ומכוונות בכוונה. האגודל השמאלי נחצה לרוב מעל האגודל הימני כדי לייצג את האנרגיה הנשית של קאלי.
קרדיט: ראקל רוס / LIVESTRONG.COMכל אחת מהתנוחות הבאות משלבת את מג'דרה המאלי, המכונה גם מג'טת סטייטל. קאלי היא האלה שמשחררת נשמות ומייצגת התגברות על זמנים קשים והורסת כל דבר אפל או רע בכדי להכניס אור.
כיצד לעשות זאת: שלב את כל האצבעות מלבד אצבעות האצבעות, הנלחצות היטב יחד ומכוונות בכוונה. האגודל השמאלי נחצה לרוב מעל האגודל הימני כדי לייצג את האנרגיה הנשית של קאלי.
1. כריעה אחורית עומדת (Anuvittasana)
תנוחה זו מאפשרת לך לחקות את צורת הליקוי החלקי. רק וודא שאתה מחמם את הגב עם כמה סיבובים של הצדעה לשמש הכוללים פיתול אחורי כמו קוברה, כלב פונה כלפי מעלה או גרסה שונה של תנוחה זו כדי להעמיק אותו.
כיצד לעשות זאת: התחל בטדאסנה - תנוחת הרים - בראש המחצלת שלך. שאפו וסחפו את זרועותיכם מעל ראשכם, שילבו את האצבעות (למעט אצבעות האצבע) במודרה קאלי. נשפו ונתנו לכתפיים להירגע למטה ובגב. קשת את עמוד השדרה שלך לאט לאט לכיוון גב אחורי שלא גורם לאי נוחות. שמור את הראש בקו אחד עם עמוד השדרה שלך ופונה קדימה, או שמור את הראש לאחור. החזק את התנוחה למשך שלוש עד חמש נשימות. צא מהשאיפה כשאת לאט לאט עושה את הדרך חזרה לטדאסנה.
קרדיט: ראקל רוס / LIVESTRONG.COMתנוחה זו מאפשרת לך לחקות את צורת הליקוי החלקי. רק וודא שאתה מחמם את הגב עם כמה סיבובים של הצדעה לשמש הכוללים פיתול אחורי כמו קוברה, כלב פונה כלפי מעלה או גרסה שונה של תנוחה זו כדי להעמיק אותו.
כיצד לעשות זאת: התחל בטדאסנה - תנוחת הרים - בראש המחצלת שלך. שאפו וסחפו את זרועותיכם מעל ראשכם, שילבו את האצבעות (למעט אצבעות האצבע) במודרה קאלי. נשפו ונתנו לכתפיים להירגע למטה ובגב. קשת את עמוד השדרה שלך לאט לאט לכיוון גב אחורי שלא גורם לאי נוחות. שמור את הראש בקו אחד עם עמוד השדרה שלך ופונה קדימה, או שמור את הראש לאחור. החזק את התנוחה למשך שלוש עד חמש נשימות. צא מהשאיפה כשאת לאט לאט עושה את הדרך חזרה לטדאסנה.
2. תנוחת סהר (אנג'נייאסאנה)
אל תהסס לעבור דרך ויניאסה, לזרום לתנוחת מעבר אחרת או לפסוע היישר לתנוחת הסהר מטדאסנה. אך וודא שהגב שלך מתחמם עם קוברה, כלב פונה כלפי מעלה או עם כמה כיפופי גב עומדים.
כיצד לעשות זאת: החל מטדסנה, קח נשימה עמוקה. כשאתם נושפים, צעדו את רגל שמאל לאחור וכופפו את ברך ימין בזווית של 90 מעלות. וודאו כי הברך הימנית נמצאת ישירות מעל הקרסול. אחוז את הידיים במודרה של קאלי והרים אותן מעל לראש. נשמו, וכשאתם נושפים, הישארו במצב זה או קימרו מעט את הגב. הישאר שלוש עד חמש נשימות. שאפו, וכשאתם נושפים משחררים את הידיים למזרן ונכנסים חזרה לכלב הפונה כלפי מטה כדי לחזור על הצד השני.
קרדיט: ראקל רוס / LIVESTRONG.COMאל תהסס לעבור דרך ויניאסה, לזרום לתנוחת מעבר אחרת או לפסוע היישר לתנוחת הסהר מטדאסנה. אך וודא שהגב שלך מתחמם עם קוברה, כלב פונה כלפי מעלה או עם כמה כיפופי גב עומדים.
כיצד לעשות זאת: החל מטדסנה, קח נשימה עמוקה. כשאתם נושפים, צעדו את רגל שמאל לאחור וכופפו את ברך ימין בזווית של 90 מעלות. וודאו כי הברך הימנית נמצאת ישירות מעל הקרסול. אחוז את הידיים במודרה של קאלי והרים אותן מעל לראש. נשמו, וכשאתם נושפים, הישארו במצב זה או קימרו מעט את הגב. הישאר שלוש עד חמש נשימות. שאפו, וכשאתם נושפים משחררים את הידיים למזרן ונכנסים חזרה לכלב הפונה כלפי מטה כדי לחזור על הצד השני.
3. הלוחם השלישי (Virabhadrasana III)
התמודד עם ליקוי החמה אמיץ וכמונע כמו לוחם. אל תהסס לעבור דרך ויניאסה, לזרום לתנוחה מעבר אחרת או להיכנס היישר אל לוחם III מתנוחת הסהר.
איך לעשות את זה: מנקודה אחת, שרק את הידיים יחד במודרה קאלי (אם הן כבר לא שם). קח נשימה עמוקה. כשאתם נושפים, לחץ את העקב הימני למחצלת תוך כדי יישר רגל ימין ומרימה את הרגל האחורית. עשו כמיטב יכולתך כדי לשמור על הידיים, פלג גוף עליון, רגל מורמת וירך שמאל במקביל למחצלת. אם אתה מרגיש חזק ויציב, הרם מעט את הראש כדי להביט קדימה מבלי לדחוס את עורפו. הישאר שלוש עד חמש נשימות. צא בנשיפה כשאתה משחרר בחזרה לסהר. חזור על הצד השני.
קרדיט: ראקל רוס / LIVESTRONG.COMהתמודד עם ליקוי החמה אמיץ וכמונע כמו לוחם. אל תהסס לעבור דרך ויניאסה, לזרום לתנוחה מעבר אחרת או להיכנס היישר אל לוחם III מתנוחת הסהר.
איך לעשות את זה: מנקודה אחת, שרק את הידיים יחד במודרה קאלי (אם הן כבר לא שם). קח נשימה עמוקה. כשאתם נושפים, לחץ את העקב הימני למחצלת תוך כדי יישר רגל ימין ומרימה את הרגל האחורית. עשו כמיטב יכולתך כדי לשמור על הידיים, פלג גוף עליון, רגל מורמת וירך שמאל במקביל למחצלת. אם אתה מרגיש חזק ויציב, הרם מעט את הראש כדי להביט קדימה מבלי לדחוס את עורפו. הישאר שלוש עד חמש נשימות. צא בנשיפה כשאתה משחרר בחזרה לסהר. חזור על הצד השני.
4. חצי ירח (ארדהה צ'נדרסנה)
החיבור של תנוחה זו ליקוי חמה הוא די פשוט. אל תהסס לעבור דרך ויניאסה, לזרום לתנוחה מעבר אחרת או להיכנס היישר אל חצי ירח מהלוחם השלישי.
כיצד לעשות זאת: מהלוחם השלישי בצד ימין, נשוף ושחרר לאט את קצות אצבעותיך הימניות וגע באדמה או הניח את היד על גוש. סובב את המותן השמאלית שלך אל הפנים אל השמיים ופתח את פלג גופך שמאלה. שמור את יד שמאל על המותן השמאלית או מורמת לכיוון השמיים. המשך את מבטך קדימה. הישאר בתנוחה במשך שלוש עד חמש נשימות. צא בנשיפה כשאתה משחרר את היד השמאלית למחצלת התחתון ומוריד את כף הרגל השמאלית המורמת לפגישה עם הימין. הישאר מקופל למספר נשימות לפני שתחזור על הצד הנגדי.
קרדיט: ראקל רוס / LIVESTRONG.COMהחיבור של תנוחה זו ליקוי חמה הוא די פשוט. אל תהסס לעבור דרך ויניאסה, לזרום לתנוחה מעבר אחרת או להיכנס היישר אל חצי ירח מהלוחם השלישי.
כיצד לעשות זאת: מהלוחם השלישי בצד ימין, נשוף ושחרר לאט את קצות אצבעותיך הימניות וגע באדמה או הניח את היד על גוש. סובב את המותן השמאלית שלך אל הפנים אל השמיים ופתח את פלג גופך שמאלה. השאר את יד שמאל על המותן השמאלית או מורמת לעבר השמיים. המשך את מבטך קדימה. הישאר בתנוחה במשך שלוש עד חמש נשימות. צא בנשיפה כשאתה משחרר את היד השמאלית למחצלת התחתון ומוריד את כף הרגל השמאלית המורמת לפגישה עם הימין. הישאר מקופל למספר נשימות לפני שתחזור על הצד הנגדי.
5. תנוחת הגמלים (אוסטרסנה)
סיים את הרצף שלך עם התנוחה הזו שפותחת את הלב. שוב, תוכלו לעבור דרך ויניאסה או לזרום לתנוחת מעבר אחרת כל עוד תפנו את דרככם לברכיים במצב זקוף.
כיצד לעשות זאת: ממיקום של כריעה כאשר עמוד השדרה גבוה, הרחב את ברכייך זו מזו. שמור על מכנסונותיך וראשי כפות הרגליים שלך לחוץ אל המחצלת. הנח את הידיים על גב האגן באצבעותיך מכוונות לכיוון המחצלת. נשמו, וכשאתם נושפים, נשענים לאט ובבטחה עד שתוכל ללכת בנוחות. אם עמוד השדרה שלך מסוגל לקשת עמוק יותר, הגע לידיים שלך להחזיק בעקבים שלך. הישאר שלוש עד חמש נשימות. צאו לשאיפה על ידי החזרת הידיים חזרה למותניים הקדמיות. נשמו ונשמו, הובילו עם ליבכם להרים את פלג גוף עליון וכתר הראש זקוף.
קרדיט: ראקל רוס / LIVESTRONG.COMסיים את הרצף שלך בתנוחה הזו שפותחת את הלב. שוב, תוכלו לעבור דרך ויניאסה או לזרום לתנוחת מעבר אחרת כל עוד תפנו את דרככם לברכיים במצב זקוף.
כיצד לעשות זאת: ממיקום של כריעה כאשר עמוד השדרה גבוה, הרחב את ברכייך זו מזו. שמור על מכנסונותיך וראשי כפות הרגליים שלך לחוץ אל המחצלת. הנח את הידיים על גב האגן באצבעותיך מכוונות לכיוון המחצלת. נשמו, וכשאתם נושפים, נשענים לאט ובבטחה עד שתוכל ללכת בנוחות. אם עמוד השדרה שלך מסוגל לקשת עמוק יותר, הגע לידיים שלך להחזיק בעקבים שלך. הישאר שלוש עד חמש נשימות. צאו לשאיפה על ידי החזרת הידיים חזרה למותניים הקדמיות. נשמו ונשמו, הובילו עם ליבכם להרים את פלג גוף עליון וכתר הראש זקוף.
עטוף את זרימת הליקוי שלך
כדי לעטוף את תרגול היוגה שלך בליקוי חמה, הזכר לעצמך את כוונתך ודמיין שאתה חי את התשוקה הזו כשאתה שוכב בסאבאסנה. כדי להצית את כוונותיך, תרגל תרגילי נשימה עמוקה, תעשה מדיטציה, יומן או עשה כל מה שיעזור לך להרגיש הכי מחובר ומכוונן לעצמי הגבוה. הקפידו להתאמן יום לפני, במהלך או יום לאחר ליקוי החמה.
קרדיט: ראקל רוס / LIVESTRONG.COMכדי לעטוף את תרגול היוגה שלך בליקוי חמה, הזכר לעצמך את כוונתך ודמיין שאתה חי את התשוקה הזו כשאתה שוכב בסאבאסנה. כדי להצית את כוונותיך, תרגל תרגילי נשימה עמוקה, תעשה מדיטציה, יומן או עשה כל מה שיעזור לך להרגיש הכי מחובר ומכוונן לעצמי הגבוה. הקפידו להתאמן יום לפני, במהלך או יום לאחר ליקוי החמה.
מה אתה חושב?
האם אתה נמצא באזור ליקוי חמה כלשהו או כולו? האם תצפו? האם תתרגל יוגה לפני ליקוי חמה, במהלך או אחריו? האם אתה מתכוון לשלב אחת מהתנוחות האלה? האם יש עוד שתוסיף? אילו כוונות תגדירו? נשמח לקרוא את כוונות הליקוי השמש שלך בתגובות למטה!
קרדיט: ראקל רוס / LIVESTRONG.COMהאם אתה נמצא באזור ליקוי חמה כלשהו או כולו? האם תצפו? האם תתרגל יוגה לפני ליקוי חמה, במהלך או אחריו? האם אתה מתכוון לשלב אחת מהתנוחות האלה? האם יש עוד דברים שתוסיפו? אילו כוונות תגדירו? נשמח לקרוא את כוונות הליקוי השמש שלך בתגובות למטה!
