ברך רצים, הידועה גם בשם תסמונת כאב פטלופמורלי או PFPS, היא מונח גנרי המשמש לתיאור כאבי ברכיים המופיעים כשעושים פעילויות בעלות השפעה חוזרת ונשנית. זה חל על כל סוג של תנועה שמעמידה מתח על הפטלופמוראלי (הצד הקדמי) של מפרק הברך. אם אתם סובלים מ- PFPS, ישנן דרכים אחרות להשיג אימון לב-ריאה מבלי להוסיף לכאבי ברכיים.
סיבולת לב ריאה נמוכה
סיבולת לב ריאה נמוכה היא אלטרנטיבה בת קיימא להעלאת קצב הלב מבלי להוסיף לחץ לברכיים. הליכה על הליכון או בחוץ בקצב נוח תספק כמה יתרונות אירוביים עם השפעה נמוכה. ברכיו של הרץ הופכים לעיתים קרובות לנוקשים עם תקופות ארוכות של חוסר פעילות, כך שפעילות גופנית מועילה. מכונות אליפטיות מספקות התנגדות ללא השפעה ופועלות באפקט דאון. אפשרות נוספת היא האופניים הנייחים. בנוסף להורדת ההשפעה על הברכיים, אתם גם מסירים גורמי לחץ למשקל.
שחייה
ללא השפעה על אף מפרקים בגוף, שחייה מגבירה את פעילות הסיבולת הלב ללא כאבים בברכיים. השחייה משתמשת בכל קבוצות השרירים, המספקת חיטוב שרירים וכן יתרונות לב וכלי דם. אתה מקבל התנגדות רבה יותר במים מאשר אוויר, כך שרירים צריכים לעבוד קשה יותר. ארבע הארבע ראשי - המשמשות לעתים קרובות בשחייה - מתחזקות בשחיינים, מה שמסייע לתמיכה בברכיים של PFPS, כך על פי ד"ר Bedi מתכנית MedSport באוניברסיטת מישיגן.
קטלבלס
כדי להשיג אימון לב-ריאה מקומפלקסים, בחרו במשקלים נמוכים יותר עם שיעורי חזרה גבוהים. על ידי התעסקות במעליות ונדנדות שונות, אתה יכול להשיג תוצאות קרדיציות מוצקות מבלי להלחיץ את הברכיים. המפתח לצורת קטלבל טובה הוא להדק את שרירי הבטן לפני שתתחיל להתנדנד. יציבות הליבה חיונית לבטיחות במהלך השימוש בקטלבל. אם אינך מכיר קטל פעמונים, נסה סרטון לשיעור או הדרכה לפני שתתחיל בשגרת קטלבל.
אגרוף קרדיו
אגרוף לב ריאה הוא שגרת אימונים אינטנסיבית. היתרון באגרוף אירובי הוא בכך שהוא מעניק לך אימון קרדיו בעל אנרגיה גבוהה מבלי לשים לחץ על הברכיים. היתרונות כוללים סיבולת מוגברת, כוח, מהירות וקואורדינציה. כדי להתחיל, נקט בעמדת אגרוף, שפירושה רגליים זו מזו לרוחב הכתפיים והברכיים כפופות מעט. המשקל מועבר במהירות מכף רגל שמאל לכף רגל ימין. הוסף ג'אבים לשקית כבדה לאימוני כוח מוגברים.
