כאשר יורדים במשקל, הדבר הראשון שעליך לטפל בו הוא צריכת הקלוריות שלך. המפתח לירידה במשקל הוא הימצאות בגירעון קלוריות, שם שורפים יותר קלוריות ממה שאתה צורך.
האם 1, 200 קלוריות הן הכמות הנכונה שתוכלו לאכול בכדי לאבד במשקל תלויה במספר גורמים, כולל הגובה, המשקל ורמת הפעילות שלכם.
טיפ
אכילת 1, 200 קלוריות ביום יכולה לייצר ירידה במשקל אצל מרבית הנשים. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה יוצא לדיאטה הרזיה כלשהי.
יסודות הרזיה
ירידה במשקל דורשת מכם להיות במצוקה קלורית. כמה קלוריות אתה צריך לאכול תלוי בכמות שאתה שורף על בסיס יומי. ההנחיות התזונתיות לאמריקאים מציעות שרוב הנשים צריכות בין 1, 600 ל -2, 400 קלוריות ביום כדי לשמור על המשקל.
ככל שאתה פעיל יותר, אתה זקוק ליותר קלוריות, אך ככל שמתבגרים צרכי הקלוריות שלך יורדים מעט. אישה פעילה בינונית עד 20 עד 20 למשל, זקוקה לסביבות 2, 200 קלוריות ביום לשמירה על המשקל, ואילו אישה פעילה בינונית בת 51 ומעלה זקוקה לסביבות 1, 800.
יצירת גירעון
הכרת גירעון קלורי פירושה אכילה פחות מצריכת התחזוקה שלך, שתביא לירידה במשקל. על פי נתוני האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה, גירעון יומי של 500 עד 1, 000 קלוריות יוביל לירידה במשקל של 1 עד 2 ק"ג בכל שבוע, מכיוון שנדרש גירעון של 3, 500 לאבד קילוגרם אחד. אם צריכת הקלוריות התחזוקה שלך היא 2, 000 קלוריות, תזונה של 1, 200 קלוריות תהיה גירעון של 800 ליום, או 5, 600 בכל שבוע - מספיק כדי להוריד קצת יותר מ -1 1/2 פאונד.
ההנחיות הסטנדרטיות
אכילת 1, 200 קלוריות ביום היא דלה מספיק עבור מרבית הנשים לרדת במשקל. מכון הלב, הריאות והדם הלאומי נותן למעשה המלצה בסיסית כי אכילת 1, 200 עד 1, 500 קלוריות בכל יום תעזור לרוב הנשים לרדת במשקל בבטחה. אולם זה תלוי באורח החיים שלך ובמשקל הנוכחי. נתונים אלה הם רק מדריך וצריך להתאים אותם לצרכים האישיים.
תזונה בכל ביס
בעוד 1, 200 קלוריות הן רמת קלוריות מקובלת עבור נשים שרוצות לרדת במשקל, כשאתן רק אוכלות 1, 200 קלוריות ביום, עליכם לוודא שכל ביס מלא בתזונה. אז גזרו אוכל מעובד וחטיפים עמוסי סוכר, ומלאו את התזונה שלכם בפירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים בריאים, אוכלים חלביים שאינם שומנים או דלי שומן ומקורות שומן בריאים.
מילת אזהרה
במקום לרדת רק ל -1, 200 קלוריות ביום, הקדש דקה לבחון את צורכי הקלוריות שלך. אם אתה פעיל מאוד, צעיר יותר ובעל מבנה גדול יותר, יתכן שתוכל לרדת במשקל באכילת צריכת קלוריות גבוהה בהרבה, ושנפילה נמוכה מדי עלולה להוביל לעייפות, התרסקות אנרגיה וייסורי רעב. ירידה של 1, 200 קלוריות כשאינך זקוק לה יכולה להוביל לאובדן שרירים, האטה בחילוף החומרים שלך ועלולה להשאיר אותך חסר בחומרים מזינים מסוימים.
