ארוחות גדולות ואוכלים מסוימים עלולים לגרום לך להרגיש רדום, גאסי ומנופח. נפיחות היא כאשר הבטן נראית ומרגישה מלאה ומהודקת. לדברי מחנכת התזונה רוזאננה לי, מצב זה מתרחש בדרך כלל כאשר יש לך יותר מדי מים וגז בגופך. סיבות נוספות כוללות בליעת אוויר, עצירות, ריפלוקס חומציות, תסמונת המעי הרגיז, אכילת יתר, אי סבילות ללקטוז ועלייה במשקל. לסלק את הנפיחות על ידי אכילת פירות עם תכולת מים גבוהה וחומרים מזינים נכונים כדי לעזור לעיכול.
פירות הדר
תפוזים ואשכוליות מכילים 80 עד 90 אחוז מים. גופך שומר מים כשאתה זקוק להם ביותר כדי שלא תתייבש. תכולת המים של פירות הדר נותנת לחות ומאותת לגופך שזה בסדר לשטוף מים נוספים, מה שמבטל גם תוספת של מלח. לימונים הם חומר משתן טבעי ומשמשים כמשלשל כאשר הם מעורבבים במים חמים, לפי הדיאטן הרשום דייוויד גרוטו. שתו מי לימון או התיזו מיץ לימון על כמעט כל אוכל שאתם מבשלים.
מלונים
כשמו כן הוא, אבטיח הוא עוד מזון צפוף במים. פרי זה מכיל 92 אחוז מים. אבטיח ומלונים אחרים, כולל דבש דבש וקנטרופ, הם משתנים טבעיים, הגורמים לך להשתין עודף מים ומלח מגופך. אשלגן גם מסייע לך להפריש נתרן ולהקל על הנפיחות. תכולת האשלגן במלונים תעזור לכם להגיע לצריכה היומית המומלצת של 4, 700 מיליגרם.
אבוקדו
נפיחות נגרמת לרוב מחוסר היכולת לעכל את המזונות שאכלתם. אנזימי העיכול מסווגים לפי יכולתם לפרק פחמימות, שומן, חלבון וסיבים תזונתיים, ולהוציא מזון ממערכת העיכול שלכם בכדי למנוע גז ונפיחות. האבוקדו מכיל את אנזימי העיכול, המפרק שומן. תכולת האשלגן הגבוהה שלו עוזרת גם לכם לחסל מים.
אננס
אננס מכילים 85 אחוז מים, אך הם גם מתהדרים באנזים העיכול ברומלין. ברומלין הוא פפטיד המפרק חלבון. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציין כי ברומלין משמש מזה מאות שנים בדרום אמריקה לטיפול בעיכול. קוצצים אננס ונהנים ממנה גולמית, מוסיפים אותה לסלטים או מערבבים אותה עם מנות ראשונות, כמו פג'יטאס, לקבלת טעם ייחודי ומתוק.
