כולם אוהבים קאמבק טוב, ואף אחד בהוליווד לא שיכלל את האמנות בדיוק כמו בריטני ספירס. לא רק שכוכבת הפופ הצליחה להחיות את הקריירה שלה בצורה האפית ביותר האפשרית (עם תושבותה בלאס וגאס ארוכת שנים), אלא שאחרי שני ילדים, הילדה בת ה -36 נראית סקסית וחזקה מתמיד. אי אפשר להכחיש כי ספירס עשתה דרך ארוכה מאז התמוטטותה הידועה לשמצה ב -2007 (וזה ההופעה הרסנית של MTV Video Music Awards), אבל איך היא מצליחה להראות כל כך מדהימה? בטח, ספירס עוקבת אחר תוכנית דיאטה וכושר כושר "Work B * tch" קפדנית, אבל הסודות שלה לבריאות והצלחה בבריאות אפשריים לעשות הרבה יותר ממה שהייתם חושבים. להלן 10 טיפים וטריקים שיעזרו לכם לקבל את טון החתימה שלה ואת ההגדרה.
כולם אוהבים קאמבק טוב, ואף אחד בהוליווד לא שיכלל את האמנות בדיוק כמו בריטני ספירס. לא רק שכוכבת הפופ הצליחה להחיות את הקריירה שלה בצורה האפית ביותר האפשרית (עם תושבותה בלאס וגאס ארוכת שנים), אלא שאחרי שני ילדים, הילדה בת ה -36 נראית סקסית וחזקה מתמיד. אי אפשר להכחיש כי ספירס עשתה דרך ארוכה מאז התמוטטותה הידועה לשמצה ב -2007 (וזה ההופעה הרסנית של MTV Video Music Awards), אבל איך היא מצליחה להיראות כל כך מדהימה? בטח, ספירס עוקבת אחר תוכנית דיאטה וכושר כושר "Work B * tch" קפדנית, אבל הסודות שלה לבריאות והצלחה בבריאות אפשריים לעשות הרבה יותר ממה שהייתם חושבים. להלן 10 טיפים וטריקים שיעזרו לכם לקבל את טון החתימה שלה ואת ההגדרה.
1. אוהב את האימונים שלך.
ספירס נמנעת מלומר "תינוק פעם נוספת" לאותם אימונים ישנים בכך שהיא יוצרת יצירה בשגרת חייה. זה קל מספיק עבור הזמרת, מכיוון שהאהבה שלה לריקודים מבטיחה שתמיד יש מהלכים חדשים ללמוד. "תמיד מדהים אותי עד כמה גופך נראה ומרגיש שונה כשאתה לומד מהלכים חדשים ויוצר שגרות משלך!" היא כיתבה פוסט באינסטגרם ביולי. "לעשות את אותם דברים בזמן האימון יכולה להיות די עומדת, וזו הסיבה שאני אוהבת לרקוד!" מציאת האימון המושלם כרוכה במחשבה על כל דבר, החל מהיעדים שלך (לדוגמא, השתתפות בשחייה עשויה לא להיות הדרך המהירה ביותר לשלל גדול יותר) עד שאתה מופנם או מוחצן. להלן רשימת שאלות שתוכלו לשאול את עצמכם אם אתם מחפשים שגרת אימונים שתאהבו!
למעלה הבא: בדיוק כמה זמן ספירס אוהבת לבלות בחדר הכושר…
קרדיט: כריסטופר פולק / Getty Images בידור / GettyImagesספירס נמנעת מלומר "תינוק פעם נוספת" לאותם אימונים ישנים בכך שהיא יוצרת יצירה בשגרת חייה. זה קל מספיק עבור הזמרת, מכיוון שהאהבה שלה לריקודים מבטיחה שתמיד יש מהלכים חדשים ללמוד. "תמיד מדהים אותי עד כמה גופך נראה ומרגיש שונה כשאתה לומד מהלכים חדשים ויוצר שגרות משלך!" היא כיתבה פוסט באינסטגרם ביולי. "לעשות את אותם דברים בזמן האימון יכולה להיות די עומדת, וזו הסיבה שאני אוהבת לרקוד!" מציאת האימון המושלם כרוכה במחשבה על כל דבר, החל מהיעדים שלך (לדוגמא, השתתפות בשחייה עשויה לא להיות הדרך המהירה ביותר לשלל גדול יותר) עד שאתה מופנם או מוחצן. להלן רשימת שאלות שתוכלו לשאול את עצמכם אם אתם מחפשים שגרת אימונים שתאהבו!
למעלה הבא: בדיוק כמה זמן ספירס אוהבת לבלות בחדר הכושר…
2. הקפידו על אימונים קצרים ומתוקים.
לא תתפוס ספירס מדווש ב- SoulCycle או לשבור זיעה בסטודיו של טרייסי אנדרסון. כוכב הפופ מסרב להסתמך על אימונים אופנתיים, במקום לנקוט בגישה מעשית ללא סלסולים כושר. "אני אוהב שהאימונים שלי יהיו אפקטיביים תוך זמן קצר. אני מתחיל עם 20 דקות של סיבולת לב ריאה אינטנסיבית - לרוב ריצה - עוברים למשקולות קלות, תרגילי משקל גוף, כמו שכיבות סמיכה, סקוואטים וסקאפים. ואז תסיים את זה במתיחה, "אמרה לבריאות האישה.
מאמנת הסלבריטאית רמונה ברגנזה, שאימנה נשים מובילות כמו ג'סיקה אלבה והאלה ברי, תומכת לחלוטין באתוס האימונים הישן של ספירס באימונים גבוהים, והסבירה ל- LIVESTRONG.COM שהיא שומרת על קצב פעימות הלב שלך ושורפת שומן במהירות רבה יותר. רוצה לנסות בעצמך? הנה האימון הקצר והיעיל המושלם שתוכלו לעשות בכל מקום.
הבא הבא: כך מצליחה ספירס להמשיך את המומנטום שלה.
קרדיט: כריסטופר פולק / Getty Images בידור / GettyImagesלא תתפוס ספירס מדווש ב- SoulCycle או לשבור זיעה בסטודיו של טרייסי אנדרסון. כוכב הפופ מסרב להסתמך על אימונים אופנתיים, במקום לנקוט בגישה מעשית ללא סלסולים כושר. "אני אוהב שהאימונים שלי יהיו אפקטיביים תוך זמן קצר. אני מתחיל עם 20 דקות של סיבולת לב ריאה אינטנסיבית - לרוב ריצה - עוברים למשקולות קלות, תרגילי משקל גוף, כמו שכיבות סמיכה, סקוואטים וסקאפים. ואז תסיים את זה במתיחה, "אמרה לבריאות האישה.
מאמנת הסלבריטאית רמונה ברגנזה, שאימנה נשים מובילות כמו ג'סיקה אלבה והאלה ברי, תומכת לחלוטין באתוס האימונים הישן של ספירס באימונים גבוהים, והסבירה ל- LIVESTRONG.COM כי היא שומרת על קצב פעימות הלב שלך ושורפת שומן במהירות רבה יותר. רוצה לנסות בעצמך? הנה האימון הקצר והיעיל המושלם שתוכלו לעשות בכל מקום.
הבא הבא: כך מצליחה ספירס להמשיך את המומנטום שלה.
3. דע את החשיבות של שמירה על מוטיבציה.
שמירה על מוטיבציה היא המפתח בכל הקשור לכושר, ולספירס אין שום בעיה להתארגן לאימון. "פעילות גופנית יומית חשובה לי נפשית ופיזית, " אמרה ספירס לבריאות האישה. "אין לי בעיה להיות מוטיבציה." אחת הדרכים שהיא עושה זאת? על ידי תיעוד מסע הכושר שלה במדיה החברתית. "לתת דין וחשבון זה אימון חכם", אומר ברגנזה על הרגלו של ספירס ומציע דרך נוספת להתניע: להתאמן עם חבר. כוכבת הפופ לעתים קרובות מגייסת את חבריה - כולל החבר סם אסג'רי - להצטרף אליה במהלך האימונים וההליכות שלה.
למעלה הבא: הסוד לתזונה של ספירס הוא די פשוט.
קרדיט: קווין ווינטר / Getty Images בידור / GettyImagesשמירה על מוטיבציה היא המפתח בכל הקשור לכושר, ולספירס אין שום בעיה להתארגן לאימון. "פעילות גופנית יומית חשובה לי נפשית ופיזית, " אמרה ספירס לבריאות האישה. "אין לי בעיה להיות מוטיבציה." אחת הדרכים שהיא עושה זאת? על ידי תיעוד מסע הכושר שלה במדיה החברתית. "לתת דין וחשבון זה אימון חכם", אומר ברגנזה על הרגלו של ספירס ומציע דרך נוספת להתניע: להתאמן עם חבר. כוכבת הפופ לעתים קרובות מגייסת את חבריה - כולל החבר סם אסג'רי - להצטרף אליה במהלך האימונים וההליכות שלה.
למעלה הבא: הסוד לתזונה של ספירס הוא די פשוט.
4. גודל המפתח הוא המפתח.
לדברי טוני מרטינז, המאמנת שעזרה לספירס להתכונן לתושבתה בלאס וגאס, מרכיב מרכזי בכדי לעלות לדיאטה שלה היה מלמד אותה על גודל המנות וההבדל בין אוכל בריא לא בריא. הוא גם דאג שהיא תקבל מספיק חלבון - בין 75 ל- 80 גרם ליום.
מאמנת הסלבריטאים רמונה ברגנזה אומרת "רוב האנשים אינם מודעים לגודל המנות." "לעתים קרובות יותר מדי קלוריות נצרכות במהלך היום לצרכיו של כל אחד ואחת." כדי להימנע מאכילת יתר, היא מציעה לגרד רבע מהאוכל מהצלחת שלך. באשר ל"בריאות "התזונה שלך, היא מעודדת להכין יותר מהצלחת שלך - תחשוב יותר שומנים וחלבונים טובים ופחות פחמימות.
למעלה הבא: היא אולי עבד 4 U, אך זו הסיבה ש- Spears אינה Slave 2 דיאטה.
קרדיט: קווין ווינטר / Getty Images בידור / GettyImagesלדברי טוני מרטינז, המאמנת שעזרה לספירס להתכונן לתושבתה בלאס וגאס, מרכיב מרכזי בכדי לעלות לדיאטה שלה היה מלמד אותה על גודל המנות וההבדל בין אוכל בריא לא בריא. הוא גם דאג שהיא תקבל מספיק חלבון - בין 75 ל- 80 גרם ליום.
מאמנת הסלבריטאים רמונה ברגנזה אומרת "רוב האנשים אינם מודעים לגודל המנות." "לעתים קרובות יותר מדי קלוריות נצרכות במהלך היום לצרכיו של כל אחד ואחת." כדי להימנע מאכילת יתר, היא מציעה לגרד רבע מהאוכל מהצלחת שלך. באשר ל"בריאות "התזונה שלך, היא מעודדת להכין יותר מהצלחת שלך - תחשוב יותר שומנים וחלבונים טובים ופחות פחמימות.
למעלה הבא: היא אולי עבד 4 U, אך זו הסיבה ש- Spears אינה Slave 2 דיאטה.
5. אל תשלול את עצמך.
ספירס היא אחת הכוכבות הבודדות שלא תמכה בתזונה לא אופנתית - והיא גם לא דנה באופן קבוע בבחירות המזון שלה. למרות השמועה שהיא אסרה על כמה מהפייבים הישנים שלה (כמו פרפוצ'ינו, צ'טוס וצ'יפס), היא חשפה שהיא מרמה מדי פעם טאקו, פיצה וגלידה. "כשאני רעב, זה כמו 'אל תדבר איתי'. אני השטן. אני כל כך מצוברח, "אמרה לאנשים. "אני כל כך אוהבת אוכל."
ברגנזה מציינת כי לא כל בחירות הרמאות נוצרות כאחד. החסכונות הקודמים של ספירס הם קלוריות ריקות, ואילו טאקו ופיצה ניתן לצרוך כארוחות. כשאתה בוגד, היא מציעה למצוא גרסאות בריאות של המועדפים שלך ולשלוט על מידות המנה.
למעלה הבא: בריטני ספירס משוגעת על קיומה של ממש על רחבת הריקודים.
קרדיט: קווין ווינטר / Getty Images בידור / GettyImagesספירס היא אחת הכוכבות הבודדות שלא תמכה בתזונה לא אופנתית - והיא גם לא דנה באופן קבוע בבחירות המזון שלה. למרות השמועה שהיא אסרה על כמה מהפייבים הישנים שלה (כמו פרפוצ'ינו, צ'טוס וצ'יפס), היא חשפה שהיא מרמה מדי פעם טאקו, פיצה וגלידה. "כשאני רעב, זה כמו 'אל תדבר איתי'. אני השטן. אני כל כך מצוברח, "אמרה לאנשים. "אני כל כך אוהבת אוכל."
ברגנזה מציינת כי לא כל בחירות הרמאות נוצרות כאחד. החסכונות הקודמים של ספירס הם קלוריות ריקות, ואילו טאקו ופיצה ניתן לצרוך כארוחות. כשאתה בוגד, היא מציעה למצוא גרסאות בריאות של המועדפים שלך ולשלוט על מידות המנה.
למעלה הבא: בריטני ספירס משוגעת על קיומה של ממש על רחבת הריקודים.
6. רק לרקוד.
ספירס רוקדת מאז שהייתה ילדה - ובאמת, יש לה מהלכים. הכוכבת לא סתם רוקדת ריקודים לבמה: היא גם מכה על הרצפה כדי לשרוף קלוריות. "ריקוד הוא אימון אירובי נהדר. קשה ומהנה באותו זמן", אמר ספירס לבריאות האישה. שעה של ריקודים מתונים יכולה לשרוף עד 488 קלוריות, כאשר גורמים כמו משקל גוף קובעים בדיוק כמה קלוריות בדקה נשרפות. "כמעודדת לשעבר ב- NFL במשך למעלה מעשר שנים עם קבוצת הכדורגל ריידרס, אני יכולה להעיד על הקלוריות שנשרפו והרקדנים הגבוהים של האנדורפין משיגים את מה שהם אוהבים, " מוסיפה ברגנזה. אפילו טוב יותר למי שמתעב את חדר הכושר? "זה אף פעם לא מרגיש כמו פעילות גופנית!"
למעלה הבא: ספירס יודעת את החשיבות של שינוי האימונים שלה.
קרדיט: בריאן Bedder / Getty Images בידור / GettyImagesספירס רוקדת מאז שהייתה ילדה - ובאמת, יש לה מהלכים. הכוכבת לא סתם רוקדת ריקודים לבמה: היא גם מכה על הרצפה כדי לשרוף קלוריות. "ריקוד הוא אימון אירובי נהדר. קשה ומהנה באותו זמן", אמר ספירס לבריאות האישה. שעה של ריקודים מתונים יכולה לשרוף עד 488 קלוריות, כאשר גורמים כמו משקל גוף קובעים בדיוק כמה קלוריות בדקה נשרפות. "כמעודדת NFL לשעבר במשך למעלה מעשר שנים עם קבוצת הכדורגל ריידרס, אני יכולה להעיד על הקלוריות שנשרפו והרקדנים הגבוהים של האנדורפין משיגים את מה שהם אוהבים, " מוסיפה ברגנזה. אפילו טוב יותר למי שמתעב את חדר הכושר? "זה אף פעם לא מרגיש כמו פעילות גופנית!"
למעלה הבא: ספירס יודעת את החשיבות של שינוי האימונים שלה.
7. הפעל את שגרת האימון שלך.
באפריל חשפה ספירס כי היא מעלה את שגרת האימון שלה כדי להתכונן לסיור שלה ב- Piece of Me. השגרה החדשה בגוף מלא כללה כמה מהלכים קשים ברצינות, החל מקפיצות סקוואט וכדורי כדור ועד מעליות רגליים ונדנדות בפעמון הקומקום.
לא משנה איך נראית השגרה שלך, לקחת דף מהספר של ספירס ולשנות אותו כל הזמן זה רעיון נהדר. ביצוע אותם התרגילים כל יום יגרום לגופך להסתגל ולרמה, כלומר תפסיק לרדת במשקל. אפילו ציוצים קטנים - שינוי סדר האימון, בחירת זמן אחר ביום, התאמת המהירות שלך, הגברת החזרות, בחירת מצב אחר (הליכון, אופניים, אליפטי) או יציאה החוצה במקום בפנים - יכולים להגביר את גופך ל ירידה במשקל.
למעלה הבא: לא תמצאו את ספירס לוגמת פרפוצ'ינו בסטארבוקס.
קרדיט: קווין ווינטר / Getty Images בידור / GettyImagesבאפריל חשפה ספירס כי היא מעלה את שגרת האימון שלה כדי להתכונן לסיור שלה ב- Piece of Me. השגרה החדשה בגוף מלא כללה כמה מהלכים קשים ברצינות, החל מקפיצות סקוואט וכדורי כדור ועד מעליות רגליים ונדנדות בפעמון הקומקום.
לא משנה איך נראית השגרה שלך, לקחת דף מהספר של ספירס ולשנות אותו כל הזמן זה רעיון נהדר. ביצוע אותם התרגילים כל יום יגרום לגופך להסתגל ולרמה, כלומר תפסיק לרדת במשקל. אפילו ציוצים קטנים - שינוי סדר האימון, בחירת זמן אחר ביום, התאמת המהירות שלך, הגברת החזרות, בחירת מצב אחר (הליכון, אופניים, אליפטי) או יציאה החוצה במקום בפנים - יכולים להגביר את גופך ל ירידה במשקל.
למעלה הבא: לא תמצאו את ספירס לוגמת פרפוצ'ינו בסטארבוקס.
8. החלף משקאות ממותקים בשייק חלבונים.
במשך כמה שנים כמעט ולא ניתן היה למצוא תמונה של ספירס שפרטה את פרפוצ'ינו סטארבקס היקר שלה. אולם בימינו המשקה הקפוא העשיר בקלוריות הוחלף במשהו מזין יותר - כלומר שייק מעורר אנרגיה המיוצר בחלב, קרח ותערובת שייק של ViSalus. "זה שייק החלבון האחד שהוא באמת טעים", אמרה הזמרת לבריאות האישה.
ברגנזה הוא מעריץ של החלפת המשקאות של ספירס. "למשקאות ממותקים הם קלוריות ריקות, בעוד שללייקים של חלבונים יש ערך ומהווים דרך נהדרת להגדיל את צריכת החלבון היומית הכוללת", היא מסבירה ומוסיפה שהם בחירה טובה לארוחה לפני האימון.
למעלה הבא: ספירס עוסק באימון מימי זה.
קרדיט: קווין ווינטר / Getty Images בידור / GettyImagesבמשך כמה שנים כמעט ולא ניתן היה למצוא תמונה של ספירס שפרטה את פרפוצ'ינו סטארבקס היקר שלה. אולם בימינו המשקה הקפוא העשיר בקלוריות הוחלף במשהו מזין יותר - כלומר שייק מעורר אנרגיה המיוצר בחלב, קרח ותערובת שייק של ViSalus. "זה שייק החלבון האחד שהוא באמת טעים", אמרה הזמרת לבריאות האישה.
ברגנזה הוא מעריץ של החלפת המשקאות של ספירס. "למשקאות ממותקים הם קלוריות ריקות, בעוד שללייקים של חלבונים יש ערך ומהווים דרך נהדרת להגדיל את צריכת החלבון היומית הכוללת", היא מסבירה ומוסיפה שהם בחירה טובה לארוחה לפני האימון.
למעלה הבא: ספירס עוסק באימון מימי זה.
9. השליך אותו בבריכה.
בנוסף לשגרות הכושר המרשימות שלה, הזמרת משתכשכת בכמה אקוויטים. בראיון לבריאות נשים, היא חשפה ששחייה "ממש מרגיעה" אותה אחרי אימונים "סופר-אנרגטיים". בנוסף ליתרונות הרגיעה שלו, איגוד הלב האמריקני (AHA) אומר שאתה יכול לשרוף עד 650 קלוריות לשעה באמצעות שחייה בסגנון חופשי - המכה המהירה והנפוצה ביותר בכושר ושחייה תחרותית.
אם אתה רק מסתכל על שחייה כטיפול מרגיע שלאחר האימון, ברגנזה מסכימה שזה "עוזר גם עם הנפש וגם עם הגוף, פועל להתקרר ולהרפות את מערכת העצבים." אם אין לך בריכת שחייה בחצר האחורית שלך או בחדר הכושר שלך, היא מציעה לעשות אמבטיה חמה, שיכולה להיות לאותה השפעה מרגיעה (רק בלי התשלום הגדול בשריפת הקלוריות).
למעלה הבא: ספירס גם מתחילה להתאמן בחוץ זה.
קרדיט: מייק ווינדל / Getty Images בידור / GettyImagesבנוסף לשגרות הכושר המרשימות שלה, הזמרת משתכשכת בכמה אקוויטים. בראיון לבריאות נשים, היא חשפה ששחייה "ממש מרגיעה" אותה אחרי אימונים "סופר-אנרגטיים". בנוסף ליתרונות הרגיעה שלו, איגוד הלב האמריקני (AHA) אומר שאתה יכול לשרוף עד 650 קלוריות לשעה באמצעות שחייה בסגנון חופשי - המכה המהירה והנפוצה ביותר בכושר ושחייה תחרותית.
אם אתה רק מסתכל על שחייה כטיפול מרגיע שלאחר האימון, ברגנזה מסכימה שזה "עוזר גם עם הנפש וגם עם הגוף, פועל להתקרר ולהרפות את מערכת העצבים." אם אין לך בריכת שחייה בחצר האחורית שלך או בחדר הכושר שלך, היא מציעה לעשות אמבטיה חמה, שיכולה להיות לאותה השפעה מרגיעה (רק בלי התשלום הגדול בשריפת הקלוריות).
למעלה הבא: ספירס גם מתחילה להתאמן בחוץ זה.
10. צאו לטיול.
המדיה החברתית של ספירס מלאה בתמונות טיול לצד משפחה וחברים. בעוד שמספר הקלוריות הנשרפות בשעה בטיולים תלויות במשקל גופכם וברמת הקושי והעוצמה (בין גורמים אחרים), אדם 200 קילו שורף כ 550 קלוריות לשעה.
ברגנזה מאמינה שטיולים רגליים הם אימון נהדר מסיבות שונות ומגוונות. "טיולים והיות בטבע זה דבר טבעי שאנשים ירצו לעשות", היא מסבירה. "הפניית הזמן לעשות זאת חיונית לניהול חיים מאוזנים." זה גם אימון נהדר מסיבות חברתיות, היא טוענת, מכיוון שחברים, משפחה וחיות מחמד יכולים לעשות זאת יחד. אז בפעם הבאה שאתם מחפשים אימון אפקטיבי תוך כדי שאתם נהנים בחיק הטבע הגדול, צאו לשבילים.
למעלה הבא: האימון הזה גם עוזר לספירס בתנועות הריקוד שלה.
קרדיט: קווין ווינטר / Getty Images בידור / GettyImagesהמדיה החברתית של ספירס מלאה בתמונות טיול לצד משפחה וחברים. בעוד שמספר הקלוריות הנשרפות בשעה בטיולים תלויות במשקל גופכם וברמת הקושי והעוצמה (בין גורמים אחרים), אדם 200 קילו שורף כ 550 קלוריות לשעה.
ברגנזה מאמינה שטיולים רגליים הם אימון נהדר מסיבות שונות ומגוונות. "טיולים והיות בטבע זה דבר טבעי שאנשים ירצו לעשות", היא מסבירה. "הפניית הזמן לעשות זאת חיונית לניהול חיים מאוזנים." זה גם אימון נהדר מסיבות חברתיות, היא טוענת, מכיוון שחברים, משפחה וחיות מחמד יכולים לעשות זאת יחד. אז בפעם הבאה שאתם מחפשים אימון אפקטיבי תוך כדי שאתם נהנים בחיק הטבע הגדול, צאו לשבילים.
למעלה הבא: האימון הזה גם עוזר לספירס בתנועות הריקוד שלה.
11. הישאר גמרית עם יוגה.
ספירס כמובן בועטת בחדר הכושר, אך היא גם יודעת את החשיבות של מתיחה טובה. למעשה, חולדה בחדר הכושר מכה תנוחות פעמיים בשבוע למשך 60 עד 90 דקות יוגה עם אליזבת הראשונה מ EQI סטודיו ליוגה בלוס אנג'לס. אמנם סך כל הקלוריות שנשרפות בשעה יכולות להיות תלויות בגורמים כמו משקל גוף, סוג הכיתה והעוצמה, אך אפשר לשפוך עד 713 קלוריות בכיתה אחת של 60 דקות בלבד. ומלבד ירידה במשקל והיבט הכושר, יש ליוגה גם יתרונות כשמגיע הזמן שגברת ספירס תעלה לבמה. "כרקדנית, בריטני צריכה לשמור על גמישות, ויוגה היא דרך מצוינת לשמור על גפיים", מסבירה ברגנזה. "מתיחות מורידות את הסיכון לפציעה ומאפשרות לה לבצע כמה משילובי הריקוד הקשים יותר."
קרדיט: קווין ווינטר / Getty Images בידור / GettyImagesספירס כמובן בועטת בחדר הכושר, אך היא גם יודעת את החשיבות של מתיחה טובה. למעשה, חולדה בחדר הכושר מכה תנוחות פעמיים בשבוע למשך 60 עד 90 דקות יוגה עם אליזבת הראשונה מ EQI סטודיו ליוגה בלוס אנג'לס. אמנם סך כל הקלוריות שנשרפות בשעה יכולות להיות תלויות בגורמים כמו משקל גוף, סוג הכיתה והעוצמה, אך אפשר לשפוך עד 713 קלוריות בכיתה אחת של 60 דקות בלבד. ומלבד ירידה במשקל והיבט הכושר, יש ליוגה גם יתרונות כשמגיע הזמן שגברת ספירס תעלה לבמה. "כרקדנית, בריטני צריכה לשמור על גמישות, ויוגה היא דרך מצוינת לשמור על גפיים", מסבירה ברגנזה. "מתיחות מורידות את הסיכון לפציעה ומאפשרות לה לבצע כמה משילובי הריקוד הקשים יותר."
מה אתה חושב?
מה אתם חושבים על טיפים וטריקים לאימון של בריטני ספירס? האם אתה חושב שהמחויבות שלה למעוררת כושר מעוררת השראה? אילו מהטיפים שלה מועילים ביותר? ספר לנו בפרק התגובות!
קרדיט: Kevork Djansezian / Getty Images Entertainment / GettyImagesמה אתם חושבים על טיפים וטריקים לאימון של בריטני ספירס? האם אתה חושב שהמחויבות שלה למעוררת כושר מעוררת השראה? אילו מהטיפים שלה מועילים ביותר? ספר לנו בפרק התגובות!
