כפיפות בטן ונקניקות עשויות להיות טובות לבטן הרגליים שלך, אך הן עלולות להזיק לגב שלך. תרגילים אלו אינם יעילים כמו אלטרנטיבות רבות וחמור מכך, הם יכולים לתרום לסוגיות בעמוד השדרה כמו פריצות דיסקיות. ישיבה או כפיפות בטן מכווצות את עמוד השדרה ומעודדות תנועות שאינן מחקות היטב כל פעילות גופנית, מה שהופך את התרגילים הללו לבחירה לא טובה לחיזוק הבטן. בחר תרגיל כמו הקרש לכל בניית הכוח ללא אף כאב גב.
צרה בעמוד השדרה
כפיפות בטן ונקישות כרוכות בכפיפה חוזרת של עמוד השדרה. אפילו על משטח רך, תנועה זו יכולה לגרום לדחיסה של דיסקי עמוד השדרה שלך, ולגרום להם להתפיח ולחץ על העצבים. מצב זה יכול להחמיר מכאבי גב למצב רפואי קשה. הדחיסה המהירה והדחיסה הזו מנוונת את הקירות החיצוניים הסיביים של הדיסקים שלך, וגורמת להם להפריץ לאורך זמן. פריצת דיסק עלולה להפוך לכואבת מספיק שהיא דורשת ניתוח לתיקון.
חקר כאבי גב
מספר מחקרים וספרים חקרו את הגורמים השונים לדיסקים פריצות, והנושא חסר קונצנזוס. במחקר מתמשך של זוגות תאומים זהים, שפורסם בשנת 2009 בכתב העת The Spine Journal, כאבי גב לא היו קשורים בהכרח לפעילויות - הגנטיקה מילאה תפקיד גדול. בהתאם לפיזיולוגיה שלך, שיגרה שונה של כפיפות בטן ונקניקות עשויה להיות האלטרנטיבה הטובה ביותר. החוקרת ברט קפררס מאוניברסיטת אוקלנד הטכנולוגית בניו זילנד ממליצה על 60 חזרות בכל מפגש, עם רק 15 קראנצ'ים או sit-ups להתחיל. קונטררס גם ממליץ להתאמן על sit-ups הדבר הראשון בבוקר; עמוד השדרה שלך מתארך במשך הלילה, מה שהופך אותו לרגיש יותר לנזק כתוצאה מדחיסה.
אזהרה
אם כאבי הגב נמשכים, הפסק כל תרגיל עד שתתייעץ עם רופא. פגיעות בעמוד השדרה יכולות להיות חמורות ומתישות, ואפילו תרגיל הוליסטי יכול להחמיר פציעה אם עמוד השדרה שלך אינו מוכן לכך.
אלטרנטיבות הוליסטיות
מכיוון שהישיבה והמשבר מתבצעות מתוכניות אימון רבות, מומחי הכושר פונים לתרגילים אחרים לחיזוק ab. תנוחת הקרש, הדומה לחלקה כלפי מעלה של שכיבות סמיכה, היא תרגיל נייח עוצמתי העוסק טוב יותר בשרירי הליבה שלך ללא כל כאב גב של כפיפות בטן או כפיפות בטן. וריאציות אחרות של הקרש ותנוחות היוגה השונות מתקרבות לחיזוק בצורה דומה. לעסוק באימונים המחקים את תנועות העולם האמיתי העוסקות בשרירי ליבה; הרמה, גרירה, משיכה ודחיפה של חפצים כבדים כמו שקיות חול או משקולות עוזרת להכין את הבטן למשימות שאולי אתה נתקל בהן באמת בחיים האמיתיים.
טיפ
חפש וריאציות של תנוחת הקרש למיתר יחד לשגרה כתחליף לשבתות כפיפות בטן חוזרות ונשנות. תקבל את כל היתרונות בבניית הכוח שלך ללא שום דחיסה בעמוד השדרה.
