אתה רוצה לראות תוצאות כך שתאתגר את עצמך בעקביות בכל אימון. מזיע, אתה מסיים את הפגישה רק כדי לגלות שהגוף שלך קצת רעוע לאחר מאמץ. זה לא נדיר, במיוחד עם פעילות גופנית בעצימות גבוהה. קח צעדים לאחר האימון כדי להפסיק לרעוד שרירים.
טיפ
אכלו שעה עד שעתיים לפני האימון וצרכו משקה ספורטיבי במהלך האימון אם אתם מזיעים בצורה מוגזמת או מתאמנים יותר משעה כדי למנוע שרירים רעועים הנגרמים בגלל חוסר אנרגיה. להתחמם כמו שצריך לפני שתתחיל להתאמן בעצימות גבוהה יותר והקפיד להתקרר אחרי האימון.
שלב 1: לקרר את הגוף
לקרר את גופך עם השלמת החלק הגבוה בעוצמת ההתנגדות או אימון האימוני לב. התקררות עם הליכה או תרגיל קל אחר במשך חמש דקות או יותר מחזירה את הדם שנמצא בשרירי העבודה שלך ללב ולליבה . כל פעילות שתבחר, שמור על קצב איטי וקל.
: אם השרירים שלך רועדים במהלך האימון, האם זה סימן סכנה?
שלב 2: לחות מחדש את גופך
לחות את גופך על ידי שתיית מים. השרירים שלך הם עד 70 אחוז מים והתעמלות יכולה לגרום לך להזיע ולאבד מים, ולהשאיר אותך רעוע ומיובש. החלף נוזלים שאבדו במהלך ההזעה כדי לעזור בטיפול בגופך הרעוע לאחר האימון. השתדלו לא לזלזל במים, אך לגמו אותם לאט ובעקביות.
שלב 3: החדש את האלקטרוליטים לאחר האימון
שתו משקה ספורט המכיל פחמימות ואלקטרוליטים. כשאתה מתעמל ומזיע, גופך שורף פחמימות ומאבד אלקטרוליטים בגלל התכווצות שרירים חוזרת ותהליך ההזעה . שתיית משקה ספורט יכולה להכניס דברים אלו במהירות לגופכם בכדי לעזור להפסיק לרעוד לאחר אימון.
שלב 4: מתיחת שרירים עייפים
מתיחו את שריריכם בעדינות לאחר ההתקררות. מתיחה יכולה להיות מרגיעה בזמן שהיא מאריכה את שרירי גופך ומשפרת את טווח התנועה. אם השרירים המטלטלים שלך נובעים מהתכווצויות שרירים לא רצוניות לאחר אימון מאומץ, מתיחות יכולות לעזור. החזק כל מתיחה למשך 15 עד 30 שניות מבלי להקפיץ. מתיחו רק עד שתרגישו משיכה קלה בשריר או במפרק, לא בכאב. אם הטלטול שלך גדל, שחרר מעט את המתיחה.
שלב 5: אכול חטיף בריא
צרכו חטיף שלאחר האימון או ארוחה קטנה מיד לאחר סיום האימון, או תוך שעה. בחר תוסף שלאחר האימון או הבא משהו מהבית. באופן אידיאלי, תזונה שלאחר האימון צריכה להכיל 3 עד 4 גרם פחמימה עד 1 גרם חלבון. דוגמאות שוקולד או שייק פירות המיוצרים עם חלב או יוגורט הם דוגמאות טובות. אם האימון שלך נמשך יותר משעה, שקול לתדלק עם ג'ל ספורט או משקה ספורט במהלך האימון כדי לשמור על אספקת האנרגיה שלך.
: 4 סיבות לכך שאתה יכול לרעוד לאחר אימון וכיצד ניתן למנוע זאת
שלב 6: מנוחה והתאוששות
תנוח את גופך. מנוחה מאפשרת לשרירים שלך לתקן ולהתאושש מהאימון. אם אתה עובד אותם מוקדם מדי, אתה עלול להרגיש רעוע במהלך הפגישה, להפסיק את ההתקדמות שלך או אפילו לפצוע את עצמך. אם אתה רעוע, נסה להימנע מפעילות גופנית כבדה בשארית היום ולקחת יום חופש מאימון במידת הצורך.
אזהרה
הפסק מיד להתאמן אם אתה חש כאב או שאתה סוחר, קל ראש או בחילה. הפסק להתאמן אם שרירים רעועים פוגעים בצורתך. הימנע מהתייבשות. אם אתה צמא, אתה כבר מיובש מעט. הימנע מאימונים בעצימות גבוהה אם לא אכלתם שעות רבות. אל תחכה לאכול לאחר סיום האימון.
