איכות השינה שלך היא חלק גדול מהבריאות הכללית שלך ויכולה להשפיע על תפקוד המוח שלך, על הראייה ואפילו על בריאות הלב. אבל לפעמים ציוצים לשגרת האכילה היומית שלך יכולים לזרוק את העין העצומה שלך.
דיאטת הקטו זוכה לשבחים על יכולתה לדרבן ירידה במשקל ולהגדיל אנרגיה. אבל אם לאחרונה קפצת על העגלה, ייתכן שזו הסיבה שאתה מתקשה לישון. הנה מה לדעת על נדודי שינה מקטו ואיך לחזור לשנת לילה טובה.
מה גורם לנדודי שינה בקטו?
חשבו אחורה לפעם האחרונה שחלתם בשפעת בפועל - איך השינה שלכם הייתה אז? יתכן וכושר. שפעת הקטו, תופעת לוואי נפוצה של הדיאטה, עוקבת אחר אותה תפיסה.
בכדי להצביע על הסיבה מדוע התזונה החדשה שלך גורמת לילות ללא שינה, מועיל להבין מה קורה בגופך. אם הורדת מספיק את הפחמימות שלך - 20 עד 50 גרם הם סטנדרטיים, על פי מאמר מרץ 2019 שפורסם ב StatPearls - והגדלת את צריכת השומן שלך מספיק, ככל הנראה גופך נכנס למצב מטבולי שנקרא קטוזיס.
כעת, בגופכם כבר אין גלוקוז - תוצר לוואי של חילוף החומרים בפחמימות - כמקור האנרגיה המועדף עליו, ולכן עליו למצוא את האפשרות השנייה הכי טובה שהוא שומן. פירוק חומצות השומן מייצר חומרים הנקראים גופי קטון, שיכולים לשמש כמקור אנרגיה, על פי המאמר הנ"ל.
האם ידעת ששמירת יומן מזון היא אחת הדרכים היעילות ביותר לניהול המשקל שלך? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לעקוב בקלות אחר קלוריות, להישאר ממוקד ולהשיג את היעדים שלך!
זהו מעבר גדול לגופך ויכול לגרום לתסמינים כמו כאב ראש, ריח רע מהפה או כאבי שרירים, על פי מרפאת מאיו. במקרים מסוימים שפעת קטו יכולה גם להשאיר אתכם לזרוק ולהסתובב כל הלילה.
אז אתה באמת עייף, ובכל זאת אינך יכול לישון. ויש לך עוד כמה סימפטומים לאתחל. בסך הכל זה לא יהיה שבוע נהדר.
סיבות אחרות שאתה לא יכול לישון על קטו
יתכן שיש הסברים ספציפיים נוספים יותר מאחורי שנתך המופרעת בזמן הדיאטה לקיטו:
1. אתה בעצם רעב
דיאטת הקטו מתיימרת להתעלות על תזונה אחרת בגלל יכולת השומן לשמור על תחושת שובע, כך על פי מרפאת מאיו. לאחר עקוב אחר הדיאטה תקופה מסוימת, יתכן שתתחיל להרגיש פחות רעב, אך יתכן שזה לא המקרה בתחילת הדיאטה.
שומן הוא מקריח תזונה מרגיע, אך יתכן שהוא לא מספיק כדי לדכא את התיאבון, כך עולה ממחקר שנערך בינואר 2015 שהתפרסם ב- Obesity Reviews . אם הדיאטה מותירה את הבטן רוטנת בסוף כל יום, אתה עלול להיאבק בנפילה או בהירדמות.
2. שומן או סיבים גורמים לבעיות עיכול
יתכן שאתה חווה הפרעת בטן כאשר גופך מסתגל לכל השומן והסיבים הנוספים שאתה אוכל. הנפיחות, הגזים והשלשולים הם תופעות שכיחות של דיאטות עשירות בשומן, ואלו בהחלט יכולות למנוע מכם לישון לילה טוב, לפי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות.
דיאטות עשירות בסיבים תזונתיים עשויות להיות מיסוי על מערכת העיכול. אם אתה נוקט בגישה צמחית יותר בנושא קטו, צריכת הסיבים הגבוהה שלך עשויה לגרום לגופך לייצר עודף גז, כך על פי הקרן הבינלאומית להפרעות במערכת העיכול.
3. מרכיבים חדשים מעירים אותך
אנשים שמתחילים את דיאטת הקטו מוסיפים לעיתים קרובות מזונות חדשים שיעזרו להסתגל לתזונה. קפה אטום נגד כדורים - תערובת של קפה שחור, חמאה שהוזנה עם דשא ושמן קוקוס - הוא אחד המשקאות הפופולריים ביותר לקיטו דיאטה, על פי מרפאת מאיו, וזה עשוי להסביר מדוע אתה זורק ומסתובב. עלייה בקפאין יכולה לעודד את רמות האנרגיה, מה שמקשה על ההירדמות.
התחלת לקחת תוספי מזון שמטרתם דיאטו קטו? שמן קולגן, טריגליצרידים בינוניים (MCT) או קטונים בטא-הידרוקסי הם כולם תוספות פופולריות לדיאטת הקטו. תוספי מזון אלה מתיימרים להגביר אנרגיה, אך מעטים הם למעשה פיקוח על ידי ה- FDA. אז הם עלולים לגרום לקשיי שינה.
תוספי מזון עשויים להכיל גם רכיבים אחרים שיכולים להפריע לשינה שלך. אבקת קקאו, המכילה קפאין, היא תוסף נפוץ. תה ירוק, ירבה בן, גווארנה ואגוז קולה הם מרכיבים אחרים המכילים קפאין הנמצאים לעתים קרובות בתוספי מזון, על פי הדולר האמריקני.
: 10 הרגלים שהורסים את השינה שלך (וכיצד לתקן אותם)
פתרונות לנדודי שינה
נדודי שינה עלולים לגרום להרס בתפוקה שלך, להפחית את האנרגיה, המיקוד וההנעה שלך, וזה יכול להשפיע גם על תפקוד החיסון שלך, על פי מרפאת מאיו. בשילוב עם תופעות הלוואי האחרות של דיאטת הקטו, זה עלול לגרום לך אומללות.
החדשות הטובות הן שאם רק התחלתם קטו, הסימפטומים שלכם, כולל חוסר שינה, עשויים לשכוע ככל שגופכם יסתגל לשינוי התזונתי. אבל אם עברת דיאטה כבר תקופה וחווית נדודי שינה, סביר להניח שזו לא הדיאטה הטובה ביותר עבורך.
לא משנה מה הסיבה, מציאת פיתרון - מהיר - היא בעדיפות גבוהה.
אף פעם לא כואב להיכנס לרופא שלך לקבלת ייעוץ. בינתיים המכון הלאומי לבריאות מציע כמה טיפים להפחתת נדודי שינה:
- מצא שגרת לפני השינה המקדמת שינה - התרחץ באמבטיה חמה, האזן למוזיקה מרגיעה או קרא ספר. הימנע ממוצרי אלקטרוניקה, כולל טלפון, טאבלט, מחשב וטלוויזיה, לפני השינה.
- קבעו את התרגיל לפחות חמש שעות לפני השינה והימנעו מאכילת ארוחות גדולות ממש לפני הכניסה.
- וודאו כי חדר השינה שלכם מסייע לשינה טובה - חשוך, שקט וקריר. הרחק חיות מחמד מחדר השינה שלך בלילה כדי למזער את הסחות הדעת.
- קבעו לוח זמנים לישון, הולכים לישון וקמים באותה שעה בכל יום - אפילו בסופי שבוע. במידת האפשר הימנע מעבודות משמרות לילה או לוחות זמנים מסתובבים.
