אם חקרתם אי פעם שיטות להפחתת משקל, אתם בטח יודעים שירידה במשקל בהדרגה ובבטיחות טובה יותר מ"תיקון מהיר ". עם זאת, מעת לעת מומלץ להזיל במהירות של £ 5. במשקל מים פשוט בכדי להתאים טוב יותר לשמלה מיוחדת או להשתתף באירוע חשוב. אם כן, ישנן כמה גישות קלות יחסית, שאם נעשות בבטחה, יכולות לעזור לך להשיל באופן זמני 5 ק"ג. ולקבל ביטחון בקמצוץ.
שלב 1
לשתות הרבה מים. זה אולי נראה כמו עצה אינטואיטיבית נגד ירידת משקל מים, אבל זה עובד, אומר חברת מועצת המנהלים של מגזין הכושר, מישל אולסון. למעשה, מים שוטפים נתרן מזרם הדם שלך ומונעים מהגוף לשמור יותר מים. אולסון מציע לשתות שמונה כוסות מים ביום יומיים לפני האירוע המיוחד שלך, ולדרג חזרה לשש כוסות ביום האירוע.
שלב 2
צמצם את צריכת הנתרן שלך. יתכן שהאשם הגדול ביותר בכל הנוגע להתנפחות מים, נתרן גורם לגופך להחזיק מים נוספים. ה- MayoClinic.com ממליץ להימנע מתיבול המזון שלך במלח נוסף אם אתה מחפש להוריד מעט מים מהירים. קחו בחשבון שמזונות רבים, אוכל מוכן במיוחד, מכילים כבר כמות נכבדת של נתרן. קרא תוויות תזונה והימנע ממזונות שיש בהם ספירת נתרן גבוהה.
שלב 3
נסה קפאין, מתוך סיבה. MayoClinic.com מציין קפאין כחומר משתן טבעי, כלומר הוא מבקש ממך להשתין בתדירות גבוהה יותר ולשטוף מים נוספים מגופך. אמנם קפאין עשוי להועיל ביכולת זו לטווח הקצר, אך עליכם להיזהר מאוד בשימוש בגישה זו. ה- MayoClinic.com מזהיר שמכיוון שקפאין הוא חומר ממריץ, יותר מדי ממנו עלול לגרום לתופעות שליליות כמו מטלטלות ונדודי שינה.
שלב 4
העמיסו על פירות וירקות. פירות וירקות עשירים במים כמו מלפפון, סלרי ואבטיח יכולים לעזור להשיג את אותן ההשפעות כמו שתיית 8 כוסות המים ורק יוסיפו למאמצי שטיפת המים שלכם, אומרים באתר MayoClinic.com. בנוסף, פירות וירקות יכולים לעזור לכם להרגיש מלאים תוך אספקת קלוריות נמוכה מאוד.
שלב 5
להזיע אותו. מישל אולסון ממגזין הכושר מציעה לבצע שגרת אימונים נמרצת שגורמת לך להזיע בכבדות. ברור שזה יעזור לך לאבד מים מגופך, וגם סביר מאוד שורף כמה קלוריות ברגע האחרון. לירידה מתמשכת במשקל, אתה יכול להמשיך לשלב שגרת אימון בלוח הזמנים היומי שלך.
דברים שתצטרכו
-
פירות
ירקות
אזהרה
שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה משתמש בתוספי תזונה שאובדת מים. ה- MayoClinic.com מזהיר כי משתנים צמחיים צמחיים אינם מוסדרים על ידי הממשלה הפדרלית ועשויים להכיל מרכיבים מפוקפקים.
