גופים בצורת אגס קשורים לבריאות טובה יותר בהשוואה לסוגי גוף אחרים. רוב הנשים באמריקה הן בצורת אגס, אך רוב הגברים הם בצורת תפוח. למרבה הצער, לא ניתן למקד באופן סלקטיבי לסוגים מסוימים של שומן בגוף, מה שאומר שאין תזונה לדמות בצורת אגס.
שומן גוף, צורה ובריאות
באופן כללי, אתה רוצה ששומן הגוף שלך יהיה מינימלי ככל האפשר. זה לא רק למטרות אסתטיות, אלא מכיוון ששומן בגוף יכול להגדיל את הסיכון שלך למחלות שונות, כולל הפרעות מטבוליות ובעיות לב וכלי דם. במחקר שנערך בחודש ינואר 2016 בנושא קליני גסטרואנטרולוגיה והפטולוגיה אף נמצא כי חלוקת שומן בגוף יכולה להשפיע על הסיכון שלך למחלות כבד שומניות לא אלכוהוליות.
דיאטות המבוססות על סוג גוף נפוצו על ידי הספר תפוחים ואגסים: פתרון צורת הגוף , שנכתבה על ידי ד"ר מארי סווארד. ספר זה מתמקד בשני סוגי הגוף הנפוצים ביותר: גופים בצורת תפוח וגופים בצורת אגס. אף על פי שהמועצה האמריקאית להתעמלות מכירה בכך שישנם סוגי גוף מרובים (כלומר תפוח, אגס, כוס שעון חול וגזר), סוגי הגוף הללו נובעים בעיקר מההורמונים שלך ולא מהמזונות שאתה צורך.
גוף בצורת אגס מתאר בעצם גוף האגור בעיקר שומן גלוטופוראלי. משמעות הדבר היא שיש לך יותר שומן סביב הישבן, הירכיים והרגליים מאשר בשאר חלקי גופך.
על פי הוצאת בריאות הרווארד, סוג זה של צורה הרבה יותר בריא עבורך מאשר סוגים אחרים של הגוף. שומן גוף המאוחסן נמוך יותר בגופך עשוי לעזור להפחית את רמות הכולסטרול הרע והטריגליצרידים, לשפר את הרגישות לאינסולין ולהוריד את רמות הסוכר בדם.
היתרונות של קיום גוף בצורת אגס עדיין מתלבטים. עם זאת, בדרך כלל, סוג גוף זה נחשב לבריא יותר בזכות תאי השומן באזור הגלוטופמורלי בגופך. תאי שומן אלה נוטים לספוג חומצות שומן מזיקות שתוכלו להשיג מהמזונות שאתם נוטלים, ומוציאים אותם מזרם הדם שלכם. תאי שומן Gluteofemoral מייצרים גם כימיקלים מועילים לגופך, כמו לפטין ואדיפונקטין.
לעומת זאת, תאי שומן בגופכם העליון יספגו גם חומצות שומן אלה, אך לעיתים קרובות הם משחררים אותם חזרה לזרם הדם כאשר אתם חווים תגובה אדרנלין או צורות אחרות של לחץ. שומן באזור הבטן שלך מייצר כימיקלים שיש סיכוי גבוה יותר לשחרר ציטוקינים ולעורר תגובות דלקתיות מזיקות בגופך.
סוגי גוף נקבה וזכר
על פי מחקר שנערך במאי 2012 בביולוגיה של הבדלי מין , שומן בגופך - במיוחד BMI שלך (או מדד מסת גוף) - קשור ישירות לבריאות שלך. עם זאת, שומן בגוף אינו נושא פשוט מאוד.
לנשים בדרך כלל יש 10 אחוז יותר שומן בגוף מאשר גברים. למרות שהדבר יכול לרמוז שנשים נוטות יותר למחלות הקשורות במשקל מאשר גברים, סוג גופן הטבעי מגן מפני רבים מאותם מצבים.
סוג גוף זה בצורת אגס, שכולל הצטברות של פחות שומן בבטן ויותר שומן גלוטופמורלי, נחשב כמסייע בהגנה מפני סוכרת מסוג 2, טרשת עורקים ומגוון מצבים אחרים.
למרות שגופך צובר שומן על סמך מה שאתה אוכל, חלוקת השומן שלך מושפעת מגורמים אחרים. למשל, הורמוני המין שלך, כמו אסטרוגן וטסטוסטרון, ממלאים תפקיד חשוב בהצטברות השומן ועשויים להשפיע על סוג גופך ככל שתתבגר. באופן דומה, רקמות ואיברים המשפיעים על שחרור סטרואידים מיניים יכולים למלא תפקיד בהפצת השומן.
גנטיקה משפיעה גם על סוג גופך, אך כך גם אפיגנטיקה. פעילות גופנית אינטנסיבית קבועה (כמו שחייה או ריצה תחרותית החל מגיל צעיר) או לעומת זאת צריכה מוגזמת של מזון, יכולה להשפיע על כמות השומן בגופך ועל תפוצתו.
דיאטת גוף בצורת אגס
ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על הצטברות השומן שלך ועל תפוצתו בכל גופך. עם זאת, למרבה הצער אין דבר כזה דיאטת גוף בצורת אגס.
אם אתה מודאג מהצטברות השומן שלך, סביר להניח שהכי כדאי שתלך על תזונה בריאה ותשלב יותר פעילות גופנית בשגרה היומית שלך. זה פעילות גופנית ולא דיאטה, שהיא הסבירה ביותר להשפיע על חלוקת השומן שלך אם אתה כבר אוכל אוכלים בריאים.
תזונה בריאה משלבת בדרך כלל כמות מאוזנת של פחמימות, חלבון ושומן. משמעות הדבר היא בדרך כלל אכילה של 50 עד 60 אחוז פחמימות, 12 עד 20 אחוז חלבון ו -30 אחוז שומן.
עם זאת, ישנם מגוון יחסי מקרונוטריאנטים שונים שתוכלו לצרוך במקום זאת כדי לעזור להפחית שומן בגוף. התאמת התזונה החלבונית שלך ובעקבות דיאטות עשירות בחלבון, עשיר בפחמימות או דל שומן, יכולות לעזור לתמוך בירידה במשקל.
שינויים תזונתיים בגוף בצורת אגס
מכיוון שתזונת הגוף בצורת האגס קשורה לרמות גבוהות יותר של אסטרוגן. לכן המועצה האמריקאית להתעמלות ממליצה לאנשים עם גופות בצורת אגס להימנע ממזונות העלולים להגביר את ייצור האסטרוגן.
אלה כוללים מזונות כמו בשרים לא אורגניים, קפאין, אלכוהול, שומני טראנס, מוצרי חלב עשירים בשומן ומוצרי סויה לא מופרכים. צריכה של מוצרים מן החי האורגני, כמויות מינימליות של שומן משמנים וכמויות גדולות של סיבים עשויה להיות מסוגלת לשמור על רמות אסטרוגן יציבות ולמנוע עלייה במשקל יתר.
קחו בחשבון שמזונות לא בריאים כמו שומני טרנס יכולים לתרום להצטברות שומן כמעט בכל אחד. הסרת מזון כזה מהתזונה שלך פירושה למעשה קיצוץ במזון המעובד והזבל שאתה צורך.
סוגי אוכל המשפיעים על חלוקת השומן
דיאטות רבות ושונות יכולות לתמוך בירידה במשקל בריאה. עם זאת, עליכם להיות מודעים לכך שסוגי מזון ספציפיים עשויים להשפיע גם על הצטברות וחלוקה של שומן בגופכם.
על פי מחקר שפורסם ביוני 2013 מכתב העת השמנת יתר , אנשים הצורכים מזון עם אינדקס גליקמי גבוה יותר נוטים לאחסן שומן בגוף בהשוואה לאוכלים הצורכים מזון עם אינדקס גליקמי נמוך יותר. מחקר זה מצא גם כי צריכה של מזון בעל אינדקס גליקמי נמוך יכולה לקדם ירידה במשקל ובמיוחד ירידה בשומן, גם אם צורכים תזונה המבוססת על פחמימות.
אם אינך מכיר את האינדקס הגליקמי, סולם זה מתייחס לאופן או במהירות המזון משחרר גלוקוז. מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך נוטים להיות לא מעובדים, לא מזוקקים ועשירים בסיבים תזונתיים.
כמה דוגמאות למזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך יותר כוללים פירות וירקות מלאים, ודגנים מלאים, כמו שיבולת שועל או לחם מחיטה מלאה. לעומת זאת, אוכלים בעלי אינדקס גליקמי גבוה כוללים מיצים, לביבות, וופלים ודגני בוקר עם חלב או יוגורט.
סוג השומן שאתם צורכים יכול להשפיע גם על הצטברות השומן בגופכם. מחקר קטן בינואר 2014 בעיתון הסוכרת מצא כי חומצות שומן רב בלתי-רוויות עשויות לקדם את היווצרות הרקמות הרזות בגופך. לעומת זאת, שומנים רוויים לא בריאים צפויים להצטבר בגופכם כשומן שבסופו של דבר מאוחסן בכבד וכשומן חזיתי.
