בין אם הגזמתם בחדר הכושר ובין אם אתם עובדים בחצר, זני בטן אינם עניין של צחוק. כאבי שרירים בקיבה לאחר שריר מושך יכולים להיות כה חמורים עד שלמעשה כואב לצחוק, כמו גם לעמוד זקוף או לקום ממיטה או מכיסא. טיפול במתח בטן כולל בדרך כלל מנוחה, קרח ודחיסה. משך ההתאוששות של שרירי ab תלוי בחומרת המתח וכמה טוב אתה מציית לתוכנית הטיפול.
מהם שרירי בטן מתוחים?
להתאמץ יתר על ידי ביצוע תרגילי ab או פעילות גופנית אחרת, או פשוט לסובב את פלג גוף עליון בצורה לא נכונה תוך כדי הרמת משהו מהאדמה, יכול לגרום לסיבי שריר הבטן להימתח או לקרוע, הידוע בכינויו "שריר מתוח" או "משך". כאב שרירי הקיבה המתקבל יכול להיות חריף, כלומר אתה מרגיש אותו מייד, או יכול להופיע מאוחר יותר באותו יום או למחרת.
מאמץ שרירי בטן שונה מהכאב הרגיל שאתה עלול לחוש לאחר אימון קשה. זה נקרא כאב שרירים מעוכב, או DOMS, שהוא בדרך כלל פחות כואב ושוכך לאחר יום או יומיים.
תסמינים של מתח שריר בטן
התסמינים שאתה חווה לאחר משיכת שריר בטן תלויים בחומרת המתח. תסמינים אופייניים יכולים לכלול:
- כאבים חדים מייד
- כאבי שרירים
- נפיחות
- סימון
- חולשת שרירים
- כאב בעת מתיחת פלג גוף עליון
- התכווצות שרירים
- התכווצות שרירים
ציוני חומרה
זני שרירים מסווגים לפי חומרת הפגיעה:
- כיתה א : זן קל בו רק מעט או יותר מסיבי שריר נמתחים או נקרעים. השריר עשוי להיות רך וכואב, אך אין אובדן כוח השריר.
- כיתה ב ': מתח בינוני, עם יותר קרעים בסיבי שריר וכאבים עזים יותר, המלווה בנפיחות קלה וחולשה שרירים ניכרת. יתכנו גם חבלות.
- כיתה ג ': זן קשה בו השריר נקרע לחלוטין. יכול להיות שיש צליל צץ כשהשריר נפרד לשניים. פגיעה קשה זו מביאה לאובדן מוחלט של חוזק השרירים, כאבים עזים ונפיחות וחבורות. בשל הפרדת השריר, יתכן פער או שקע בולט בדופן שריר הבטן.
טיפול במתח בטן
הטיפול במתח שרירי הבטן שלך תלוי בחומרת הפציעה. בדרך כלל ניתן לטפל בזנים קלים ומתונים בבית, ואילו זנים רציניים עשויים לדרוש טיפול רפואי וניתוח. ישנם שישה צעדים שעליכם לנקוט בכדי לרפא כראוי שרירי בטן מתוחים.
1. עיין ברופא שלך
אם כאבי הבטן שלך מתונים עד חמורים, הפחתת את כוח השריר ויש נפיחות ו / או שטפי דם, עליך לבקר אצל הרופא שלך. הרופא ישאל כיצד התרחש המתח והאם הבחנת בפופ בזמן הפציעה או לא. לאחר הערכת הסימפטומים שלך והתבוננות באתר הזן, היא יכולה לבצע אבחנה. אם מתח השרירים בינוני עד קשה, הרופא שלך עשוי לבצע צילומי רנטגן או הדמיית תהודה מגנטית (MRI) כדי לקבוע את היקף הפגיעה שלך.
אם המתח שלך אינו רציני, ככל הנראה הרופא שלך ימליץ על טיפול בבית במנוחה, קרח, דחיסה ומשככי כאבים במידת הצורך. אם הפציעה שלך קשה, הרופא שלך ימליץ על טיפול רפואי והוא עשוי להפנות אותך לרופא מומחה.
2. הפסקו את הפעילות והמנוחה
זה אולי נראה כבלתי-מוח, אך אסור להמשיך להתאמן, לעסוק בספורט או לעשות פעילות מאומצת לאחר מאמץ שרירים. פעולה זו עלולה לגרום לך לפציעה נוספת ולהגדיל את זמן התאוששות מאמץ הבטן. עבור זנים קלים עד בינוניים, עליכם לנוח את שרירי הבטן עד שנפיחות, כאב וחולשת שרירים שככו. במקרה של זנים חמורים, תצטרך לעקוב אחר הנחיות הרופא לגבי כמה זמן תצטרך לנוח.
3. מרחו קרח על הבטן
מריחת קרח על הבטן תעזור להקל על נפיחות ודלקת. אתה יכול להשתמש בחבילת קרח, בשקית קוביות קרח או בשקית ירקות קפואים. אל תמרחו את הקרח ישירות על עורכם; לעטוף אותו במגבת או להחיל אותה על גבי בגדיך. הדובדבן הוא היעיל ביותר אם תעשה זאת מייד לאחר הפציעה ובמשך הימים הקרובים. מרחו את הקרח למשך 20 דקות בתדירות גבוהה ככל שעה, או לפחות ארבע עד שמונה פעמים ביום. אל תשתמש בקרח יותר מ- 20 דקות בכל פעם.
4. דחוס את הבטן
דחיסת השרירים הפגועים עוזרת להפחתת הנפיחות ומספקת תמיכה לאובדן כוח. אתה יכול להשתמש במעטפת דחיסה אלסטית ארוכה ורחבה, סד אחורי או קלסר בטן. גברים ונשים יכולים גם להשתמש בחגורה. לעטוף אותו בחוזקה, אך לא כל כך חזק כי זה לא נוח או מעכב את הנשימה.
5. שימו לב לתנועה
בזמן שאתה מרפא, חשוב לשים לב לאופן התנועה שלך. אפילו עם פעילויות יומיומיות, ניתן לבצע תנועות פתאומיות חדות, לסובב יתר על המידה את פלג גוף עליון או להרים משהו כבד מדי שיכול לפגוע מחדש בשרירי הבטן. הקפידו גם על הימנעות מעצירות, שכן התאמץ לבצע תנועת מעיים יכול להיות כואב או פוגע.
6. עשו תרגילי מתיחה עדינים
לאחר שהכאב והנפיחות שככו, תוכלו להתחיל למתוח בעדינות את הבטן כדי להחזיר את טווח התנועה. עמדו גבוה והניחו את כפות הידיים על הגב התחתון, האצבעות פונות כלפי מעלה או מעט החוצה. הרחיבו, ואז הקימו מעט את הגב, הרגישו את המתיחה בבטני הבטן, ולא את כופפי הירך.
אתה יכול גם לשכב על הבטן ולעשות את תנוחת הקוברה. הניחו את הידיים מתחת לכתפיים והצמידו את נקודות הירך לרצפה. לאחר מכן, לחץ דרך כפות הידיים, הרם את החזה שלך עד שאתה מרגיש את הבטן נמתחת. לעולם אל תתמתח עד כדי תחושת כאב או אי נוחות.
למנוע זנים עתידיים
בעוד שכל פעילויות התעמלות, ספורט ואפילו פעילויות מחייה יומיומיות יכולות לגרום למתח שרירי בטן, תוכלו לנקוט צעדים להפחתת הסיכון. ראשית כל, וודא שמתח הבטן שלך נרפא לחלוטין לפני שתתחדש בפעילות הרגילה. התחלה מוקדם מדי יכולה להגדיל את הסיכון לפציעה מחודשת, מייד או בעתיד. צעדים נוספים שתוכלו לנקוט כוללים:
- הימנעות ממאמץ יתר במהלך פעילות גופנית ופעילויות אחרות
- הימנעות מתרגילים הכרוכים בתנועות נפץ
- ביצוע תרגילי בטן באופן קבוע ומבוקר
- הימנעות מיתר יתר של הגב בזמן הרמת משקולות ופעילויות אחרות
- לשרוד את שרירי הליבה שלך בזמן הרמת חפצים כבדים, שיעול ומתעטש
