בקרת משקל כוללת איזון קלוריות - אם אתם אוכלים יותר מדי וזזים מעט מדי, אתם בסופו של דבר עם עודף קלוריות שמוביל לעלייה במשקל. כשאתם אוכלים את הקלוריות האלה לא משנה כמו איכותם, כמותם ורמת הפעילות שלכם לאורך כל היום. ללכת לישון מיד אחרי האכילה לא אומר שתערימו קילוגרמים, אלא אם כן זה דוחף אתכם מעל צרכי הקלוריות שלכם במשך היום ואתם ממשיכים לאכול כך במשך מספר שבועות.
עלייה במשקל הוסברה
קילו שווה לכ -3, 500 קלוריות - כך שאם תאכלו רק 250 קלוריות נוספות מדי יום, תשימו 1/2 קילו בשבוע. בין אם תצרוך את עודפי הקלוריות בארוחת הבוקר או ממש לפני השינה, עדיין תגיע לכבד יותר. צרכי הקלוריות היומיים שלך תלויים בגילך, מין, רמת הפעילות וגודלך. האדם הממוצע דורש בין 1, 600 ל -3, 000 קלוריות ליום כדי לשמור על המשקל - כאשר נשים מבוגרות זקנות זקוקות פחות וגברים פעילים וזקוקים יותר. דיאטנית או מחשבון מקוון יכולים לעזור לך להעריך את המספר האישי שלך.
אתה לוקח קלוריות כל היום, לא רק לפני שאתה ישן. כל ארוחה במהלך היום, בין אם נאכל לאחר שתתעורר או מעט לפני השינה, יכולה לגרום לך לחרוג ממטרת הקלוריות היומית שלך. הצריכה הכוללת שלך היא שקובעת, ולא רק מה שאתה צורך לפני השינה.
התאמות בין שינה לעלייה במשקל
עם זאת, הרגלי השינה שלך עשויים להשפיע על עלייה במשקל. השגת מעט מדי שעות שינה - פחות מחמש שעות בלילה - או יותר מדי - יותר משמונה שעות בלילה - מתואמת בעקביות עם עלייה במשקל בקרב אנשים מתחת לגיל 40 במשך תקופה של חמש שנים, כך עולה ממחקר שנערך ב 2010 יומן שינה. אם אתה נרדם מיד אחרי האכילה מכיוון שאתה כל כך עייף בגלל מחסור בשינה, יתכן והרגלי השינה הירודים שלך מובילים לעלייה במשקל, ולא דפוס האכילה ואז השינה.
השגת מעט מדי שינה עשויה למעשה להשפיע על ההורמונים שלך, במיוחד אלה המשפיעים ישירות על התיאבון. כשאתה לא ישן מספיק, גופך מגביר את הייצור של גרלין, מה שגורם לך להרגיש רעב, ומוריד את תפוקת הלפטין, שעוזרת לשלוט ברגשות המלאות. אם אתה עייף באופן כרוני, יתכן שאתה אוכל יותר באופן כללי - לא רגע לפני שאתה נרדם.
להישאר מאוחר ולאכול מאוחר
במחקר שנערך באוניברסיטת נורת'ווסטרן מ -2011 הראה כי בדרך כלל להישאר ער מאוחר, לאכול ואז לישון עד שעות הבוקר המאוחרות. זה לא דפוס האכילה ואז השינה שמוביל לעלייה במשקל, אלא הקלוריות והבחירות באוכל שמגדילים אנשים ששומרים על דפוס זה. בממוצע, המשתתפים שנשארו ערים מאוחר וישנו מאוחר צרכו 248 יותר קלוריות מדי יום, פי כמה אוכל מהיר, סודה ופחות פירות וירקות בהשוואה לאנשים עם זמני שינה מוקדמים יותר.
נראה שהאנשים האלה כבדים יותר מכיוון שהם מפריעים לקצב הטבעי שלהם עם אכילה בזמן שהגוף רוצה לישון. יתכן גם שסוג המאכלים הזמינים ביותר בשעות הקטנות של הלילה פחות בריאים ותורמים לעלייה במשקל.
נהל את המשקל שלך
אכילה לפני השינה לא תגרום לעלייה במשקל אלא אם כן תתאחדו עם הרגלי אכילה לקויים. יש סלט לפני תנומה תיצור תוצאה שונה מאוד מאשר שיש שקית צ'יפס וחצי גלידה לפני השינה. אל תלחץ אם אתה עובד מאוחר, ואז תאכל ארוחה בשליטה חלקית מלאה בחלבון רזה, ירקות ודגנים מלאים ותפול למיטה רק כמה דקות אחר כך. אבל, אם עבודה מאוחרת גורמת לך לעצור במפרק ההמבורגר המקומי מכיוון שאתה עייף מכדי לבשל, ואז אתה נרדם מיד, זה עלול לגרום להשלכות משקל.
תכנן קדימה אם אין לך מספיק זמן לבשל במהלך השבוע. מנגלים כמה שדי עוף, חותכים ירקות ומרתיחים סיר גדול של אורז חום כדי לחלק לארוחות במהלך השבוע. בדרך זו הארוחה מוכנה כשאתם מגיעים הביתה, וכל שעליכם לעשות זה לחמם אותה מחדש. כמו כן, שימו לב אם יש לכם הרגל לנשנש אוכלים מעובדים כמו ממתקים וצ'יפס בזמן צפייה בטלוויזיה רגע לפני השינה. יותר מדי חטיפים אלה יגרמו לעלייה במשקל לא משנה באיזו שעה תאכלו אותם.
